Como reduzir colesterol

Colesterol – 15 maneiras naturais de reduzir o colesterol com dicas de dieta

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Seu IMC pode estar correto, você pode não estar acima do peso e pode não apresentar absolutamente nenhum sintoma de colesterol alto. Até você fazer o teste ou ser vítima de um derrame ou doença cardíaca. Portanto, antes de lidar com as complicações, aqui estão alguns remédios caseiros naturais que ajudarão a reduzir os níveis de colesterol. Continue lendo!

Neste artigo

O que é colesterol?
O que causa o colesterol alto?
Sinais e sintomas de colesterol alto
Níveis de colesterol
Remédios caseiros para reduzir o colesterol
Melhores alimentos para baixar o colesterol
Dicas rápidas de prevenção

O que é colesterol?

O colesterol é um tipo de gordura (lipídio) presente no sangue. Suas células precisam de colesterol para funcionar normalmente e seu corpo o produz. No entanto, você também obtém colesterol extra a partir de alimentos gordurosos que consome.

Quando você tem mais do que a quantidade necessária de colesterol no corpo, ele começa a se acumular nas artérias. Esta condição é conhecida como aterosclerose. Isso pode levar ainda a problemas cardíacos e de fluxo sanguíneo, como coágulos sanguíneos, ataques cardíacos e derrames.

A condição de sofrer de colesterol alto é clinicamente denominada hipercolesterolemia.

Existem basicamente dois tipos de colesterol:

  • Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) – LDL é o colesterol ruim que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.
  • Lipoproteínas de alta densidade (HDL) – HDL é o colesterol bom que reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas e derrames.

Vejamos agora os fatores (além da dieta) que podem levar a níveis elevados de colesterol ruim e diminuir os níveis de colesterol bom.

O que causa o colesterol alto?

A seguir estão os fatores mais comuns que afetam seus níveis de colesterol:

  • Alimentos Ricos em Gorduras Saturadas e Trans: O consumo regular desses alimentos pode aumentar os níveis de LDL ou colesterol ruim.
  • Excesso de peso: Estar acima do peso pode diminuir os níveis de colesterol bom e aumentar os níveis de colesterol ruim.
  • Inatividade : Não fazer exercícios e ficar inativo pode aumentar os níveis de LDL e aumentar os níveis de HDL.
  • Idade: Os níveis de colesterol (LDL) geralmente começam a aumentar após os 20 anos.
  • História familiar: Aqueles com histórico familiar de níveis elevados de colesterol são propensos à doença.

Vejamos agora os possíveis sintomas associados ao colesterol alto.

Sinais e sintomas de colesterol alto

Na maioria das vezes, você pode não saber que tem níveis elevados de colesterol até fazer o teste.

Em alguns casos, os indivíduos descobrem seus níveis elevados de colesterol somente após sofrerem um derrame ou ataque cardíaco. No entanto, tais situações só ocorrem quando os níveis elevados de colesterol levam à formação de placas.

Abaixo estão os vários níveis de colesterol que variam de normal a alto.

Níveis de colesterol

Um exame de sangue é quase a única maneira de descobrir se o seu colesterol está muito alto.

  • Colesterol alto – Acima de 240 mg/dl
  • Colesterol alto limítrofe – 200-239 mg/dl
  • Colesterol Normal – Abaixo de 200 mg/dl

Hoje, a maioria das pessoas sofre de níveis elevados de colesterol e, portanto, apresenta alto risco de ataques cardíacos e derrames. Portanto, quanto mais cedo você reduzir os níveis de colesterol, melhor será para sua saúde. Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudá-lo a reduzir os níveis de colesterol ruim naturalmente.

