Como lidar com o estresse noturno eleitoral

E na noite das eleições, todo esse estresse e ansiedade vêm à tona. Por um lado, o jogo de espera pelos resultados é essencialmente uma montanha-russa psicológica, diz Harris Stratyner, PhD, um psicólogo baseado em Nova York. Além disso, a incerteza do resultado – que pode potencialmente afetar a sua vida de formas muito pessoais – também pesa muito sobre os eleitores durante a noite das eleições, diz Stratyner.

Mas reconhecer seus gatilhos, estabelecer limites e ser intencional no autocuidado pode ajudá-lo a retomar o controle. Veja como manter a calma e lidar com o estresse da noite eleitoral (e o cansaço pós-eleitoral que inevitavelmente se seguirá).

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11 dicas sobre como lidar com o estresse na noite das eleições

O estresse pode parecer um dado adquirido na noite das eleições, mas há algumas coisas que você pode fazer para sobreviver sem ficar sobrecarregado. Experimente as seguintes dicas:

1. Identifique os gatilhos

Nos dias ou semanas que antecedem a noite das eleições, preste atenção em como você se sente e identifique o que desencadeia o seu estresse. “São certas conversas, mídias sociais ou transmissões de notícias?” Stratyner diz. Depois de identificar esses gatilhos, você poderá desenvolver estratégias específicas e planejar com antecedência para evitar (ou pelo menos gerenciar melhor) o estresse na noite das eleições.

2. Mantenha-se informado, mas estabeleça limites

Você está grudado na TV? Você pode estar exagerando um pouco, especialmente se estiver ouvindo as mesmas informações gerais repetidamente. “Ouvir repetidamente a cobertura de notícias é estressante”, diz Stratyner. Embora seja importante manter-se informado, estabelecer limites para si mesmo é igualmente crucial.

“Estabeleça horários específicos para consumir notícias e faça pausas para não ficar sobrecarregado”, diz ele. Talvez você opte por verificar as notícias a cada hora ou meia hora, em vez de consistentemente. O mesmo se aplica às redes sociais: “Limite o tempo que passa ao telefone e tente verificar os resultados apenas em intervalos específicos”, diz Stratyner.

3. Evite discussões acaloradas

Falar de política, mesmo com entes queridos, pode esquentar e aumentar o estresse rapidamente, diz Stratyner. Tente evitar discussões e, em vez disso, busque conversas respeitosas e construtivas – ou nenhuma. Talvez você tenha optado por limitar a conversa a telefonemas curtos ou conversas de texto, ou até mesmo tenha optado por assistir às eleições sozinho. Faça o que for para ajudar a diminuir seu estresse.

Isto também se aplica à discussão online. Você não precisa mergulhar em todos os debates nas redes sociais ou fóruns de bate-papo. Se a postagem de alguém ofender você, fique à vontade para bloquear ou silenciar a pessoa, acrescenta Stratyner.

4. Conecte-se com pessoas que o apoiam

Sabemos que isso pode tecnicamente contradiga a dica acima, mas se você tiver uma pessoa (ou grupo de pessoas) que possa confortá-la, contatá-la na noite da eleição pode ser uma tábua de salvação. Conversar com eles pode fornecer um espaço seguro para discutir suas preocupações sobre os resultados das eleições e desabafar.

Isso pode fazer toda a diferença para aliviar o estresse quando os riscos parecem tão altos, diz Stratyner. E talvez depois da sessão de desabafo, você mude o assunto para algo divertido e leve.

5. Encontre uma distração relaxante

Embora possa ser difícil se afastar da cobertura noticiosa (especialmente quando os resultados começam a aparecer), às vezes uma boa e velha distração é exatamente o que o médico receitou para ajudar a aliviar o estresse. Atividades calmantes, como ler, assistir Netflix ou ioga, “podem servir como uma rota de fuga”, diz Stratyner. Até mesmo alguns exercícios rápidos de respiração para aliviar o estresse podem fazer maravilhas.

6. Faça um treino

Nada ajuda a acalmar os nervos como uma boa sessão de suor. O exercício é um analgésico natural, diz Stratyner. Ele está certo: aumenta as endorfinas do bem-estar e melhora o humor. Mesmo uma caminhada rápida de 10 minutos ao redor do quarteirão pode ajudar a liberar a energia ansiosa na noite das eleições. (Apenas tente não trazer ou olhar seu telefone!)

Outros ótimos exercícios para o estresse incluem corrida, dança cardiovascular, ioga ou até remo – os movimentos rítmicos podem ajudar a relaxar a mente, de acordo com Estado da Pensilvânia.

