Diabetes sob controle: Descubra 15 ervas que ajudam controlar seus níveis de açúcar

Conheça algumas ervas naturais que funcionam muito bem para manter os níveis de açúcar sob controle. Você também deve reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar ou com alto índice glicêmico e começar a se exercitar 4 a 5 vezes por semana. Embora a diabetes tipo 1 possa exigir que você tome injeções de insulina junto com esses remédios fitoterápicos, a diabetes tipo 2 pode ser revertida mudando seu estilo de vida e tomando essas ervas. Continue lendo para aprender como consumi-los e como você pode obtê-los. Corrigir seu estilo de vida e sua dieta diária pode ajudar muito a melhorar sua saúde.

1. Ginnema Sylvestre

Esta planta é literalmente chamada de “destruidora de açúcar” em hindus, então você pode imaginar suas propriedades de combate ao diabetes. A erva é carregada com glicosídeos conhecidos como ácidos gimnêmicos. Isso reduz essencialmente a sensibilidade das papilas gustativas aos doces, diminuindo assim o desejo por açúcar em pré- ^diabéticos  . Mesmo aqueles que já sofrem de diabetes tipo 2 podem controlar os níveis de açúcar com a ajuda desta erva. Aumenta a atividade enzimática nas células, o que resulta na utilização do excesso de glicose no corpo. Também pode afetar positivamente a produção de insulina ( 1 ).

Como consumir Gymnema Sylvestre e a dosagem

Você pode consumi-lo em pó, fazer chá com suas folhas ou tomar cápsulas. Você pode fazer chá mergulhando as folhas em água fervida por 10 minutos. Você também pode adicionar o pó a um copo de água morna e consumir. A dosagem é a seguinte.

• Cápsula: 100mg
• Pó: ½-1 colher de chá
• Folhas: 1 colher de chá

Quando consumir Gymnema Sylvestre

O melhor horário para consumir Gymnema Sylvestre é pela manhã ou 20 minutos antes das refeições.

Onde comprar Gymnema Sylvestre

Você pode comprá-lo online e em lojas ou farmácias ayurvédicas.

2. Ginseng

O ginseng é conhecido há muito tempo como uma erva que aumenta a imunidade e combate doenças, mas pesquisadores descobriram recentemente que ele também contém propriedades antidiabéticas. Quando você toma ginseng, a absorção de carboidratos fica mais lenta e as células absorvem e usam mais glicose. Além disso, a produção de insulina no pâncreas também aumenta. Tudo isso contribui para um corpo mais saudável e menos sujeito ao diabetes ( 2 ). Se você já tem diabetes, isso pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue em 15 a 20%, melhor que o ^placebo , conforme demonstrado pela equipe de pesquisa da Universidade de Toronto. 

Como consumir Ginseng e a dosagem

Você pode ter raiz ou pó de ginseng. Pique a raiz e adicione à água fervida. Deixe em infusão por 5-6 minutos. Você também pode misturar ginseng em pó em água morna e tomá-lo. A dosagem é a indicada abaixo.

• Pó: 1 colher de chá
• Raiz: 2-3 g ou 7-8 fatias

Quando consumir Ginseng

Consuma ginseng de manhã cedo e antes do jantar.

Onde comprar Ginseng

Você pode comprá-lo online ou em lojas de medicamentos chineses e farmácias ayurvédicas.

3. Sálvia

Consumir sálvia com o estômago vazio pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de glicose no sangue. Aumenta a secreção e a atividade da insulina, o que ajuda a reduzir o açúcar no sangue em pré-diabéticos e a controlá-lo em diabéticos tipo 2 ( 3 ). Além disso, também afeta positivamente a função hepática, melhorando assim a imunidade. Embora preferida como complemento de pratos de carne, esta erva tem seu melhor valor medicinal quando consumida como chá.

Como consumir sálvia e a dosagem

A melhor forma de consumir a sálvia é na forma de chá. Você também pode mastigar folhas de sálvia ou adicioná-las à comida ou tomar suplementos de sálvia. Para preparar o chá de sálvia, coloque água fervente em uma xícara contendo 1-2 folhas de sálvia. Deixe em infusão por 5 minutos. A dosagem é a seguinte.

• Folhas: 4-6 g/dia
• Folhas secas: ⅙-½ colher de chá
• Chá: 2-3 xícaras/dia

Quando consumir sálvia

Consuma chá de sálvia ou mastigue folhas de sálvia de manhã cedo com o estômago vazio. Você pode incluir folhas de sálvia na comida do almoço e do jantar.

