Como fazer: a posição correta durante o Planking

O conceito de tábuas parece bastante simples: você deita de bruços e coloca os cotovelos sob os ombros. Então você se apoia nos antebraços e dedos dos pés e mantém essa posição. Mesmo assim, muitas pessoas ainda praticam pranchas na posição errada. Explicamos como realizar este exercício perfeitamente.

Tábuas

Planking é um dos exercícios básicos mais amados e odiados. Mas sabemos para que fazemos isso: abdominais fortes! Embora pareça um exercício aparentemente simples, a postura adequada requer atenção.

A prancha perfeita

– Deite-se de bruços, de preferência sobre um tapete ou outra superfície confortável.
– Mantenha os pés juntos e coloque-os em posição vertical no chão, apoiando-se na ponta dos pés.
– Coloque os antebraços ao longo do corpo, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
– Contraia os músculos abdominais e levante os quadris do chão. A parte superior do corpo repousa sobre os antebraços.
– Esses quatro truques irão ajudá-lo a manter a prancha por mais tempo | Feliz em forma

Importante: certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta dos calcanhares aos ombros, paralelamente ao chão. Seus quadris não devem subir muito.

Nota: Também é importante que os quadris não caiam muito em direção ao chão. Na verdade, isso faz com que os músculos abdominais se soltem. Realmente mantenha essa linha reta em mente. Ao mesmo tempo, preste atenção na sua cabeça. Não olhe para baixo ou para cima, mas mantenha a cabeça reta.
Depois de obter a postura correta? O ideal é contrair os glúteos e respirar pela barriga. A respiração incorreta pode causar tensão no pescoço. Evite isso respirando lenta e deliberadamente pela barriga.

Quanto tempo para resultados?

Você tem que ficar nessa posição por horas para treinar efetivamente seu núcleo? Felizmente, isso não é tão ruim. Na verdade, de acordo com o professor e especialista em coluna Stuart McGill, você só precisa ficar na prancha por dez segundos para sentir os benefícios. Segundo ele, o melhor é fazer prancha com intervalo de 10 segundos; isso significa 10 segundos de prancha, 10 segundos de descanso e depois mais 10 segundos de prancha. Segundo ele, isso traz mais resultados do que estabelecer um tempo recorde.

Mesmo assim, nem todos concordam com a opinião de McGill: por exemplo, o personal trainer Rob Arreaga acredita que é melhor segurar a prancha por 30 segundos a um minuto. Então vamos sentar em algum lugar no meio e fazer o que achar melhor, mas sempre com a postura correta!