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O que são os ‘sundown scaries’?
Especialistas neste artigo
- Sarah Honaker, PhDpsicólogo clínico com certificação em medicina comportamental do sono e professor associado de psicologia e pediatria na Faculdade de Medicina da Universidade de Indiana
“É definitivamente uma daquelas coisas para as quais ninguém me preparou, aquela sensação de pavor ou desgraça quando o sol se põe”, diz especialista em sono infantil. Rachel Shepard-Ohta no TikTok. “De certa forma, quase parece uma saudade de casa. É uma sensação muito triste e assustadora todas as noites.”
Essa sensação de mau presságio que surge à medida que o sol se põe pode se tornar muito comum durante os meses de inverno, quando o sol se põe às 16h30 incrivelmente rudes. Isso é conhecido como “ansiedade do pôr do sol”, e está ligado à queda natural de humor e energia que ocorre à noite. Mas essas emoções podem ser ainda mais dramáticas para os novos pais – ou, na verdade, para qualquer pessoa que lide com despertares noturnos, seja a causa ou não um bebê uivante. A escuridão é “uma deixa muito importante naquela noite, e o que quer que ela traga, está chegando”, psicólogo clínico Sarah Honaker PhD, professor associado de psiquiatria e pediatria na Faculdade de Medicina da Universidade de Indiana.
Por que a noite é tão assustadora?
A noite pode despertar emoções negativas nos pais de algumas maneiras. Na era pré-bebê, as horas antes de dormir provavelmente consistiam em reservar um tempo para si mesma, se divertir e relaxar. Com um recém-nascido, esse pode ser o momento em que a roupa suja e as mamadeiras sujas se acumulam e você nem tem energia para lidar com elas. Nesses momentos, a sobrecarga é real. Ao mesmo tempo, você também pode sentir ansiedade em relação à agonia física que o aguarda quando conseguir ficar na horizontal. O contraste entre o que você estava acostumado a sentir durante a noite (relaxamento) e o que você enfrenta agora (cansaço, cuidado com outro ser humano) pode provocar essa crise.
“Anteriormente, você talvez tivesse a ideia de que, à medida que o sol se põe, suas responsabilidades também diminuem”, diz Honaker. “Quando você tem um recém-nascido, esse definitivamente não é mais o caso.”
Ou talvez o seu filho torne a mudança no seu estilo de vida ainda mais aparente. Alguns pais passam por “horas mágicas”, quando os bebês podem ficar naturalmente mais agitados durante a noite (e quando os pais ficam naturalmente mais cansados). Quer terminar o dia parando na pizzaria preferida do seu bairro? Ou talvez apenas relaxando com uma taça de vinho em casa? Desculpe, isso não vai acontecer com um bebê cansado. Embora exausto de um longo dia, perder os rituais anteriores pode ser sua própria amargura assustadora.
O estresse antes da hora de dormir pode até dificultar o sono. Essa ansiedade do sono que rouba o ZZZ pode deixá-lo ainda mais nervoso durante a noite.
“Nada é pior do que finalmente adormecer e aquele choro te acordar 30 minutos depois”, diz Honaker. “E então às vezes [anticipating] isso também pode tornar mais difícil adormecer.
Como enfrentar seus medos (noturnos)
O que pode ser feito em relação aos “assustadores do pôr do sol” para que você se sinta melhor? Se um bebê está mantendo você acordado, Honaker diz para lembrar que essa experiência é temporária – você dormirá novamente.
Mas Honaker também aconselha você a “proteger seu sono”. Ou seja, você ainda deve tentar priorizar a higiene do sono e, tanto quanto possível, seguir uma rotina de hora de dormir. Ao mesmo tempo, vamos aliviar a pressão das noites. Você não precisa deixar que a(s) hora(s) entre colocar o bebê no chão e a hora de dormir seja o(s) momento(s) de fazer julgamentos sobre sua vida.
“Não se trata apenas de dormir, trata-se de seus sentimentos de produtividade, de sua capacidade de relaxar, de sua imagem do que é um bom pai, do que é uma boa mulher, do que eu deveria ser e como isso combina com o que eu sou”, diz Honaker. “Esse fenômeno realmente pode atingir muitos desses.”
Finalmente, entenda que você não está sozinho. O fato de haver um apelido cativante para essa experiência emocional prova isso. “Pode ser uma validação saber que os sentimentos que você está tendo são uma experiência normal de desenvolvimento e não algo que está errado com você”, diz Honaker.
Assim como a noite, os “assustadores do pôr do sol” chegarão ao fim naturalmente – seja com o desenvolvimento do seu bebê ou com a passagem das estações para mais horas de luz do dia. Enquanto isso, seja gentil consigo mesmo e saiba que está fazendo o seu melhor.