15 maneiras naturais de reduzir o colesterol

Óleos Essenciais
Vitaminas
Óleo de Peixe
Óleo de Coco
Alho
Chá Verde
Iogurte
Sementes de Chia
Suco de Toranja
Suco de Laranja
Suco de Romã
Suco de Limão
Vinagre de Maçã
Sementes
de Linhaça Suco de Aipo

Remédios caseiros para reduzir o colesterol

1. Óleos Essenciais

a. Óleo essencial de capim-limão

Como Aumentar colesterol bom HDL
Ivan Samkov / Pexels
Você vai precisar
  • 2 gotas de óleo essencial de capim-limão
  • 1 copo de água
O que você tem que fazer
  1. Adicione duas gotas de óleo essencial de capim-limão em um copo de água e misture bem.
  2. Beba esta solução.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve beber esta solução duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo essencial de capim-limão é usado principalmente por seus efeitos analgésicos e antiinflamatórios. Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e dilatar os vasos sanguíneos para um fluxo sanguíneo ininterrupto ( 1 ).

b. Óleo essencial de manjericão sagrado

Foto de Asya Vlasova / Pexels
Você vai precisar
  • 2 gotas de óleo de manjericão sagrado
  • 1 copo de água
O que você tem que fazer
  1. Adicione duas gotas de óleo de manjericão sagrado em um copo de água.
  2. Misture bem e consuma.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve consumir esta mistura duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo essencial de manjericão sagrado é conhecido por seus efeitos redutores do colesterol, devido à presença de um composto chamado eugenol ( 2 ).

2. Vitaminas

As vitaminas B3, E e C são conhecidas por reduzir os níveis de colesterol sérico. Descobriu-se que a suplementação de vitamina C reduz os níveis de LDL ( 3 ), ( 4 ). As vitaminas B3 e E ajudam a combater os sintomas de colesterol alto, como a aterosclerose, reduzindo o acúmulo de colesterol nas artérias.

Os alimentos ricos nessas vitaminas incluem frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, frango, cogumelos, atum, amêndoas e batata doce.

3. Óleo de Peixe

Você vai precisar

1000 mg de suplementos de óleo de peixe

O que você tem que fazer
  1. Tome 1000 mg de suplementos de óleo de peixe.
  2. Você também pode consumir peixes como sardinha, salmão, cavala e atum.
LEIA  Conheça 5 benefícios para a saúde de beber água fria e riscos
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

Por que isso funciona

O óleo de peixe é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3. A ingestão regular desses ácidos graxos é uma das maneiras melhores e mais fáceis de reduzir os níveis de colesterol. Eles também ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas ( 5 ).

4. Óleo de coco

Tijana Drndarski / Pexels
Tijana Drndarski / Pexels
Você vai precisar

Óleo de coco (conforme necessário)

O que você tem que fazer
  1. Adicione óleo de coco aos seus pratos e saladas favoritos em quantidades moderadas.
  2. Você também pode substituir o óleo de cozinha por óleo de coco.
  3. Alternativamente, você pode consumir uma colher de sopa de óleo de coco todas as manhãs.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

Por que isso funciona

O óleo de coco é conhecido por aumentar os níveis de colesterol bom no sangue. Isso, por sua vez, ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim e também protege contra doenças cardíacas, ajudando a manter o peso sob controle ( 6 ).

5. Alho

Como Aumentar colesterol bom HDL
Ivan Samkov / Pexels
Você vai precisar
  • 2 gotas de óleo essencial de capim-limão
  • 1 copo de água
O que você tem que fazer
  1. Adicione duas gotas de óleo essencial de capim-limão em um copo de água e misture bem.
  2. Beba esta solução.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve beber esta solução duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo essencial de capim-limão é usado principalmente por seus efeitos analgésicos e antiinflamatórios. Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e dilatar os vasos sanguíneos para um fluxo sanguíneo ininterrupto ( 1 ).

b. Óleo essencial de manjericão sagrado

Foto de Asya Vlasova / Pexels
Você vai precisar
  • 2 gotas de óleo de manjericão sagrado
  • 1 copo de água
O que você tem que fazer
  1. Adicione duas gotas de óleo de manjericão sagrado em um copo de água.
  2. Misture bem e consuma.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve consumir esta mistura duas vezes ao dia.

Por que isso funciona

O óleo essencial de manjericão sagrado é conhecido por seus efeitos redutores do colesterol, devido à presença de um composto chamado eugenol ( 2 ).

2. Vitaminas

As vitaminas B3, E e C são conhecidas por reduzir os níveis de colesterol sérico. Descobriu-se que a suplementação de vitamina C reduz os níveis de LDL ( 3 ), ( 4 ). As vitaminas B3 e E ajudam a combater os sintomas de colesterol alto, como a aterosclerose, reduzindo o acúmulo de colesterol nas artérias.