Onde comprar sábio

Você pode comprar sálvia em supermercados ou online.

4. Mirtilo

Esta é outra erva eficaz para o tratamento do diabetes que demonstrou imenso potencial medicinal. Não só ajuda os diabéticos tipo 2, que sofrem de níveis elevados de açúcar no sangue, mas também é bastante eficaz no tratamento da diabetes mellitus. O mirtilo contém um composto chamado glucoquinina, que é o principal responsável pela redução dos níveis de açúcar no sangue. As infusões de mirtilo também podem ajudar pessoas cuja visão foi comprometida devido a esta doença. No entanto, você deve ter cuidado se estiver tomando infusão de mirtilo junto com medicamentos para diabetes, pois isso pode fazer com que o açúcar no sangue caia para níveis perigosos. Portanto, monitore seus níveis de açúcar no sangue regularmente ( 4 ).

O gráfico a seguir foi retirado de um estudo publicado no Journal of Functional Foods que observou o efeito do mirtilo e do extrato de mirtilo selvagem liofilizado na atividade da α-amilase salivar. Os extratos apresentaram melhor atividade inibitória que o padrão comercial acarbose (controle). A α-amilase salivar humana foi inibida pelo extrato de mirtilo e pelo extrato de mirtilo selvagem liofilizado de maneira dose-dependente. O extrato de mirtilo inibiu a amilase salivar humana em 61%, 57% e 55% em doses de 66, 6,6 e 0,66 g/ml, respectivamente, mas mirtilos silvestres liofilizados inibiram a enzima em 78%, 73% e 68%. nas concentrações correspondentes.

Como consumir mirtilo e a dosagem

O extrato de mirtilo está amplamente disponível e é a maneira mais segura de controlar os níveis de açúcar no sangue. Aqui está a dosagem.

• Extrato de mirtilo: 10-100 mg com 25% de antocianósidos ⁱ 

Quando consumir mirtilo

Você pode consumir o extrato uma vez pela manhã e uma vez à noite, uma hora antes do jantar.

Onde comprar mirtilo

Você pode comprar extrato de mirtilo em farmácias, lojas ayurvédicas ou online.

5. Orégano

Também conhecida como manjerona, esta erva exótica de origem espanhola e mediterrânea é conhecida por conter glicosídeos que reduzem os níveis de açúcar no sangue no corpo. Os extratos aquosos de orégano exibem atividade inibitória da glicosidase in vitro. Foi demonstrado que o ácido rosmarínico separado do extrato aumenta a atividade da amilase pancreática. Também estimula o sistema imunológico. Ajuda a aumentar a atividade da insulina e mobiliza a glicose nas células, reduzindo assim a taxa de formação de carboidratos ( 5 ).

Como consumir orégano e a dosagem

O orégano é usado regularmente em diferentes cozinhas. Você pode usar orégano fresco ou seco na alimentação, mastigar as folhas, fazer chá de orégano , consumir óleo de orégano diluído ou em cápsulas. Faça chá de orégano adicionando uma colher de chá de orégano seco ou fresco a uma xícara de água fervida. Deixe em infusão por 5 minutos. Role para baixo para ver a dosagem.

• Cápsula de orégano: 600 mg por dia
• Óleo de orégano: 4-6 gotas por dia (diluído)
• Folhas secas de orégano: 1 colher de chá, duas vezes ao dia
• Folhas frescas de orégano: 4-5 folhas, duas vezes ao dia

Quando consumir orégano

É melhor beber chá de orégano de manhã cedo. Você também pode mastigar folhas frescas pela manhã. Use orégano seco no almoço e no jantar.

Onde comprar orégano

Você pode comprar orégano em qualquer supermercado ou online.

6. Aloe Vera

Esta planta de folhas carnudas cresce amplamente na Índia, África do Sul, México, Austrália e China. É usado principalmente nas indústrias cosmética e farmacêutica. Aloe vera tem sido usada há muito tempo para tratar inflamações, melhorar a digestão, prevenir acne e reduzir a queda de cabelo. Estudos científicos recentes descobriram que o gel de aloe vera contém propriedades redutoras de lipídios e de açúcar no sangue ( 6 ).

