Melhorar o humor

Dicas para melhorar o humor com maneiras fáceis e eficazes

Passa para aquela amiga!
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Todos nós queremos nos sentir felizes e contentes, mas às vezes a vida pode atrapalhar. Sempre pode ser difícil se sentir bem, seja por estresse no trabalho, problemas em nossas vidas pessoais ou um sentimento geral de mal-estar. Mas você sabia que existem hormônios em nosso corpo que podem nos ajudar a nos sentirmos mais felizes e satisfeitos com nossas vidas?

Ao compreender como funcionam estes hormônios e aprender como estimular a sua produção, podemos assumir o controle do nosso humor e começar a se sentir melhor hoje.

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Cabine Cliff/Pexels | A única alegria do mundo é começar

DOPAMINA: A MOLÉCULA DA MOTIVAÇÃO

A dopamina é um neurotransmissor responsável por sentimentos de motivação, prazer e recompensa. Quando realizamos uma tarefa ou recebemos feedback positivo, nosso cérebro libera dopamina, o que nos faz sentir bem e nos incentiva a buscar mais do mesmo.

Para aumentar seus níveis de dopamina, tente estabelecer metas alcançáveis, praticar atividades de autocuidado, como meditação ou ioga, e praticar hobbies ou atividades que você goste.

SEROTONINA: O HORMÔNIO DO AMOR

A serotonina é conhecida como o “hormônio do amor” porque está associada a sentimentos de afeto, confiança e contentamento. Também é importante para regular o humor, o apetite e o sono.

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Spencer Selover/Pexels | Felicidade depende de nós mesmos

Para aumentar seus níveis de serotonina, participe de atividades sociais, como passar tempo com seus entes queridos, participar de atividades ou eventos em grupo e ser voluntário em sua comunidade. Você também pode tentar comer alimentos ricos em triptofano, como peru, frango ou queijo.

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OXITOCINA: O HORMÔNIO DA LIGAÇÃO

A oxitocina é outro hormônio associado ao vínculo e conexão social. É liberado durante toques físicos, como abraços, dar as mãos ou fazer sexo, bem como durante o parto e a amamentação. Para aumentar seus níveis de oxitocina, passe mais tempo com seus entes queridos, acaricie seu cão ou gato ou considere participar de uma festa ou workshop.

ENDORFINAS: OS ANALGÉSICOS

As endorfinas são analgésicos naturais liberados durante o exercício, a excitação e até o riso. Eles podem ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade e depressão e também estão associados a sentimentos de euforia e prazer. Para aumentar seus níveis de endorfina, pratique atividades físicas que você goste, como correr, dançar ou praticar esportes. Você também pode tentar assistir a um filme engraçado ou contar piadas com amigos.

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Meruyert Gonullu/Pexels | O sono ajuda você a pensar com mais clareza, a ter reflexos mais rápidos e a se concentrar melhor.

GABA: O PRODUTO QUÍMICO CALMANTE

GABA é um neurotransmissor responsável por acalmar o sistema nervoso e reduzir sentimentos de ansiedade e estresse. Também é importante para regular o sono e o apetite e é frequentemente usado como suplemento para tratar doenças como ansiedade e insônia. Experimente meditação consciente, ioga ou exercícios de respiração profunda para aumentar seus níveis de GABA.

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5 dicas rápidas para ajudar a melhorar seu humor

  1. Pratique a Gratidão: Tire um tempo todos os dias para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ajudar a focar nos aspectos positivos da vida, mesmo em momentos difíceis.
  2. Exercite-se Regularmente: A prática regular de atividade física libera endorfinas, substâncias químicas do cérebro que ajudam a melhorar o humor. Mesmo uma caminhada rápida diária pode fazer uma grande diferença.
  3. Mantenha Relações Sociais Positivas: Passar tempo com amigos e familiares que são positivos e solidários pode ter um impacto significativo no seu humor. Compartilhar experiências e risadas fortalece os laços sociais e cria uma rede de apoio emocional.
  4. Cuide da Saúde Mental: Priorize o seu bem-estar mental. Isso pode envolver a prática de técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga, e buscar ajuda profissional se necessário. Cuidar da saúde mental é essencial para manter um bom humor.
  5. Dê Importância ao Descanso: Certifique-se de ter uma boa qualidade de sono. A falta de sono pode afetar negativamente o humor e a saúde mental. Estabeleça uma rotina de sono consistente e crie um ambiente propício para um descanso adequado.
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CONCLUSÃO

Ao compreender como funcionam os nossos hormônios e aprender como estimular a sua produção, podemos assumir o controle do nosso próprio humor e começar a nos sentir melhor hoje.

Lembrando que cada pessoa é única, então é importante experimentar diferentes estratégias e descobrir o que funciona melhor para você.

Seja estabelecendo metas alcançáveis ​​para nós mesmos, passando tempo com os entes queridos ou participando de atividades físicas que nos fazem sentir bem, há muitas maneiras de aumentar nossos hormônios da felicidade e melhorar nosso bem-estar geral. Então coloque sua música favorita, ligue para um amigo ou experimente um novo hobby – o poder de se sentir feliz e satisfeito está em suas mãos.

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