Fato ou fábula: você queima mais gordura se fizer exercícios com o estômago vazio?

Se você está tentando perder peso, é importante comer de forma saudável e fazer exercícios suficientes. No entanto, existem muitas informações diferentes sobre o equilíbrio certo e as maneiras de ajustar sua dieta. Por exemplo, às vezes você ouve que fazer exercícios com o estômago vazio faria com que você queimasse mais gordura, mas esse mito é verdade?

Perdendo peso

Se você está tentando perder peso, é importante ter um déficit calórico. Simplificando, isso significa queimar mais calorias por dia do que você ingere com sua dieta. Algumas pessoas acreditam que você pode aumentar a queima de gordura fazendo exercícios com o estômago vazio. Eles apoiam isso com a teoria de que você ainda não comeu carboidratos que seu corpo possa usar como combustível, o que o forçaria a aproveitar as reservas de gordura (mais rápido). Isso está correto? A resposta é mais complicada do que um simples sim ou não.

Queimando carboidratos

Quando você se exercita pela manhã, antes do café da manhã, seu corpo fica com baixo suprimento de carboidratos. Uma vez esgotados os carboidratos, seu corpo procura outras fontes de energia e começa a queima de gordura. Nesse sentido, podemos dizer que com o estômago vazio você realmente queima mais gordura do que quando comeu. Mas isso não significa automaticamente que você também perca mais gordura corporal. Queimar gordura durante um treino não é igual a perda de gordura; o quadro geral da ingestão e consumo de calorias durante o dia é muito mais importante. No longo prazo, a perda de gordura consiste em criar um déficit calórico ou queimar mais calorias do que você ingere.

Quebra de proteínas

Praticar exercícios com o estômago vazio pode, na verdade, levar à quebra de proteínas nos músculos. Quando você se exercita, seu corpo produz cortisol, um hormônio do estresse que precisa de proteínas. Se você não obtiver essa proteína na dieta, seu corpo começará a quebrar os músculos para atender a essa necessidade. Obviamente, você deseja evitar isso, especialmente se estiver tentando construir músculos. Além disso, a falta de energia é uma grande desvantagem, especialmente durante treinos intensos ou prolongados. A falta de carboidratos disponíveis pode afetar sua resistência e velocidade, tornando-o mais suscetível a fadiga e lesões.

Isso significa que um café da manhã farto é melhor se você deseja obter um bom desempenho? Não necessariamente. Entendemos que fazer exercícios com o estômago cheio não é agradável. Portanto, pode ser aconselhável tomar um café da manhã leve antes do treino. Dessa forma, você evita que o estômago vazio afete seu desempenho, mas também não corre o risco de ter dores de estômago por comer demais. Mais importante ainda, faça o que parece certo para você e o que funciona para o seu corpo. Malhar com o estômago vazio e também após as refeições pode ser eficaz se você quiser perder peso, desde que tenha um déficit calórico.