Como consumir Aloe Vera e a dosagem

Suco e extrato de Aloe vera estão disponíveis no mercado. Você pode consumi-los conforme as instruções do frasco. Você também pode preparar suco de aloe vera em casa. Pegue uma folha de aloe vera de 7 cm, extraia o gel e misture. Adicione água e suco de limão para diluir. Você também pode consumir cápsulas de aloe vera. Aqui está a dosagem.

• Cápsula de aloe vera: 300 mg por dia
• Suco ou extrato de aloe vera: conforme instruções do frasco
• Suco caseiro de aloe vera : 100 g de gel de aloe vera

Quando consumir Aloe vera

Consuma suco ou extrato de aloe vera de manhã cedo. Você pode tomar uma cápsula antes do almoço.

Onde comprar Aloe vera

Você pode comprar suco, extrato ou cápsula de aloe vera em qualquer loja ayurvédica ou online.

7. Gengibre

O poderoso gengibre é amplamente utilizado na culinária asiática e é cultivado na China, Índia, Austrália, África e Jamaica. Assim como o aloe vera, o gengibre também tem sido usado em medicamentos fitoterápicos desde os tempos antigos. Esta especiaria aromática também pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue. Muitos estudos científicos confirmaram que o gengibre ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a secreção e a sensibilidade à insulina ( 7 ).

Como consumir gengibre e a dosagem

Você pode mastigar gengibre cru, usá-lo na alimentação, beber chá de gengibre, consumir gengibre em pó, usar seu óleo e adicioná-lo como um dos ingredientes de um copo de suco. Veja quanto gengibre você deve consumir por dia.

• Raiz de gengibre: 1-2 polegadas
• Óleo de gengibre: 3-4 gotas
• Gengibre em suco: 1 polegada
• Gengibre em pó: ½-1 colher de chá

Quando consumir gengibre

O chá de gengibre é ótimo para começar o dia. Tente evitar consumir gengibre depois das 18h. Tome um suco de fruta junto com um pouco de suco de gengibre antes do almoço.

Onde comprar gengibre

Você pode comprá-lo em qualquer supermercado ou online.

8. Feno-grego

As sementes e folhas de feno-grego são extremamente úteis no tratamento de distúrbios metabólicos e problemas digestivos. Esta planta é nativa da Espanha, Índia, Paquistão, Bangladesh, Turquia, França, Egito, Argentina e Marrocos. Ele tem sido usado desde muito tempo para tratar queda de cabelo, problemas de pele e metabolismo lento. Esta especiaria também é amplamente utilizada em diversas cozinhas. Um estudo confirmou que as sementes de feno-grego têm efeitos redutores da glicose no sangue e podem ser usadas para tratar diabetes tipo 2 ( 8 ).

Como consumir feno-grego e a dosagem

A melhor forma de consumir o feno-grego é deixar as sementes de molho durante a noite. Você também pode incluir sementes e folhas nas preparações alimentícias. Aqui está quanto feno-grego você deve consumir por dia.

• Sementes de feno-grego: 2 colheres de chá
• Pó de feno-grego: 1 colher de chá
• Folhas de feno-grego: 200 g

Quando consumir feno-grego

Beba água embebida em feno-grego logo pela manhã. Você pode comer sementes ou folhas de feno-grego durante o almoço ou jantar.

Onde comprar feno-grego

Você pode comprar sementes e folhas de feno-grego em qualquer supermercado ou online.

9. Canela

Esta especiaria de cheiro forte, derivada da casca da canela, é regularmente usada na culinária e sobremesas do sul da Ásia. É um suplemento de ervas incrível para diabetes e trata obesidade, espasmos musculares, diarréia e resfriado comum. Muitos estudos confirmaram que consumir canela regularmente pode ajudar a controlar os níveis elevados de açúcar no sangue e, portanto, pode ser usado como medicamento alternativo para tratar a diabetes ( 9 ).

Como consumir canela e a dosagem

Você pode consumir casca de canela, pó ou cápsulas. A dosagem é a indicada abaixo.

• Pau de canela: 2 polegadas
• Canela em pó: ½ colher de chá
• Cápsula de canela: 500 mg por dia

Quando consumir canela

Você pode tomar chá de canela de manhã e à noite. Adicione canela em pó ao seu smoothie ou suco no café da manhã. Tome a cápsula uma vez a cada dois dias.

Onde comprar canela

Você pode comprar canela em qualquer supermercado ou online.

10. Cravo

O cravo é um botão de flor popularmente usado nas culinárias indiana, paquistanesa, de Bangladesh, do Sri Lanka e da Tanzânia. Esta especiaria aromática possui propriedades antiinflamatórias, antioxidantes e digestivas. A pesquisa confirmou que o cravo ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina e reduz os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos ( 10 ).

