Envie para aquela amiga!
A tendência de bem-estar do TikTok atende?
Então, quais dicas para a hora de dormir você deve seguir e quais devem ser deixadas de lado? Abaixo, um especialista em sono e especialista em saúde mental desvenda todo o hype em torno do sleepmaxxing:
O que é sleepmaxx–e quem está criando todo o burburinho?
Sleepmaxxing é uma tendência entre as mulheres – muitas das quais estão ansiosas para compartilhar como dominaram a arte de dormir. A criadora do TikTok, Mayte Myers, por exemplo, popularizou o conceito de “galpão matinal”, no qual ela remove dramaticamente o gorro de cetim, a máscara facial noturna, o protetor bucal e a máscara de mandíbula para mostrar sua dedicação ao sono de beleza. Mas os homens também são uma grande parte desta conversa digital. Um criador em idade universitária, que segue o controle @shinyyy2.0explicou como “dormir como um atleta D1” com óculos de luz azul, tiras nasais, protetor bucal e lençóis de algodão 100% orgânico. Seu objetivo? “Recuperação e desempenho ideais.”
Esta atual mania do sono reflete uma maior ênfase na importância do sono para a saúde e se deve parcialmente a toda a tecnologia de rastreamento do sono amplamente disponível. A moda se junta a outros hábitos cosméticos e de saúde levados ao máximo, incluindo “curamaxxing”, “sunmaxxing,” e “belezamaxxing.”
Como muitas sensações do TikTok, no entanto, muitos dos conselhos não vêm de profissionais médicos reais, mas de influenciadores (ou mais como “fluenciadores do sono”), alguns dos quais estão filmando sua rotina de dormir em seus dormitórios.
Maximizar o seu sono é uma coisa boa?
Existem elementos do sleepmaxxing que são valiosos, como conselhos de estilo de vida testados e comprovados. Por exemplo, manter um horário regular de sono e alimentação provou trazer benefícios para o metabolismo, o sistema imunológico e a saúde geral, diz Fariha Abbasi-FeinbergMD, porta-voz da Academia Americana de Medicina do Sono e diretor médico de Medicina do Sono do Millennium Physician Group em Fort Myers, Flórida.
Uma rotina de relaxamento constante pode ajudá-lo a manter um horário regular para acordar e a ter um sono de melhor qualidade, o que traz benefícios para a saúde mental. “Estratégias de sleepmaxxing – como minimizar o uso do telefone e organizar uma prática relaxante de meditação antes de dormir – podem ajudar a manter um humor equilibrado, uma visão de mundo realista e fortes habilidades de regulação emocional”, diz Lauren FarinaLCSW, psicoterapeuta licenciada e treinadora de desempenho baseada em Chicago.
Além disso, existem todos os tipos de dicas de respiração por aí, mas a essência principal é que a respiração profunda e consciente pode reduzir o estresse para que você possa adormecer. Uma técnica popular que você pode tentar é a “respiração em caixa”, uma técnica calmante que os SEALs da Marinha dos EUA usam. “Apenas três minutos de respiração à noite, antes de dormir, podem ajudar o corpo a atingir um estado de relaxamento necessário para um sono de qualidade”, diz Farina.
Abbasi-Feinberg aprova que os pacientes analisem dados de seus smartwatches ou rastreadores de condicionamento físico para trabalhar na melhoria da duração e qualidade do sono. No entanto, embora os rastreadores monitorem principalmente o movimento, os níveis de oxigênio e os padrões respiratórios, eles não contam toda a história sobre o sono – e não são confiáveis para obter 100% de precisão, diz o Dr. Abbasi-Feinberg.
Como qualquer tendência de bem-estar, o sleepmaxxing pode ir longe demais na direção errada. Poderia muito bem levar à “ortossonia”, uma obsessão doentia em conseguir um sono perfeito; estar hiperfixado em marcar oito horas pode levar a um comportamento ansioso ou compulsivo, como monitorar constantemente seu sono e punir-se quando fica aquém. Isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas que talvez estejam investindo demais em seu rastreador de sono. “Isso pode atuar como um fator de estresse para o sistema nervoso e, portanto, sair pela culatra em nossos esforços para apoiar um sono saudável”, acrescenta Farina.
Quais tendências merecem uma pausa antes de mergulhar?
O TikTok pode inspirar você a priorizar melhor a higiene do sono, mas siga algumas dicas popularizadas com cautela. Por exemplo:
- Suplementos de magnésio ou mocktails: Há pesquisas mistas sobre a eficácia do magnésio. Certifique-se primeiro de consultar seu médico para saber a dose e o tipo corretos de magnésio para você.
- Fita bucal: Tapar a boca não traz benefícios comprovados significativos para roncar ou respirar melhor se você tende a ficar congestionado (muito menos fazer qualquer coisa para melhorar sua mandíbula), diz o Dr. Abbasi-Feinberg. Dentistas e especialistas médicos observam que não é para todos e os benefícios variam.
- Indo às compras: Desculpe desapontar, mas pode não haver travesseiro “perfeito” para um descanso superior. Muitos pacientes perguntam ao Dr. Abbasi-Feinberg o travesseiro, colchão ou lençóis ideais, mas não há dados que sugiram que uma fronha mágica possa ajudá-lo a envelhecer ao contrário ou a dormir como um bebê. Em vez disso, o Dr. Abbasi-Feinberg aconselha a criação de uma rotina de sono com todos os itens aconchegantes que sejam mais confortáveis para você.
Contanto que você siga os conselhos de sono recomendados por especialistas, você pode dormir o quanto quiser. Resumindo: as estratégias de Sleepmaxxing devem ser mais como diretrizes, não como regras rígidas. O corpo e os hábitos de sono de cada pessoa são diferentes. Portanto, ligue seu rastreador de sono e veja o que acontece, mas em vez de marcar obsessivamente as horas de sono, a chave é avaliar o quanto você se sente descansado, em média, aconselha o Dr. Abbasi-Feinberg. Esse é o verdadeiro teste de um sleepmaxxer.
