Queimar gordura sem cardio? O treinamento de força faz o trabalho!

O cardio é muitas vezes a escolha certa para a perda de gordura, mas e se disséssemos que o treino de força também pode proporcionar resultados incríveis? Da preservação da massa muscular ao aumento da força geral, o treinamento de força é uma ferramenta poderosa para quem busca atingir seus objetivos de condicionamento físico sem passar horas intermináveis ​​na esteira.

Cardio versus treinamento de força

Quando você pensa em perda de gordura, longas sessões de cardio, como corrida ou ciclismo, podem ser as primeiras coisas que vêm à mente. Mas o treinamento de força pode ser igualmente eficaz. Estudos mostram que o treinamento de força pode produzir resultados de perda de gordura comparáveis ​​aos exercícios aeróbicos, ao mesmo tempo que oferece benefícios únicos, como a preservação muscular.

Queima de gordura através do treinamento de força

Pesquisas recentes têm destacado cada vez mais que o treinamento de força é tão eficaz, se não mais, do que o cardio tradicional para perda de gordura. Um estudo da UNSW Sydney descobriu que o treinamento de força pode ajudar a reduzir a gordura corporal em média 1,4%, um resultado comparável a exercícios cardiovasculares como corrida.

Mandy Hagstrom, uma das pesquisadoras por trás do estudo, enfatiza que o treinamento de força por si só pode levar à perda de gordura sem exigir mudanças drásticas na dieta ou horas de cardio. Isso o torna uma excelente opção para quem prefere levantar pesos a correr ou acha os exercícios cardiovasculares tradicionais muito extenuantes.

O efeito pós-queimadura

Muitas pessoas gravitam em torno do cardio porque acreditam que queima mais calorias. Embora isso seja parcialmente verdade durante o treino em si, o treinamento de força oferece uma vantagem única: o efeito pós-queimadura.

Durante o treinamento de força, pequenas lágrimas se formam nos músculos – uma coisa boa! Seu corpo usa energia para reparar essas rupturas e nutrir os músculos, mantendo a queima de calorias elevada mesmo após o treino. Esse processo, conhecido como efeito pós-queima, significa que você queima mais calorias além do treino em si. Como resultado, o treino de força é pelo menos tão eficaz – se não mais – para a queima de gordura em comparação com o cardio.

Preservar a massa muscular

O treinamento de força também ajuda a preservar a massa muscular durante a perda de peso, o que é vital para o sucesso a longo prazo. Embora a combinação de treinamento cardiovascular e de força continue sendo a abordagem mais eficaz para a perda de gordura, o Dr. Hagstrom enfatiza que você não precisa se forçar a uma rotina cardiovascular se esta não for sua preferência. O segredo é encontrar um treino que você goste e que possa praticar de forma consistente.

Então, se horas de cardio não são sua praia, pegue esses pesos e comece a colher os benefícios do treinamento de força – para ficar mais forte, mais magro e mais saudável!