Como consumir e a dosagem

Você pode consumir cravo mastigando-o cru. Você também pode usar cravo inteiro ou em pó em preparações alimentícias ou consumir cápsulas de cravo. Aqui está quantos dentes você deve consumir.

• Cravo: 2 para mastigar, 5-6 na preparação de alimentos
• Cravo em pó: ½ colher de chá
• Cápsula de cravo: 500 mg por dia

Quando consumir

Mergulhe 3-4 dentes em um copo de água durante a noite e beba pela manhã. Use cravo inteiro ou em pó na alimentação do almoço ou jantar. Tome 2-3 cápsulas de cravo uma semana antes do jantar.

Onde comprar

Você pode comprar cravo em qualquer supermercado e cápsulas de cravo em uma loja ayurvédica ou online.

11. Cúrcuma

A cúrcuma é comumente usada nas culinárias indiana, de Bangladesh, paquistanesa e iraniana. Este tempero parecido com o gengibre adiciona cor e um sabor distinto aos alimentos. A cúrcuma também é um medicamento ayurvédico usado para tratar infecções bacterianas, feridas, problemas de pele e problemas digestivos. A pesquisa descobriu que um fitoquímico ^chamado  curcumina é responsável pela cor amarela e pelas propriedades medicinais da cúrcuma. A curcumina também é responsável por ter um efeito redutor da glicose no sangue. Na verdade, um estudo confirmou que pacientes com diabetes tipo 2 poderiam reduzir os níveis de glicose no sangue consumindo açafrão ( 11 ).

Como consumir cúrcuma e a dosagem

Você pode mastigar um pedacinho de açafrão cru, tomar cápsulas ou consumi-lo em pó. Aqui está quanto açafrão você deve consumir por dia.

• Raiz de açafrão cru: ½ polegada
• Pasta de raiz de cúrcuma: 1-2 colheres de chá
• Cúrcuma em pó: 1-2 colheres de chá
• Cápsula de cúrcuma: 500 mg, duas vezes ao dia

Quando consumir cúrcuma

Você pode mastigar açafrão com o estômago vazio e usar sua pasta ou pó na culinária ou em smoothies/sucos. Tome as cápsulas antes do almoço ou jantar.

Onde comprar cúrcuma

Você pode comprar açafrão em qualquer supermercado indiano ou paquistanês ou encomendá-lo online.

12. Nim

Neem ou Azadirachta indica é nativo da Índia. Também cresce nos países vizinhos como Bangladesh, Nepal, Sri Lanka e Paquistão. As árvores de Neem têm folhas verdes brilhantes a escuras que possuem muitas propriedades medicinais. Na verdade, sua casca e seus frutos também são utilizados na medicina tradicional. Ayurveda diz que o neem tem propriedades antidiabéticas, antifúngicas, antibacterianas, antivirais, antioxidantes e anti-inflamatórias. Alguns estudos mostram que possui propriedades redutoras de glicose no sangue. Isto confirma a propriedade antidiabética do neem, conforme mencionado no Ayurveda ( 12 ).

Como consumir Neem e a dosagem

Você pode mastigar folhas de nim bem lavadas ou tomar pasta de nim ou cápsulas de nim. Aqui está quanto nim você deve consumir.

• Folhas de Neem: 4-5
• Pasta de Neem: 1 colher de chá
• Cápsula de Neem: conforme instruções do frasco

Quando consumir Neem

Você deve consumir pasta de nim diluída em um copo de água logo pela manhã. Mastigar folhas de nim pela manhã também é eficaz. Tome suplementos de nim antes do café da manhã, uma vez por dia.

Onde comprar Neem

Você pode comprar suplementos/cápsulas de nim online ou em qualquer loja ayurvédica. Você também pode comprar folhas de nim no mercado local ou em supermercados indianos.

13. Cromo

Quando se trata de reduzir o açúcar no sangue, o cromo é um dos melhores suplementos. Recentemente, ganhou popularidade como suplemento dietético. O cromo ajuda a manter o desejo por carboidratos sob controle, reduz os níveis de colesterol ruim, mobiliza a gordura e melhora a sensibilidade à insulina ( 14 ).

Como consumir cromo e a dosagem

Suplementos de cromo, como picolinato de cromo, polinicotinato de cromo e cloreto de cromo, estão disponíveis no mercado. Aqui está a dosagem recomendada.