Os alimentos ricos nessas vitaminas incluem frutas cítricas, vegetais de folhas verdes, frango, cogumelos, atum, amêndoas e batata doce.

3. Óleo de Peixe

Você vai precisar

1000 mg de suplementos de óleo de peixe

O que você tem que fazer
  1. Tome 1000 mg de suplementos de óleo de peixe.
  2. Você também pode consumir peixes como sardinha, salmão, cavala e atum.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

Por que isso funciona

O óleo de peixe é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3. A ingestão regular desses ácidos graxos é uma das maneiras melhores e mais fáceis de reduzir os níveis de colesterol. Eles também ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas ( 5 ).

4. Óleo de coco

Tijana Drndarski / Pexels
Tijana Drndarski / Pexels
Você vai precisar

Óleo de coco (conforme necessário)

O que você tem que fazer
  1. Adicione óleo de coco aos seus pratos e saladas favoritos em quantidades moderadas.
  2. Você também pode substituir o óleo de cozinha por óleo de coco.
  3. Alternativamente, você pode consumir uma colher de sopa de óleo de coco todas as manhãs.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve fazer isso diariamente.

Por que isso funciona

O óleo de coco é conhecido por aumentar os níveis de colesterol bom no sangue. Isso, por sua vez, ajuda a diminuir os níveis de colesterol ruim e também protege contra doenças cardíacas, ajudando a manter o peso sob controle ( 6 ).

5. Alho

Isabella Mendes / Pexels
Você vai precisar

Dentes de alho picados

O que você tem que fazer
  1. Adicione dentes de alho picados em saladas e outros pratos.
  2. Você também pode mastigar dentes de alho descascados.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve consumir alho diariamente.

Por que isso funciona

O alho contém um composto chamado alicina, que só é liberado quando você o esmaga. Este composto é conhecido por reduzir o colesterol naturalmente ( 7 ), ( 8 ).

6. Chá Verde

ROMAN ODINTSOV / Pexels
Você vai precisar
  • 1 colher de chá de chá verde
  • 1 xícara de água
  • Mel
O que você tem que fazer
  1. Adicione uma colher de chá de chá verde a um copo de água.
  2. Leve para ferver em uma panela.
  3. Cozinhe por 5 minutos e coe.
  4. Quando o chá esfriar um pouco, acrescente um pouco de mel.
  5. Beba enquanto está quente.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve beber isso três vezes ao dia.

Por que isso funciona

O poderoso potencial antioxidante do chá verde se deve à presença de galato de epigalocatequina (EGCG), que ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) ( 9 ).

7. Iogurte

 

Você vai precisar

1 tigela de iogurte probiótico

O que você tem que fazer

Consuma uma tigela de iogurte probiótico.

Com que frequência você deve fazer isso

Faça isso diariamente para obter melhores resultados.

Por que isso funciona

O iogurte probiótico contém bactérias boas que melhoram a saúde intestinal e desempenham um papel significativo na redução natural dos níveis de colesterol ( 10 ).

8. Sementes de Chia

Você vai precisar

1 colher de sopa de sementes de chia

O que você tem que fazer

Adicione sementes de chia ao seu smoothie ou suco de fruta favorito e consuma.

Com que frequência você deve fazer isso

Você deve consumir sementes de chia diariamente para reduzir os níveis de colesterol.

Por que isso funciona

As sementes de chia são uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares ( 11 ), ( 12 ).

9. Suco de toranja

Você vai precisar

1 copo de suco de toranja fresco

O que você tem que fazer

Consuma um copo de suco de toranja espremido na hora.

Com que frequência você deve fazer isso

Beba este suco 1 a 2 vezes ao dia, de preferência após cada refeição.

Por que isso funciona

A toranja é uma fonte rica em proteínas e vários outros nutrientes que trazem benefícios surpreendentes. Ele fornece ao corpo vitamina C, fibras e minerais como magnésio e potássio. O forte potencial antioxidante das toranjas, juntamente com a sua excelente composição de nutrientes, é óptimo para reduzir os níveis de colesterol ( 13 ).