7. Pratique técnicas de atenção plena e redução do estresse

Sua mente está acelerada. Seu coração está batendo forte. Com todo o estresse e (esperança? excitação?) Da noite das eleições, você pode se sentir como se estivesse em um turbilhão e querer dar o fora.

Além de respirar fundo algumas vezes, existem alguns outros métodos de relaxamento que você pode tentar para acalmar o corpo e a mente. A meditação e a atenção plena são ótimas opções, pois ajudam você a desacelerar e a colocar as coisas em perspectiva. Stratyner também recomenda tentar o relaxamento muscular progressivo – ou seja, a prática de tensionar e liberar cada músculo até que cada um esteja relaxado.

Não sabe por onde começar? Aplicativos como Calm ou Headspace podem oferecer meditações guiadas para aliviar a ansiedade e ajudá-lo a dormir melhor, acrescenta Stratyner.

8. Tenha uma rotina restauradora na hora de dormir

As votações ainda podem ocorrer durante a noite, mas ir para a cama em um horário decente ainda deve ser uma prioridade. Isso envolve seguir a rotina da hora de dormir ou incutir algumas novas práticas que o ajudem a relaxar. Comece desligando a TV e tentando parar de navegar nas redes sociais. As telas podem estimular demais o cérebro e afetar o sono, diz Stratyner.

Em seguida, apague todas as luzes fortes, desconecte os aparelhos eletrônicos e depois leia um livro tranquilo, ouça uma música suave ou tome um banho quente. Essas atividades calmantes enviarão ao seu cérebro um sinal de que é hora de ficar off-line e pegar o feno.

“Criar um espaço calmo e tranquilo para reiniciar aumentará drasticamente suas chances de ter uma boa noite de sono, mesmo durante uma noite eleitoral tensa”, diz Stratyner.

9. Limite a cafeína e grandes refeições antes de dormir

Assistir TV já é uma oportunidade de lanche delicioso, mas quando você está estressado? Essa vontade de comer lanches costuma ser amplificada. Não nos leve a mal: não há problema em comer alguma comida reconfortante quando precisar. Mas exagerar com muito açúcar ou cafeína pode, na verdade, ter o efeito oposto nos seus níveis de estresse e pode “interferir no seu ciclo de sono”, diz Stratyner.

Em vez disso, pense em comer alimentos e bebidas que o ajudem a relaxar. Por exemplo, uma xícara quente de chá de camomila é uma boa opção para acalmar os nervos, diz ele.

10. Escreva

Às vezes, a melhor maneira de tirar pensamentos estressantes da cabeça é colocá-los no papel. “Se sua mente está acelerada, tente registrar um diário”, diz Stratyner. O registro no diário pode ajudá-lo a entender suas preocupações e, ao mesmo tempo, eliminar a ansiedade do seu sistema, diz ele. Você pode descobrir que isso também o ajuda a dormir mais rápido.

11. Lembre-se daquilo sobre o que você tem poder e entregue o que não tem

Sentindo-se ansioso (ou mesmo desamparado) à medida que as pesquisas avançam? Concentre-se no que você pode fazer a respeito, diz Stratyner. “Lembre-se de que você votou e não está mais no controle do resultado.”

E se os resultados não forem como você esperava, lembre-se: você sempre pode agir após a eleição. Canalize sua energia para o voluntariado em uma causa em que você acredita ou para a participação em discussões comunitárias, diz Stratyner. “Isso pode ajudá-lo a recuperar o senso de agência e propósito.”

O que é uma “ressaca” na noite eleitoral?

Digamos que você sobreviveu à noite das eleições e fez tudo para reduzir o estresse e manter a calma. Infelizmente, ainda há uma chance de você se sentir um lixo no dia seguinte.

Uma “ressaca” na noite eleitoral é o colapso mental e físico após uma eleição de alto risco (semelhante a como você pode se sentir após uma noite de bebedeira), diz Stratyner. Todo o estresse, ansiedade e medo pré-eleitorais podem levar à insônia, altos e baixos emocionais e exaustão devido a notícias e debates intermináveis, diz ele. Dependendo dos resultados, também pode trazer estresse, raiva ou excitação.

Se você for atingido por uma “ressaca” eleitoral, é importante desacelerar e cuidar de si mesmo. Aqui estão as dicas de Stratyner para gerenciar o estresse e a fadiga pós-eleitoral:

• Descanse, beba bastante água e coma alimentos ricos em nutrientes para reabastecer seu corpo
• Faça uma pausa nas notícias e nas redes sociais para evitar o esgotamento
• Faça coisas que façam você se sentir bem, como caminhar, ler ou passar tempo com seus entes queridos
• Medite, faça exercícios ou faça um diário para aliviar o estresse