• 100-200 mcg, duas vezes ao dia
• Quando consumir cromo
• Você pode tomar suplementos de cromo antes do almoço e do jantar.

Onde comprar cromo

Você pode comprar os suplementos em qualquer farmácia.

14. Ácido alfa lipóico

O ácido alfa lipóico (ALA) é um antioxidante encontrado principalmente na batata, espinafre, brócolis, fígado, fermento e rim. Geralmente é usado para tratar fadiga, perda de memória, doenças renais, hepáticas, ^neuropatia e doença ^de Lyme . Verificou-se que os suplementos de ácido alfalipóico podem ajudar a diminuir os níveis de glicose no sangue e, portanto, é um suplemento potente para o tratamento do diabetes tipo 2 ( 15 ).   

Como consumir ácido alfa lipóico e a dosagem

As cápsulas de suplemento de ALA são a melhor maneira de fornecer ao seu corpo uma quantidade extra de ALA. A dosagem é a seguinte.

• Cápsula de ALA: 600 mg por dia durante três semanas

Quando consumir

Antes do almoço.

Onde comprar

Você pode comprá-lo online ou em qualquer farmácia.

15. Alecrim

Pesquisas indicam que o alecrim apresenta propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem auxiliar no controle do diabetes (16). Além disso, o alecrim tem sido associado à redução dos níveis de colesterol ruim e triglicerídeos, que são fatores de risco para complicações relacionadas ao diabetes (17).

Como consumir alecrim e a dosagem

Você pode usar folhas de alecrim frescas ou secas para cozinhar. Aqui está uma dosagem recomendada de seus extratos:

• Folhas de alecrim frescas ou secas: cerca de 1-2 g por dia.
• Cápsulas de alecrim: 500 mg a 750 mg
• Extratos de alecrim: 2 – 4 ml
• Siga as orientações de dosagem no rótulo do produto ou consulte um profissional de saúde para orientação.

Quando consumir alecrim

Desfrute do alecrim nas suas refeições ao longo do dia.

Onde comprar alecrim

Você pode comprar facilmente folhas de alecrim frescas ou secas no supermercado local, enquanto suplementos de alecrim estão disponíveis em lojas de produtos naturais ou online.

Além dessas 15 ervas, você também pode tentar incorporar estévia, raiz de alcaçuz, cardo leiteiro e manjericão sagrado em sua dieta devido aos seus efeitos terapêuticos no diabetes.

Pessoas com diabetes ou que acompanham de perto os níveis de açúcar no sangue entendem a importância de consumir os alimentos certos. Por falar nisso, o uso de ervas para o tratamento do diabetes tem ganhado popularidade nos últimos tempos na regulação do açúcar no sangue. Estes podem ajudar a reduzir ou controlar os níveis de açúcar no sangue. Essas ervas incluem ginseng, sálvia e orégano, entre outras. Esses ingredientes naturais são eficazes porque contêm antioxidantes, nutrientes e compostos bioativos benéficos que podem controlar os níveis de açúcar ou melhorar a função da insulina e reduzir a resistência à insulina. Além dessas ervas, evitar alimentos com alto teor de açúcar, seguir uma dieta balanceada e praticar exercícios regularmente pode ajudar a obter os melhores resultados. Converse com seu médico.

FAQS – Perguntas frequentes

As ervas podem ser usadas como único tratamento para o diabetes ou é melhor usá-las em conjunto com medicamentos convencionais?

As ervas não podem ser um tratamento independente para o diabetes. Consulte o seu médico e conheça os melhores medicamentos convencionais que você pode combinar com essas ervas para reduzir o risco de diabetes e ajudar a controlar seus sintomas.

Existem efeitos colaterais ou riscos potenciais associados ao uso de ervas para tratar diabetes?

Sim, o uso de ervas para tratar diabetes pode causar uma reação alérgica. Ervas que contêm adulterantes como poeira, micróbios ou pesticidas também podem causar irritação estomacal, envenenamento por mercúrio ou edema cerebral ( 22 ).

Há alguma interação entre ervas e medicamentos convencionais para diabetes que as pessoas com diabetes devam estar cientes?

Sim, ervas e medicamentos convencionais para diabetes podem interagir entre si, levando a uma queda significativa e repentina nos níveis de açúcar no sangue ( 23 ). Sempre consulte seu médico antes de combinar ervas com medicamentos convencionais para controlar os níveis de açúcar no sangue.