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A constipação é uma condição médica em que a evacuação é lenta e a evacuação torna-se difícil. No entanto, não é uma condição com risco de vida e pode ser tratada com mudanças no estilo de vida ( 1 ).
Os laxantes podem ajudar a aliviar a doença, mas o alívio é de curto prazo e pode haver alguns efeitos colaterais ( 2 ). Você pode experimentar alguns remédios caseiros para tratar esse problema, como beber suco. Quer saber quais são os melhores sucos para constipação? Neste artigo discutiremos sucos caseiros para tratar a constipação, sua dosagem e benefícios. Leia!
Neste artigo
- Por que beber sucos para constipação
- 8 sucos caseiros para tratar a constipação
- Dosagem de suco para constipação
- Efeitos colaterais
- O que comer para tratar a constipação
- Dica útil
- Sintomas de constipação
- O que causa constipação?
- Resultados adversos da constipação
- Fatores de risco de constipação
- Principais conclusões
Por que beber sucos para constipação
- Os sucos são carregados com vitaminas, minerais e fibras alimentares e possuem alto teor de água ( 3 ). Eles podem mantê-lo hidratado e fornecer ao corpo a fibra alimentar necessária.
- A fibra solúvel ajuda a reter água nas fezes e as torna mais macias. Isso ajuda na melhor evacuação. A fibra insolúvel adiciona volume à matéria fecal, o que acelera a evacuação ( 3 ). Segundo a American Dietetic Association, a ingestão de fibras deve ser de 20-35 g/dia para adultos e 5 g/dia para crianças ( 4 ).
- O sorbitol, carboidrato presente nos sucos de frutas, auxilia na facilitação da evacuação rápida, principalmente em crianças ( 3 ).
8 sucos caseiros para tratar a constipação
1. Suco de maçã para constipação
Foto de Polina Tankilevitch / Pexels
Ingredientes
- 1 maçã, sementes removidas
- ½ colher de chá de erva-doce em pó
- ½ xícara de água
Como preparar
- Pique as maçãs grosseiramente e coloque-as no liquidificador.
- Adicione a água e dê uma girada.
- Despeje o suco em um copo.
- Adicione o pó de erva-doce e mexa bem.
Por que isso funciona
- As maçãs são ricas em fibras , minerais e vitaminas ( 4 ). Comer uma maçã inteira ou em forma de suco pode ajudar a prevenir a constipação ( 3 ).
- O pó de semente de erva-doce é rico em fibra alimentar ( 5 ). Ajuda na retenção de água nas fezes, facilitando a evacuação suave e prevenindo a constipação ( 6 ).
2. Suco de uva para constipação
- Uvas pretas recentemente colhidas
- ½ polegada de gengibre
- Sal preto a gosto
- ½ xícara de água ou conforme a consistência desejada
Como preparar
- Desengace as uvas frescas e lave-as bem.
- Adicione uvas, gengibre e água a um espremedor.
- Dê uma olhada. Despeje em um copo sem coar.
- Polvilhe sal preto conforme necessário.
Por que isso funciona
- A uva contém muita água e fibras, o que é importante para hidratar o corpo e aumentar o volume das fezes ( 3 ), ( 7 ).
- As uvas contêm sorbitol, um álcool açucarado que retém mais água e facilita a passagem das fezes. É um laxante natural econômico para tratar a constipação ( 8 ).
3. Suco de laranja para constipação
Ingredientes
- 1 xícara de laranjas picadas grosseiramente
- Uma pitada de sal preto
Como preparar
- Jogue as laranjas no liquidificador ou Nutribullet.
- Dê uma olhada.
- Despeje o suco em um copo.
- Adicione uma pitada de sal preto e mexa bem antes de beber.
Por que isso funciona
- As laranjas são uma rica fonte de vitamina C , minerais e fibra alimentar ( 9 ).
- A fibra alimentar ajuda a reter água e adiciona volume às fezes, estimulando assim a evacuação ( 3 ).
4. Suco de pêra para constipação
Ingredientes
- 2 peras, sem caroço
- 2 colheres de chá de suco de limão
- Uma pitada de sal preto
Como preparar
- Pique as peras grosseiramente e coloque-as no liquidificador.
- Dê uma volta e despeje o suco em um copo.
- Adicione o suco de limão e uma pitada de sal preto.
- Mexa bem antes de beber.
Por que isso funciona
- As peras também são ricas em fibras ( 10 ).
