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Para as mulheres, as suas vidas estão divididas em três fases; pré-puberdade, puberdade e depois menopausa. Embora haja muita discussão sobre as mudanças que ocorrem no corpo da mulher durante a puberdade, há menos discussão sobre as mudanças que acompanham a menopausa. É relatado que a idade média para a menopausa é de 51 anos. Isso significa que depois de quase 40 anos lidando com cólicas menstruais, desequilíbrio hormonal e alterações de humor, as mulheres têm que lidar com a menopausa, que traz seu próprio conjunto de problemas.
Se você não tem certeza do que é a menopausa, não se preocupe. A menopausa é marcada quando já se passaram 12 meses até a última menstruação da mulher. É a época da vida em que o corpo feminino para de produzir hormônios e ela não precisa mais lidar com a menstruação. Durante a menopausa, as mulheres geralmente sofrem alterações hormonais que afetam sua saúde física e mental, seus ciclos e sua qualidade do sono.
Kampus Production /Pexels | Como a menopausa é natural e não algo que possa ser curado, certos tratamentos podem fornecer suporte pós-menopausa
Olhando para o impacto que a menopausa tem no corpo feminino, é certo que os exames de saúde da menopausa devem fazer parte dos cuidados de saúde e devem ser priorizados, visto que boa parte da população passa por ela. Se você ou alguém que você conhece está passando por essa fase, confira essas dicas para aliviar os sintomas da menopausa.
1. Priorize o sono
O sono é necessário para que o corpo humano se recupere, relaxe e recupere energia. Depois de atingir a menopausa, você enfrentará problemas de sono devido às mudanças em seu corpo; isso pode significar dificuldade para dormir, apesar de estar cansado o dia todo ou de ter um sono de má qualidade, o que faria com que você acordasse a cada duas horas.
Carolina/Pexels | Seu médico pode prescrever um tratamento para isso, mas você deve tomar medidas para priorizar seu sono
2. Dieta balanceada e rica em nutrientes:
Quando você chega à menopausa, seu corpo provavelmente está enfraquecido com o tempo e, devido às alterações hormonais, seu corpo pode precisar de alguma nutrição adicional, e é por isso que uma alimentação saudável é necessária para você. Não só combaterá o cansaço inexplicável, mas também ajudará a elevar o seu humor.
Uma dieta equilibrada desempenha um papel crucial no manejo dos sintomas da menopausa. Incluir alimentos ricos em cálcio, como laticínios, e fontes de soja, como tofu e edamame, pode ajudar a manter a saúde óssea e minimizar os fogachos. Além disso, alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, podem ajudar a regular o sistema digestivo, que muitas vezes é afetado durante a menopausa.
Ela/Pexels | Sua dieta deve consistir em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos, juntamente com uma quantidade adequada de vitaminas e minerais
3. Prática Regular de Exercícios
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A incorporação de uma rotina regular de exercícios pode ser altamente benéfica para aliviar os sintomas da menopausa. Atividades aeróbicas, como caminhadas, natação ou dança, ajudam a manter o peso corporal, fortalecem os ossos e promovem uma sensação geral de bem-estar. Além disso, o exercício libera endorfinas, contribuindo para melhorar o humor e reduzir o estresse, fatores que podem impactar positivamente os sintomas emocionais associados à menopausa.
A noção geral em torno do condicionamento físico feminino é que as mulheres só devem optar pelo cardio, pois seria benéfico para elas. Na realidade, o treino de força, musculação provou ser a escolha certa para elas, especialmente aquelas que estão próximas ou a passar pela menopausa. O treinamento de força não apenas apoia a saúde mental, mas também aumenta a massa muscular. Ele também protege você de várias doenças, como doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose, uma doença que muitas mulheres enfrentam quando chegam à menopausa.
4. Práticas de relaxamento e gestão do estresse
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A menopausa muitas vezes está acompanhada de alterações emocionais, como ansiedade e irritabilidade. Incorporar práticas de relaxamento, como meditação, ioga ou técnicas de respiração profunda, pode ser eficaz na redução do estresse e na promoção de uma sensação de calma. Estas práticas não só beneficiam a saúde mental, mas também auxiliam na regulação dos hormônios, contribuindo para um equilíbrio mais saudável durante a menopausa.
5. Suplementação inteligente
Conversar com um profissional de saúde sobre a possibilidade de suplementação pode ser uma estratégia eficaz para aliviar alguns sintomas da menopausa. Por exemplo, a suplementação de cálcio e vitamina D pode ajudar a fortalecer os ossos, enquanto suplementos de ácidos graxos ômega-3 podem promover a saúde cardiovascular e contribuir para o equilíbrio hormonal. No entanto, é crucial obter orientação médica antes de iniciar qualquer regime de suplementos, pois as necessidades variam de pessoa para pessoa.
6. Busca por apoio social e psicológico
A menopausa pode ser uma transição desafiadora, e buscar apoio social e psicológico é fundamental. Conversar com amigos, familiares ou participar de grupos de apoio pode oferecer um espaço para compartilhar experiências e estratégias para enfrentar os desafios dessa fase. Além disso, a consulta a um profissional de saúde mental pode fornecer orientação especializada para lidar com as mudanças emocionais associadas à menopausa.
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Conclusão
Enfrentar a menopausa requer uma abordagem holística, que abranja tanto o aspecto físico quanto o emocional. Ao adotar um estilo de vida saudável, cuidando da alimentação, praticando exercícios e buscando apoio social e médico, é possível atenuar significativamente os sintomas da menopausa e promover uma transição mais tranquila para essa nova fase da vida. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas e um plano de cuidados adequado às suas necessidades individuais.
Essas dicas são simples e podem ser benéficas para todos, mas para os sintomas da menopausa proporcionam um grande alívio.
