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Descubra como algumas mudanças simples na sua rotina matinal podem fazer a diferença no seu dia a dia. As manhãs com baixo teor de dopamina dão o tom para o resto do dia e é a melhor escolha para acordar calma e focada. Comece o dia com uma rotina que gerencie seus níveis de energia e melhore seu foco e bem-estar.
Manhãs típicas
Foto Andrea Piacquadio / Pexels
Depois que o despertador de uma pessoa comum toca, a primeira coisa que ela faz é pegar o celular e verificar as redes sociais, whatsapp, e-mails de trabalho ou notificações. Sua primeira dose de dopamina vem do uso do telefone. Suas células cerebrais não tiveram tempo suficiente para acordar adequadamente e ainda assim sua memória muscular diz que você deve assistir aquele vídeo do Instagram. Soa familiar?
O que é uma rotina matinal com baixo teor de dopamina?
Compreendendo o conceito
Uma rotina matinal com baixo teor de dopamina é uma abordagem transformadora particularmente benéfica para pessoas com TDAH (Transtorno do déficit de atenção com hiperatividade). Essa rotina gira em torno de atividades matinais que aumentam suavemente os níveis de dopamina sem causar picos. Ela foi projetado para um início de dia mais calmo e focado.
Benefícios a vida diária
Começar o dia calma, ajuda a estabilizar os níveis de dopamina, o que define um tom positivo para o resto do dia, aumenta a clareza mental e contribui para o bem-estar geral. Essa rotina matinal simples envolve atividades de baixa estimulação, o que é bom para crianças, adultos e qualquer pessoa.
Quatro pilares de uma rotina matinal eficaz
Essas 4 dicas vão te ajudar a iniciar seu dia de uma maneira leve, conectada com seu corpo e muito mais produtiva para o restante do dia.
1. Abrace a luz natural
Começar o dia buscando luz natural desempenha um papel vital na regulação do ritmo circadiano* e no aumento suave da atividade da dopamina. Este simples ato dá um tom positivo ao seu dia, melhorando a saúde mental e os níveis de energia. É a melhor maneira de acordar naturalmente.
* O ritmo circadiano é a maneira pela qual nosso organismo se adapta à duração do período claro (dia) e do período escuro (noite), de forma a sincronizar as funções fisiológicas.
2. Café da manhã nutritivo
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Um café da manhã rico em proteínas é mais do que apenas uma refeição. É a base para níveis estáveis de açúcar no sangue e clareza mental sustentada. Incorporar alimentos ricos em proteínas em sua rotina matinal apoia a produção equilibrada de dopamina.
3. Atividades conscientes
Participar de atividades com baixo teor de dopamina, como tarefas domésticas simples ou organizar sua lista de tarefas, pode levar a uma profunda sensação de realização. Essas tarefas ajudam a manter um impacto positivo na sua sensibilidade à dopamina. Ele garante um dia produtivo sem te sobrecarregar.
4. Tempo de tela reduzido
Limitar o uso do telefone e o tempo de tela pela manhã é crucial. Ao atrasar a sua primeira dose de dopamina digital, você incentiva hábitos mais saudáveis, reduz os níveis de hormônio do estresse e promove maior concentração – todos elementos críticos para uma rotina matinal eficaz de TDAH.
Tornando isso um hábito
Adotar uma nova rotina matinal, requer um pouco de prática, mas é certamente alcançável. Comece definindo um horário de despertar consistente, mesmo nos finais de semana. Isso ajuda a sincronizar seu ciclo sono-vigília e ritmo circadiano, estabelecendo uma base sólida para sua nova rotina. Gradualmente, introduza cada elemento da rotina em sua vida diária, permitindo que seu cérebro se adapte e adote esse novo hábito.
Adaptando às suas necessidades
Lembre-se de que não existe uma abordagem única para todos. Personalize sua rotina matinal para atender às suas necessidades e estilo de vida exclusivos. Se você não é uma pessoa matinal, comece com tarefas mais simples, como beber um copo de água ou sair para tomar alguns minutos de luz natural. Aumente lentamente para atividades mais estruturadas, garantindo que cada etapa pareça gerenciável e benéfica para sua saúde física e mental.
Exemplos de tarefas de baixo estresse :
- Dobrando roupa
- Guardando os pratos limpos
- Escovando o cabelo
- Arrumando sua cama
- Escrevendo em um diário
Comemore pequenas vitórias
Cada dia que você segue sua nova rotina é uma vitória. Comemore essas pequenas conquistas. Seja evitando o telefone durante a primeira hora ou desfrutando de um café da manhã nutritivo, cada passo é uma contribuição positiva para o seu bem-estar geral. Reconhecer essas vitórias não só aumentará a sua motivação, mas também reforçará o impacto positivo da sua rotina matinal com baixo teor de dopamina na sua vida diária.
Jornada para uma vida mais saudável e focada
Abraçando a mudança para manhãs melhores
Embarcar na jornada de uma rotina matinal com baixo teor de dopamina é mais do que apenas alterar o início do dia. É o primeiro passo para um estilo de vida mais saudável e focado, especialmente para quem tem TDAH. Ao adotar hábitos simples, mas impactantes, como aproveitar a luz natural, saborear um café da manhã rico em proteínas, participar de atividades conscientes e reduzir o tempo de tela , você está preparando o cenário para um dia repleto de maior calma e clareza.
O poder dos pequenos passos
A chave para uma rotina matinal bem-sucedida está nos passos pequenos e consistentes que você dá todos os dias. Cada esforço que você faz nessa nova rotina é um passo para gerenciar melhor os sintomas de TDAH, melhorar sua memória de trabalho e melhorar sua qualidade de vida geral. A beleza desta viagem está na sua natureza gradual, permitindo-lhe descobrir o que funciona melhor para as suas necessidades específicas.
Dia produtivo e equilibrado
À medida que você continua a integrar essas práticas em sua vida diária, notará uma mudança positiva em seu foco, níveis de energia e bem-estar geral. É uma série simples de tarefas que fornece as ferramentas para navegar no seu dia com mais facilidade e eficácia.
Abrace esta nova maneira de começar o dia e observe como ela se desenvolve em uma versão mais saudável e equilibrada de você.