LEIA  Diabetes sob controle: Descubra 15 ervas que ajudam controlar seus níveis de açúcar

10. Suco de laranja

Armin Rimoldi / Pexels
Você vai precisar

1 xícara de suco de laranja

O que você tem que fazer

Consuma uma xícara de suco de laranja espremido na hora.

Com que frequência você deve fazer isso

Faça isso 2 a 3 vezes ao dia.

Por que isso funciona

Descobriu-se que o consumo regular e prolongado de suco de laranja reduz os níveis de colesterol e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado em Lipids in Health and Disease ( 14 ).

11. Suco de romã

Renato Rocca / Pexels
Você vai precisar

1 xícara de suco de romã fresco

O que você tem que fazer

Consuma uma xícara de suco de romã preparado na hora.

Com que frequência você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

A romã contém altos níveis de antioxidantes em comparação com o chá verde e o vinho tinto. Esses antioxidantes ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL), que, por sua vez, mantém as doenças cardiovasculares sob controle ( 15 ), ( 16 ).

12. Suco de Limão

Você vai precisar
  • ½ limão
  • 1 copo de água morna
  • Mel
O que você tem que fazer
  1. Adicione o suco de meio limão a um copo de água morna.
  2. Misture bem e adicione um pouco de mel.
  3. Consuma o suco imediatamente.
Com que frequência você deve fazer isso

Beba um copo de suco de limão uma vez ao dia, de preferência todas as manhãs com o estômago vazio.

Por que isso funciona

O suco de limão é uma rica fonte de vitamina C e antioxidantes. Isto o torna um remédio eficaz para reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e promover a perda de peso ( 17 ).

13. Vinagre de maçã

Você vai precisar
  • 1 colher de sopa de vinagre de maçã
  • 1 copo de água
  • Mel
O que você tem que fazer
  1. Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã a um copo de água morna e misture bem.
  2. Adicione um pouco de mel a esta mistura e consuma.
Com que frequência você deve fazer isso

Beba esta solução uma vez ao dia ou em dias alternados para obter melhores resultados.

Por que isso funciona

O vinagre de maçã (ACV) contém ácido acético e pectina. Enquanto o ácido acético ajuda a perder o peso corporal indesejado associado ao colesterol alto, o colesterol ruim (LDL) se liga à pectina (fibra) do ACV e é eliminado do corpo.

14. Linhaça

Você vai precisar
  • 1 colher de sopa de linhaça em pó
  • 1 copo de água morna/leite
  • Mel (opcional)
O que você tem que fazer
  1. Adicione uma colher de sopa de linhaça em pó a um copo de água morna ou leite e misture bem.
  2. Você também pode adicionar um pouco de mel à mistura para melhorar seu sabor.
  3. Consuma imediatamente.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve fazer isso uma vez por dia.

Por que isso funciona

A linhaça contém uma propriedade chamada diglucosídeo secoisolariciresinol (SDG), que ajuda a reduzir o colesterol no sangue e diminui o risco de desenvolver doenças hepáticas ( 20 ).

15. Suco de aipo

Você vai precisar
  • 2 talos de aipo
  • ½ xícara de água
  • Mel (opcional)
O que você tem que fazer
  1. Misture dois talos de aipo com meia xícara de água.
  2. Coe e adicione um pouco de mel ao suco de aipo coado.
  3. Consuma um copo deste suco e leve à geladeira o que sobrar.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve beber um copo de suco de aipo 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O aipo é uma fonte rica em antioxidantes e seu consumo regular pode reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) ( 21 ).

Vejamos agora alguns alimentos que você pode incluir em sua dieta diária para auxiliar os remédios acima para obter melhores resultados.

Melhores alimentos para reduzir o colesterol rapidamente

Listados abaixo estão alguns dos melhores alimentos que podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de colesterol:

  • Aveia
  • Cevada e outros grãos integrais:
  • Feijões
  • Abacates
  • Nozes como amêndoas, pistache, nozes, amendoins e/ou avelãs.

Além de uma dieta saudável, seguir essas dicas pode ajudá-lo a controlar os níveis de colesterol.

