O que são Glimmers – e como eles podem melhorar seu humor?

Mmeu avô, Pops, sempre tentava fazer com que quem estivesse interagindo sorrisse. Ele muitas vezes aproveitava uma oportunidade inócua para agarrar a mão da minha avó ou cantar a música de barbearia adequada ao momento. Se meu avô se deu ao trabalho de apreciar essas interações – como suspeito que ele fez – ele estava, sem saber, em busca de “vislumbres”. O que são brilhos? Se você ainda não ouviu falar do termo mindfulness que está tomando conta das mídias sociais, aqui vai uma breve frase: Vislumbres são pequenos momentos que despertam emoções positivas como alegria, gratidão e paz. Basicamente, eles são o oposto de um gatilho.

A ideia se tornou viral: aparentemente existem milhões de vídeos no TikTok sobre “vislumbres” (embora haja outro termo concorrente em torno da maquiagem). Nas redes sociais, terapeutas, influenciadores e pessoas comuns exaltam a virtude da prática. Algumas postagens, como esta “pequeno guia para vislumbres,” obteve centenas de milhares de visualizações. Apresentador de podcast e TikTokker Madi B. Webb declarado 2024 “o ano dos brilhos”, enquanto autor Doces Parker publicou um “Diário Diário de Vislumbres” livro e criou uma conta TikTok complementar @DailyGlimmerJour .

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Parker diz que os vislumbres “podem mudar sua vida”. Então, qual é o problema com os brilhos e como você pode fazer com que encontrá-los seja uma segunda natureza? Adiante, algumas dicas.

O que são brilhos?

Glimmers são experiências pequenas e memoráveis ​​que acontecem ao longo do dia. Eles podem ser verdadeiramente comuns – e nos dar aquele leve impulso de felicidade.

Um brilho pode ser qualquer coisa: compartilhar um sorriso com um estranho, a sensação de calor debaixo de um cobertor, o sol brilhando em seu rosto. O importante é que você reserve um tempo para aproveitar esses momentos. Para que um brilho brilhe, é preciso prestar atenção nele.

“Em vez de deixá-los passar por você – como costumamos fazer por causa de nossa viés de negatividadeou porque estamos ocupados – é simplesmente tentar permanecer com isso por 10 ou 15 segundos, permitindo que ele penetre em seu corpo, em seu coração, em seu cérebro, e realmente vivenciá-lo plenamente”, diz Stéphanie Harrisonex-instrutor de psicologia da felicidade da Universidade da Pensilvânia e autor de Novo feliz.

Existem outros nomes para este conceito. Harrison refere-se a “saborear” ou “ressonância de positividade”, que são fenômenos bem estudados que aumentam os sentimentos de felicidade e bem-estar. No entanto, os brilhos podem estar se popularizando porque a embalagem é muito eficaz. É útil ter um termo atraente com uma única palavra para uma ideia mais ampla. Quem não ama a palavra “glimmer”?

Quais são os benefícios dos brilhos?

Procurar brilhos pode preencher o seu dia com boas vibrações, injetando felicidade no mundano. Também pode ajudar a regular o sistema nervoso, diz Harrison. Reservar um momento de atenção plena pode ajudá-lo a fazer a transição de um estado de luta ou fuga cheio de cortisol.

Mas os efeitos dos brilhos também são cumulativos, o que significa que também há benefícios a longo prazo.

“Isso ajuda a desenvolver sua capacidade para emoções positivas, especialmente se você estiver se recuperando de um trauma ou passando por experiências difíceis”, diz Harrison. Perceber um brilho pode ajudá-lo a perceber o próximo e o próximo. Quando se trata do seu humor, todos os barcos sobem juntos.

Portanto, embora os vislumbres tenham a ver com viver o momento, é uma prática que pode impactar sua vida como um todo. É um investimento de curto prazo que paga dividendos para a felicidade a longo prazo.

Como você se treina para procurar brilhos?

Se você não está acostumado a buscar o positivo, encontrar momentos de alegria para saborear pode não ser tão fácil.

“É uma escolha consciente procurar o que é bom ou o que está dando certo, e isso pode ser muito difícil, especialmente se você estiver lidando com muitos desafios ou enfrentando dores do passado”, diz Harrison. Se acontecer de você notar que o tempo está bom, permita que esse pensamento tome conta de você e floresça na apreciação do que está ao seu redor.

Além disso, embora o brilho seja um fenômeno que ganhou destaque nas redes sociais, você não precisa compartilhá-lo online. Não deixe que postar sobre seu brilho roube seus efeitos.

Além de começar pequeno e simples, Harrison tem alguns outros truques que gosta de empregar. Está-se pensando no que seu eu futuro lhe diria naquele momento. O que seu futuro eu apontaria de ótimo em sua vida?

Outra ideia é pagar adiante. Assim como meu avô Pops, Harrison diz que tentar fazer os outros felizes voltará para você. Ela recomenda se perguntar como você pode infundir compaixão e amor nas interações cotidianas, mesmo para estranhos. Você pode perceber que deixará esses momentos brilhando.