Leve seu treino para o próximo nível com pesos de tornozelo

Esteja você caminhando, fazendo Pilates ou procurando melhorar seu treinamento de força, há muitas maneiras de melhorar seu treino. Quer adicionar mais intensidade sem muito esforço extra? Experimente treinar com caneleiras!

Pequenos sacos de areia para grande impacto

Pesos de tornozelo são pequenos pesos que você usa nos tornozelos. Normalmente preenchidos com areia e pesando entre 0,5 a 1,5 kg, eles são presos nos tornozelos com uma tira. Esses pesos portáteis tornam os treinos e as atividades cotidianas mais desafiadores, adicionando resistência às pernas, exigindo um esforço extra para movê-las.

Da reabilitação aos treinos da moda

Pesos de tornozelo estão longe de ser novos. Eles têm sido usados ​​há anos para auxiliar na reabilitação do equilíbrio. Mas nos últimos anos, eles ganharam popularidade no mundo do fitness, com influenciadores como Hailey Bieber incorporando-os em suas rotinas. Eles são comumente usados ​​para intensificar caminhadas e exercícios de peso corporal, incluindo barra, Pilates, aeróbica e levantamento de peso, aumentando a eficácia de cada sessão. Apesar de serem chamados de pesos de tornozelo, eles também podem ser usados ​​nos pulsos para adicionar intensidade aos exercícios da parte superior do corpo.

Os benefícios dos pesos de tornozelo

Adicionar pesos nos tornozelos aos seus treinos oferece inúmeros benefícios. Eles ajudam a construir massa muscular, aumentando a intensidade dos movimentos, exigindo que os músculos trabalhem mais. Eles também envolvem músculos estabilizadores menores, semelhantes a exercícios como barra e Pilates.

Pesos de tornozelo podem fortalecer a massa e a densidade óssea, tornando-os particularmente benéficos para idosos. Pesos leves usados ​​durante a caminhada podem ajudar a preservar a densidade óssea, combater a osteoporose, melhorar a saúde cardiovascular e promover o crescimento muscular.

Caminhar com pesos nos tornozelos aumenta a queima de calorias, fortalece os músculos da parte inferior do corpo e aumenta a frequência cardíaca, o que pode ajudar na perda de peso. Além disso, os pesos nos tornozelos melhoram a resistência da parte inferior do corpo e contribuem para um melhor equilíbrio.

Como adicionar pesos de tornozelo ao seu treino

Pronto para colher os benefícios dos pesos nos tornozelos? Comece com pesos leves entre 0,5 e 1 quilograma. Aumente gradualmente o peso à medida que você ganha força, assim como o treinamento de força tradicional.

Certifique-se de que os pesos se ajustam perfeitamente aos tornozelos para que fiquem no lugar sem esfregar, mas evite apertá-los a ponto de restringir a circulação. Incorpore pesos nos tornozelos em sua rotina para um desafio extra – músculos mais fortes, melhor equilíbrio e uma aparência mais saudável e em forma que você espera!