Dicas de prevenção

  • Elimine as gorduras trans da sua dieta. Eles são frequentemente encontrados em biscoitos, bolachas, etc.
  • Exercício diário.
  • Parar de fumar.
  • Verifique seu peso para saber se você está acima do peso.
  • Evite beber álcool.

Depois de começar a seguir os remédios, dieta e dicas acima, você verá uma mudança em sua condição em algumas semanas. Experimente-os e conte-nos se funcionaram bem no combate aos seus problemas de colesterol.

FAQS – Perguntas frequentes

Quais são os alimentos que devem ser evitados quando você tem colesterol alto?

Se você tem colesterol alto, evite consumir gorduras trans, como biscoitos, bolachas e outros alimentos fritos. Você também deve consumir menos ghee, manteiga, carnes gordurosas e laticínios

A massa faz mal se você tem colesterol alto?

A massa feita de trigo e grãos integrais é comparativamente mais saudável do que os outros tipos. Outros tipos de massa podem aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue.

Quanto tempo leva para baixar o colesterol?

Se você tomar as precauções necessárias e fizer mudanças em sua dieta e estilo de vida, começará a notar uma melhora nos níveis de colesterol em três semanas.

Com que frequência você deve fazer isso

Você deve beber isso três vezes ao dia.

Por que isso funciona

O poderoso potencial antioxidante do chá verde se deve à presença de galato de epigalocatequina (EGCG), que ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) ( 9 ).

7. Iogurte

 

Você vai precisar

1 tigela de iogurte probiótico

O que você tem que fazer

Consuma uma tigela de iogurte probiótico.

Com que frequência você deve fazer isso

Faça isso diariamente para obter melhores resultados.

Por que isso funciona

O iogurte probiótico contém bactérias boas que melhoram a saúde intestinal e desempenham um papel significativo na redução natural dos níveis de colesterol ( 10 ).

8. Sementes de Chia

Você vai precisar

1 colher de sopa de sementes de chia

O que você tem que fazer

Adicione sementes de chia ao seu smoothie ou suco de fruta favorito e consuma.

Com que frequência você deve fazer isso

Você deve consumir sementes de chia diariamente para reduzir os níveis de colesterol.

LEIA  Inflamação das articulações - Óleo de mamona(rícino) para tratar artrite
Por que isso funciona

As sementes de chia são uma fonte rica em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares ( 11 ), ( 12 ).

9. Suco de toranja

Você vai precisar

1 copo de suco de toranja fresco

O que você tem que fazer

Consuma um copo de suco de toranja espremido na hora.

Com que frequência você deve fazer isso

Beba este suco 1 a 2 vezes ao dia, de preferência após cada refeição.

Por que isso funciona

A toranja é uma fonte rica em proteínas e vários outros nutrientes que trazem benefícios surpreendentes. Ele fornece ao corpo vitamina C, fibras e minerais como magnésio e potássio. O forte potencial antioxidante das toranjas, juntamente com a sua excelente composição de nutrientes, é óptimo para reduzir os níveis de colesterol ( 13 ).

10. Suco de laranja

Armin Rimoldi / Pexels
Você vai precisar

1 xícara de suco de laranja

O que você tem que fazer

Consuma uma xícara de suco de laranja espremido na hora.

Com que frequência você deve fazer isso

Faça isso 2 a 3 vezes ao dia.

Por que isso funciona

Descobriu-se que o consumo regular e prolongado de suco de laranja reduz os níveis de colesterol e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado em Lipids in Health and Disease ( 14 ).

11. Suco de romã

Renato Rocca / Pexels
Você vai precisar

1 xícara de suco de romã fresco

O que você tem que fazer

Consuma uma xícara de suco de romã preparado na hora.

Com que frequência você deve fazer isso

Faça isso 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

A romã contém altos níveis de antioxidantes em comparação com o chá verde e o vinho tinto. Esses antioxidantes ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL), que, por sua vez, mantém as doenças cardiovasculares sob controle ( 15 ), ( 16 ).

12. Suco de Limão

Você vai precisar
  • ½ limão
  • 1 copo de água morna
  • Mel
O que você tem que fazer
  1. Adicione o suco de meio limão a um copo de água morna.
  2. Misture bem e adicione um pouco de mel.
  3. Consuma o suco imediatamente.
Com que frequência você deve fazer isso

Beba um copo de suco de limão uma vez ao dia, de preferência todas as manhãs com o estômago vazio.

