Como: Postura adequada ao fazer prancha

O conceito da prancha parece muito simples. Deite-se de bruços e coloque os cotovelos sob os ombros. Em seguida, apoie-se nos antebraços e dedos dos pés para manter essa posição. No entanto, muitas pessoas ainda realizam a postura da prancha de forma incorreta. Explicamos como realizar este exercício perfeitamente.

prancha

A prancha é um dos exercícios básicos mais amados e odiados. Mas a razão pela qual fazemos este exercício é para construir abdominais fortes! Embora possa parecer um exercício simples superficialmente, é necessário cautela para obter uma postura adequada.

prancha perfeita

– Deite-se de bruços, de preferência sobre um tapete ou outra superfície confortável.
– Coloque os pés juntos e retos no chão, apoiando o corpo com os dedos dos pés.
– Coloque os antebraços ao longo do tronco de forma que os cotovelos fiquem diretamente abaixo dos ombros.
– Contraia os músculos abdominais e levante as nádegas do chão. Descanse a parte superior do corpo sobre os antebraços.
– Quatro dicas para ajudá-lo a permanecer na posição de prancha por muito tempo | Feliz em forma

IMPORTANTE: Certifique-se de que seu corpo esteja em linha reta, paralelo ao chão, dos calcanhares aos ombros. Seus quadris não devem estar muito elevados.

Observação: também é importante garantir que os quadris não caiam muito em direção ao chão. Na verdade, isso faz com que os músculos abdominais relaxem. Tenha em mente as linhas retas. Ao mesmo tempo, preste atenção na sua cabeça. Mantenha a cabeça reta sem olhar para baixo ou para cima.
Você teve a postura correta? Então, o ideal é contrair os glúteos e respirar pela barriga. A respiração inadequada pode causar tensão no pescoço. Evite isso respirando lenta e deliberadamente em sua barriga.

Quanto tempo leva para obter resultados?

Quantas horas você precisa ficar em uma posição difícil para fortalecer efetivamente seu núcleo? Felizmente, acontece que não é tão ruim assim. Na verdade, de acordo com o professor e especialista em coluna Stuart McGill, você só precisa manter uma posição de prancha por 10 segundos para sentir os benefícios. Segundo ele, o melhor é pranchar em intervalos de 10 segundos, o que significa pranchar por 10 segundos, descansar por 10 segundos e depois pranchar novamente por 10 segundos. Segundo ele, isso traz mais consequências do que apenas estabelecer um tempo recorde.

Por exemplo, o personal trainer Rob Arreaga acredita que é melhor segurar uma prancha por 30 segundos a um minuto. Então sente-se em algum lugar no meio e faça o que lhe parecer bom, mas sempre tenha a postura correta!