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Todos nós queremos nos sentir felizes e contentes, mas às vezes a vida pode atrapalhar. Sempre pode ser difícil se sentir bem, seja por estresse no trabalho, problemas em nossas vidas pessoais ou um sentimento geral de mal-estar. Mas você sabia que existem hormônios em nosso corpo que podem nos ajudar a nos sentirmos mais felizes e satisfeitos com nossas vidas?
Ao compreender como funcionam estes hormônios e aprender como estimular a sua produção, podemos assumir o controle do nosso humor e começar a se sentir melhor hoje.
Cabine Cliff/Pexels | A única alegria do mundo é começar
DOPAMINA: A MOLÉCULA DA MOTIVAÇÃO
A dopamina é um neurotransmissor responsável por sentimentos de motivação, prazer e recompensa. Quando realizamos uma tarefa ou recebemos feedback positivo, nosso cérebro libera dopamina, o que nos faz sentir bem e nos incentiva a buscar mais do mesmo.
Para aumentar seus níveis de dopamina, tente estabelecer metas alcançáveis, praticar atividades de autocuidado, como meditação ou ioga, e praticar hobbies ou atividades que você goste.
SEROTONINA: O HORMÔNIO DO AMOR
A serotonina é conhecida como o “hormônio do amor” porque está associada a sentimentos de afeto, confiança e contentamento. Também é importante para regular o humor, o apetite e o sono.
Spencer Selover/Pexels | Felicidade depende de nós mesmos
Para aumentar seus níveis de serotonina, participe de atividades sociais, como passar tempo com seus entes queridos, participar de atividades ou eventos em grupo e ser voluntário em sua comunidade. Você também pode tentar comer alimentos ricos em triptofano, como peru, frango ou queijo.
OXITOCINA: O HORMÔNIO DA LIGAÇÃO
A oxitocina é outro hormônio associado ao vínculo e conexão social. É liberado durante toques físicos, como abraços, dar as mãos ou fazer sexo, bem como durante o parto e a amamentação. Para aumentar seus níveis de oxitocina, passe mais tempo com seus entes queridos, acaricie seu cão ou gato ou considere participar de uma festa ou workshop.
ENDORFINAS: OS ANALGÉSICOS
As endorfinas são analgésicos naturais liberados durante o exercício, a excitação e até o riso. Eles podem ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade e depressão e também estão associados a sentimentos de euforia e prazer. Para aumentar seus níveis de endorfina, pratique atividades físicas que você goste, como correr, dançar ou praticar esportes. Você também pode tentar assistir a um filme engraçado ou contar piadas com amigos.
Meruyert Gonullu/Pexels | O sono ajuda você a pensar com mais clareza, a ter reflexos mais rápidos e a se concentrar melhor.
GABA: O PRODUTO QUÍMICO CALMANTE
GABA é um neurotransmissor responsável por acalmar o sistema nervoso e reduzir sentimentos de ansiedade e estresse. Também é importante para regular o sono e o apetite e é frequentemente usado como suplemento para tratar doenças como ansiedade e insônia. Experimente meditação consciente, ioga ou exercícios de respiração profunda para aumentar seus níveis de GABA.
5 dicas rápidas para ajudar a melhorar seu humor
- Pratique a Gratidão: Tire um tempo todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudar a focar nos aspectos positivos da vida, mesmo em momentos difíceis.
- Exercite-se Regularmente: A prática regular de atividade física libera endorfinas, substâncias químicas do cérebro que ajudam a melhorar o humor. Mesmo uma caminhada rápida diária pode fazer uma grande diferença.
- Mantenha Relações Sociais Positivas: Passar tempo com amigos e familiares que são positivos e solidários pode ter um impacto significativo no seu humor. Compartilhar experiências e risadas fortalece os laços sociais e cria uma rede de apoio emocional.
- Cuide da Saúde Mental: Priorize o seu bem-estar mental. Isso pode envolver a prática de técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, e buscar ajuda profissional se necessário. Cuidar da saúde mental é essencial para manter um bom humor.
- Dê Importância ao Descanso: Certifique-se de ter uma boa qualidade de sono. A falta de sono pode afetar negativamente o humor e a saúde mental. Estabeleça uma rotina de sono consistente e crie um ambiente propício para um descanso adequado.
CONCLUSÃO
Ao compreender como funcionam os nossos hormônios e aprender como estimular a sua produção, podemos assumir o controle do nosso próprio humor e começar a nos sentir melhor hoje.
Lembrando que cada pessoa é única, então é importante experimentar diferentes estratégias e descobrir o que funciona melhor para você.
Seja estabelecendo metas alcançáveis para nós mesmos, passando tempo com os entes queridos ou participando de atividades físicas que nos fazem sentir bem, há muitas maneiras de aumentar nossos hormônios da felicidade e melhorar nosso bem-estar geral. Então coloque sua música favorita, ligue para um amigo ou experimente um novo hobby – o poder de se sentir feliz e satisfeito está em suas mãos.