Por que isso funciona

O suco de limão é uma rica fonte de vitamina C e antioxidantes. Isto o torna um remédio eficaz para reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) e promover a perda de peso ( 17 ).

13. Vinagre de maçã

Você vai precisar
  • 1 colher de sopa de vinagre de maçã
  • 1 copo de água
  • Mel
O que você tem que fazer
  1. Adicione uma colher de sopa de vinagre de maçã a um copo de água morna e misture bem.
  2. Adicione um pouco de mel a esta mistura e consuma.
Com que frequência você deve fazer isso

Beba esta solução uma vez ao dia ou em dias alternados para obter melhores resultados.

Por que isso funciona

O vinagre de maçã (ACV) contém ácido acético e pectina. Enquanto o ácido acético ajuda a perder o peso corporal indesejado associado ao colesterol alto, o colesterol ruim (LDL) se liga à pectina (fibra) do ACV e é eliminado do corpo.

14. Linhaça

Você vai precisar
  • 1 colher de sopa de linhaça em pó
  • 1 copo de água morna/leite
  • Mel (opcional)
O que você tem que fazer
  1. Adicione uma colher de sopa de linhaça em pó a um copo de água morna ou leite e misture bem.
  2. Você também pode adicionar um pouco de mel à mistura para melhorar seu sabor.
  3. Consuma imediatamente.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve fazer isso uma vez por dia.

Por que isso funciona

A linhaça contém uma propriedade chamada diglucosídeo secoisolariciresinol (SDG), que ajuda a reduzir o colesterol no sangue e diminui o risco de desenvolver doenças hepáticas ( 20 ).

15. Suco de aipo

Você vai precisar
  • 2 talos de aipo
  • ½ xícara de água
  • Mel (opcional)
O que você tem que fazer
  1. Misture dois talos de aipo com meia xícara de água.
  2. Coe e adicione um pouco de mel ao suco de aipo coado.
  3. Consuma um copo deste suco e leve à geladeira o que sobrar.
Com que frequência você deve fazer isso

Você deve beber um copo de suco de aipo 1 a 2 vezes ao dia.

Por que isso funciona

O aipo é uma fonte rica em antioxidantes e seu consumo regular pode reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) ( 21 ).

Vejamos agora alguns alimentos que você pode incluir em sua dieta diária para auxiliar os remédios acima para obter melhores resultados.

Melhores alimentos para reduzir o colesterol rapidamente

Listados abaixo estão alguns dos melhores alimentos que podem ajudá-lo a reduzir seus níveis de colesterol:

  • Aveia
  • Cevada e outros grãos integrais:
  • Feijões
  • Abacates
  • Nozes como amêndoas, pistache, nozes, amendoins e/ou avelãs.

Além de uma dieta saudável, seguir essas dicas pode ajudá-lo a controlar os níveis de colesterol.

Dicas de prevenção

  • Elimine as gorduras trans da sua dieta. Eles são frequentemente encontrados em biscoitos, bolachas, etc.
  • Exercício diário.
  • Parar de fumar.
  • Verifique seu peso para saber se você está acima do peso.
  • Evite beber álcool.

Depois de começar a seguir os remédios, dieta e dicas acima, você verá uma mudança em sua condição em algumas semanas. Experimente-os e conte-nos se funcionaram bem no combate aos seus problemas de colesterol.

FAQS – Perguntas frequentes

Quais são os alimentos que devem ser evitados quando você tem colesterol alto?

Se você tem colesterol alto, evite consumir gorduras trans, como biscoitos, bolachas e outros alimentos fritos. Você também deve consumir menos ghee, manteiga, carnes gordurosas e laticínios.

A massa faz mal se você tem colesterol alto?

A massa feita de trigo e grãos integrais é comparativamente mais saudável do que os outros tipos. Outros tipos de massa podem aumentar os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue.

Quanto tempo leva para baixar o colesterol?

Se você tomar as precauções necessárias e fizer mudanças em sua dieta e estilo de vida, começará a notar uma melhora nos níveis de colesterol em três semanas.

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