- Eles contêm quase o dobro da quantidade de sorbitol das ameixas secas. Sorbitol ajuda a facilitar a evacuação ( 11 ).
5. Suco de ameixa para constipação
Ingredientes
- 5-6 ameixas
- ½ colher de chá de mel
- ½ colher de chá de cominho em pó
- 1 xícara de água morna
Como preparar
- Mergulhe as ameixas em um copo de água morna por 5 minutos.
- À medida que as ameixas amolecem, retire a casca e bata no liquidificador junto com a água.
- Adicione mel e cominho em pó.
- Dê uma olhada.
- Despeje o suco em um copo e saboreie a bebida.
Por que isso funciona
- As ameixas contêm fibra alimentar e sorbitol, que ajudam a acelerar a evacuação ( 3 ), ( 11 ).
- O cominho ajuda a manter uma boa saúde intestinal e é ótimo como tempero para suco de ameixa ( 12 ).
6. Suco de cereja para constipação
Ingredientes
- 1 xícara de cerejas frescas
- 2 colheres de chá de suco de limão
- ½ xícara de água
- Sal preto a gosto
Como preparar
- Lave bem as cerejas e retire as sementes.
- Bata as cerejas no liquidificador adicionando a quantidade desejada de água.
- Polvilhe sal preto a gosto.
Por que isso funciona
As cerejas contêm polifenóis, água e fibras ( 13 ). O teor de fibra das cerejas ajuda a adicionar volume às fezes e facilita a evacuação ( 3 ).Relacionado:
7. Suco de limão para constipação
Ingredientes
- ½ limão
- 1 xícara de água morna
- 1 colher de chá de mel
- ½ colher de chá de cominho em pó
Como preparar
- Adicione suco de limão, mel e cominho em pó a um copo de água morna.
- Mexa bem antes de beber.
Por que isso funciona
- O limão é rico em fibras e vitamina C ( 14 ). Eles podem não apenas ajudar a tratar a constipação , mas também estimular o sistema imunológico.
- O cominho em pó é extremamente útil para manter o sistema digestivo saudável ( 12 ).
8. Suco de cranberry para constipação
Ingredientes
- 1 xícara de cranberries frescos ou congelados
- 1 laranja
- ½ xícara de água
- 1 colher de chá de mel orgânico (opcional)
Como preparar
- Coloque os cranberries, a laranja descascada e a água em um processador de alimentos.
- Misture os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
- Adicione mel se você não gosta da acidez dos cranberries.
- Coe o suco com uma gaze ou peneira.
- Despeje em um copo e divirta-se!
Por que isso funciona
O suco de cranberry pode ajudar a aumentar as bactérias boas no intestino e melhorar significativamente a constipação em pessoas com obesidade ( 15 ).
Os cranberries crus e sem açúcar contêm 87% de água e 3,6 g de fibra ( 16 ). Sucos de frutas com fibras e água podem ajudar a aliviar a constipação ( 3 )
Dosagem de suco para constipação
Você pode tomar uma xícara de suco todos os dias. Procure incluir a polpa e não acrescente açúcar extra. Você pode adicionar temperos, como cominho e erva-doce. Isso pode ajudar a eliminar as toxinas do cólon. Beba o suco para constipação logo pela manhã, todos os dias.
Embora esses sucos sejam úteis no tratamento da constipação, dê uma olhada nos possíveis efeitos colaterais.
Efeitos colaterais
Não há possíveis efeitos colaterais em beber sucos de frutas, mas você deve estar ciente da dosagem.
Use sempre suco caseiro fresco, pois o suco enlatado ou processado contém conservantes e adição de açúcar ( 17 ). Isto não é recomendado para pessoas com diabetes.
O excesso de frutose dos sucos de frutas pode levar a doenças cardiovasculares, fígado gorduroso não alcoólico , diabetes e síndrome de má absorção.
Se você tiver prisão de ventre regularmente, tente mudar sua dieta. Aqui está o que você deve comer ( 19 ).
O que comer para tratar a constipação
- Frutas – Ameixa, pêra, melancia, laranja, lima, limão e maçã.
- Legumes – Couve, espinafre, brócolis , cenoura, rabanete, beterraba e aipo.
- Proteínas – Feijão-de-bico e feijão preto.
- Sementes e nozes – Sementes de cominho, sementes de erva-doce, sementes de chia, sementes de abóbora, linhaça e amêndoas embebidas.
- Gorduras e óleos – Azeite
- Bebidas – Água, água de coco, leitelho, sucos de frutas frescas e água detox.
