Descanso x sono: aprenda como identificar as diferenças para relaxar melhor

Quando se trata de descansar, é natural pensar em rastejar para debaixo das cobertas como uma solução rápida para a exaustão, a sonolência e o cansaço geral do mundo. Mas nem todas as formas de descanso envolvem sono – e é hora de pararmos de colocar o sono e o descanso na mesma categoria. “Tanto o sono quanto o descanso são benéficos e necessários”, diz Patty Johnson, PsyDpsicóloga clínica da Cura Integrativa Nia. Mas “é importante diferenciar entre os dois, porque embora o sono seja vital para o funcionamento físico e cognitivo, o descanso é crucial para o bem-estar emocional e mental”, diz a terapeuta. Sandra Kushnir, LMFTfundador e CEO da Aconselhamento Meridiano,

Na verdade, alguns especialistas acreditam que existem sete tipos de descanso (nenhum dos quais envolve sono, aliás) que precisamos abordar para nos sentirmos totalmente restaurados. Sentindo-se rejuvenescido criativamentepor exemplo, pode envolver ir a museus, ver arte, ouvir música ou estar na natureza – todas as coisas que não envolvem muito estar na cama.

Da mesma forma, fazer uma corrida meditativa onde você se concentra na respiração, na cadência dos seus passos e nos sons da natureza ao seu redor pode parecer é a antítese do descanso e da recuperação, mas na verdade pode preencher seus estoques de descanso mental muito melhor do que um dia de cochilo. Cético? Eu entendo, e é exatamente por isso que essa informação é tão crucial para a nossa saúde. Então vamos entrar no assunto.

O que é a diferença entre dormir e descansar?

Embora ambos sejam muito necessários na equação geral de uma vida saudável, saber a diferença entre descanso e sono pode nos ajudar a “ter mais sucesso” em ambos.

Dormir

“O sono é uma necessidade médica fundamental”, diz Kushnir. “É a base que permite que nossos corpos e mentes funcionem de maneira ideal.” Embora cada pessoa tenha uma gama diferente e única de necessidades de sono (alguns de nós precisam de oito horas, alguns de nós precisam de dez, e alguns de nós – como eu – realmente preferiríamos ter uma boa noite de sono). dozese o mundo permitisse), Kushnir acrescenta que dormir a quantidade certa “é fundamental para sua saúde e bem-estar geral, [as it] rejuvenesce o corpo, ajuda na consolidação da memória e apoia a regulação emocional.

Descansar

Descanso, porém, pode significar qualquer atividade (sim, atividade) que ajuda a “acalmar seu sistema límbico e permite que você esteja presente, criativo e livre das pressões do desempenho ou do trabalho”, diz Kushnir. Pense em “descanso” como atividades, hobbies, conexões ou vínculos reais que podem ajudá-lo a se sentir completo e rejuvenescido. De acordo com Kushnir, as atividades de descanso “proporcionam uma pausa mental e emocional, ajudando você a recarregar as energias de uma maneira diferente do sono”.

Seu corpo também categoriza o sono e o descanso de maneira diferente: “Do ponto de vista neurológico, a atividade das ondas cerebrais durante o sono é diferente da durante o repouso”, diz Johnson. “Somos capazes de aproveitar ideias criativas ou encontrar clareza sobre uma questão difícil enquanto estamos em estado de descanso profundo, mas não somos capazes de processar essas tarefas enquanto dormimos”, diz ela.

É possível dormir sem ser reparador?

Infelizmente, é totalmente possível dormir sem ser reparador. Basta perguntar a qualquer pessoa que acorde várias vezes no meio da noite ou a qualquer pessoa que tenha tido uma noite de sono intermitente devido a sonhos estranhos ou a certos problemas de saúde. “Ter condições como apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas pode fazer você se sentir menos descansado, mesmo que pareça dormir a noite toda”, diz psicólogo clínico licenciado Jéssica Ribeiro, PhD.

“Beber álcool, especialmente antes de dormir, pode [also] faz com que você acorde menos revigorado, pois o álcool pode reduzir o tempo que você passa no sono REM”, diz Ribeiro. O sono também pode ser interrompido por som (um parceiro que ronca, caminhões de lixo, latidos de cachorros), desconforto (um colchão muito quente ou frio) ou movimento (um parceiro que se revira), diz médico e especialista em bem-estar. Greg Hammer, MD.

Ok, mas por que não pode dormir conta como descanso?

“Às vezes acreditamos que, se dormirmos o suficiente, não precisamos de tempo para descansar”, diz Ribeiro. “[But] isso não é verdade, e a realidade é que mesmo que tenhamos uma noite inteira de descanso, ainda podemos nos sentir cansados ​​e desanimados durante o dia se não nos permitirmos tempo para descansar”, diz ela. Por exemplo: Se o que você realmente a necessidade é uma reinicialização e recarga criativa ou espiritual, todo o sono do mundo pode não preencher sua xícara de uma forma que faça você se sentir plenamente descansado.

“Outro equívoco é que a única forma de descansar é deitar ou tirar uma soneca”, diz Ribeiro. Embora um cochilo possa definitivamente ser relaxante e restaurador, não é o apenas maneira de descansar.

Seu guia para iniciantes para descansar

Não há maneira certa ou errada de descansar – contanto que você esteja realmente tentando (então, ahem, nada de assistir TikToks sem pensar e chamar isso de “descanso”). Mas se não souber por onde começar, você pode:

1. Experimente práticas meditativas

A meditação é uma ótima maneira de descansar sem dormir. Você pode tentar a meditação tradicional, balançar suavemente, tomar banho na floresta ou até mesmo caminhar lenta e intencionalmente (ou seja, caminhada meditativa), diz Johnson.

2. Valorize sua criatividade

O descanso criativo também pode incluir atividades como pintar as unhas, cantar ou observar o farfalhar das folhas, diz Johnson. Esforços criativos como “ler, registrar no diário, tricotar ou ouvir música também podem ser calmantes e ajudar você a se sentir rejuvenescido”, diz Ribeiro.

3. Dedique um momento para o autocuidado

Você também pode descansar por meio de práticas de autocuidado, como tomar banho quente, como sugere Ribeiro. “Basicamente, qualquer coisa que envolva um estado inativo e relaxado” pode ser repousante, diz ela. Se você tem luz do dia e pode sair de casa, também pode passar um tempo na natureza, fazer uma caminhada tranquila ou simplesmente sentar ao ar livre para reduzir o estresse e melhorar o humor, diz Ribeiro.

4. Mova seu corpo

“Algumas pessoas também consideram que as atividades físicas, como ioga ou alongamento, são repousantes e restauradoras”, diz Ribeiro, enquanto outras podem achar que algo um pouco mais cardiovascular, como correr, também pode ser repousante e meditativo se você se concentrar na respiração. , cadência e ambiente ao fazê-lo.

Aprender as diferenças pode ser crucial para sua saúde

“Pensar no sono e no descanso como coisas separadas, mas igualmente importantes, pode nos ajudar a reconhecer que existem muitas maneiras diferentes de recarregar as baterias”, diz Ribeiro. Ao reconhecer a importância de ambos, “podemos ser mais intencionais ao reservar tempo em nossos horários para descanso”, diz ela. E quanto mais priorizamos nosso descanso, melhor se torna a qualidade do sono.

O resultado final da separação dos dois? Você pega um muito da pressão do sono como uma solução para tudo em sua vida – o que, por sua vez, deixa você com mais energia para descobrir as áreas de sua vida que podem precisar de um pouco mais de TLC.