Dica útil
Consuma muitos alimentos que contenham fibras e mantenha-se hidratado. Além disso, se possível, beba um copo de água morna assim que acordar, antes mesmo de beber o suco matinal.
Você também pode adicionar outras frutas, como toranja, abacaxi, manga, kiwi e mamão para realçar o sabor dos seus sucos. Além disso, evidências anedóticas sugerem que adicionar probióticos, aloe vera, pepino e casca de psyllium à dieta pode ajudar a aliviar a constipação.
Aqui estão os sinais e sintomas da constipação ( 20 ).
Sintomas de constipação
- Movimento intestinal mais lento
- Dor abdominal
- Banqueta endurecida
- Não sentir vontade de ir ao banheiro
- Inchaço
- Dificuldade em evacuar
- Sensação de vômito
21 ).
Agora que você confirmou se tem prisão de ventre ou não, vamos à raiz do problema. Aqui está uma lista das causas da constipação ( 20 ).
O que causa constipação?
- Não beber água ou líquidos suficientes
- Não comer fibra alimentar suficiente
- Síndrome do intestino irritável eu
- Cancer de colo
- Levando um estilo de vida sedentário
- Consumo excessivo de álcool
- Estresse
- Gravidez
- Certos medicamentos, como antidepressivos e antiácidos
- Mudança repentina na dieta ou nível de atividade
- Lesão da medula espinal
- Esclerose múltipla eu
- AVC
- Músculos pélvicos fracos
- Dissinergia e
- Diabetes
- Hipotireoidismo i ou hipertireoidismo i
Muitos de nós tendemos a ignorar nossos problemas de saúde. Se você acha que a constipação é um problema menor, dê uma olhada na próxima seção para saber o que pode acontecer se você ignorá-la.
Resultados adversos da constipação
Embora episódios ocasionais de constipação não sejam motivo de preocupação, ter constipação regularmente pode representar riscos à saúde se você não resolver o problema imediatamente:
- Fissuras anais eu
- Prolapso retal
- Veias inchadas no ânus
- Impactação fecal eu
- Estenose intestinal eu
- Cancer de colo
Outros fatores podem agravar o risco de constipação. Aqui está o que você deve estar ciente
Fatores de risco de constipação
Os seguintes indivíduos correm risco de constipação ( 20 ):
- Pessoas que tomam medicamentos, como narcóticos, remédios para pressão arterial, antidepressivos e antiácidos.
- Mulheres
- Adultos idosos
- Indivíduos com transtornos alimentares
- Indivíduos que lidam com depressão
- Pessoas que não dormem o suficiente
- Pessoas que não praticam atividade física suficiente
- Pessoas que não bebem água suficiente
A constipação é uma condição caracterizada por movimentos intestinais lentos. Pode ser desconfortável e muitas pessoas podem experimentar essa condição. É importante tratar esse problema em seus estágios iniciais para evitar complicações futuras. Você pode experimentar remédios naturais, como sucos caseiros, para tratar a constipação. Eles são ricos em água, fibras, vitaminas e minerais que ajudam a melhorar os movimentos intestinais. Mas se você ainda tiver esse problema depois de consumir sucos de frutas, consulte imediatamente o seu médico.
FAQS – Perguntas frequentes
Quando você deve ir ao hospital por causa de constipação?
Se você apresenta sangramento nas fezes ou fissuras anais ou não realiza eliminação de fezes há 15 dias, deve ir ao hospital e consultar um especialista.
Quanto tempo é muito tempo para ficar constipado?
Se você tiver dificuldade para evacuar por mais de 7 a 8 dias, isso deve ser considerado constipação crônica.
Suco de cenoura faz você cocô?
A cenoura é carregada de fibras, o que é importante para dar volume às fezes e ajudar na evacuação adequada.
O iogurte é bom para a constipação?
Sim, o iogurte contém bactérias boas que promovem a saúde intestinal e ajudam a aliviar a constipação e a manter a evacuação regular ( 22 ).
Principais conclusões
- O suco de uva pode ajudar a aliviar a constipação, hidratando o corpo e facilitando a passagem das fezes.
- As fibras solúveis presentes em muitos sucos naturais podem ajudar a promover uma melhor evacuação durante a constipação.
- O pó de sementes de erva-doce pode ajudar a prevenir a constipação, mantendo a água nas fezes.
- O alto teor de fibras das cerejas as torna uma excelente escolha para o tratamento da constipação.
