Veja como saber a diferença

CEstamos entrando naquela época do ano em que você provavelmente está refletindo sobre as coisas pelas quais está grato. Mas em vez de agradecer, você pode querer agradecer. E sim, há uma diferença! Superficialmente, agradecimento e gratidão parecem a mesma coisa e você pode até usá-los de forma intercambiável. Mas os dois conceitos não são idênticos – e o último traz um impacto de positividade muito maior.

“Gratidão e agradecimento estão intimamente relacionados, mas representam diferentes aspectos de apreciação”, explica Klymenko abaixopsicóloga e coproprietária do projeto educacional Upgrade.

Então, vamos dar uma olhada mais de perto no que cada ideia na verdade significa e por que realmente vale a pena fazer da gratidão uma parte do seu dia agora – e durante todo o ano.

As diferenças entre ser grato e agradecido

Há muita sobreposição entre os conceitos de “grato” e “grato”. Afinal, ambos giram em torno da ideia de apreciação pelo que há de bom em sua vida. Na verdade, a definição de uma palavra geralmente inclui a menção da outra e vice-versa.

Há algumas nuances entre os dois. Brianna ParuoloLCMHC, psicoterapeuta e fundadora da On Par Therapy na cidade de Nova York, descreve a gratidão desta forma: “Ela é como aquela amiga que percebe a porta aberta e diz 'obrigado!' . Você está respondendo a algo tangível que aconteceu. Alguém reabasteceu seu café, obrigado!

LEIA MAIS  O que é ansiedade flutuante e como você pode aliviá-la?

Histórias Relacionadas

Mas é essa profunda apreciação que diferencia a gratidão e a torna um pouco, bem, maior. A gratidão é mais um estado de ser – como aquela sensação de paz após uma sessão de terapia realmente boa. “É mais profundo, mais consistente e não precisa de um gatilho específico”, diz Paruolo. “Trata-se de cultivar uma apreciação contínua por todo o espectro da sua experiência, mesmo pelas partes que não despertam alegria instantaneamente.”

Resumidamente? A gratidão é (geralmente) a resposta automática quando alguém faz algo de bom para você. A gratidão, por outro lado, é a resposta emocional que você sente quando reflete sobre as coisas que fizeram uma diferença positiva e significativa em sua vida.

Quais são os benefícios de praticar a gratidão?

É ótimo expressar agradecimento – você não pode errar em ser educado! Mas a bondade que advém da gratidão é mais forte.

Para começar, isso coloca você em uma posição emocional melhor. “Adoro quando a gratidão é chamada de ‘Vitamina G’ porque nutre a mente e o corpo, enchendo-nos de positividade, saúde e equilíbrio interior”, diz Klymenko. Caso em questão: Pessoas que praticam a gratidão regularmente tendem a ser mais felizes e relatam mais satisfação com a vida, de acordo com um estudo. Diário Einstein meta-análise de 64 ensaios clínicos randomizados.

Também faz bem ao seu corpo, seja ajudando você a se sentir mais relaxado ou proporcionando mais ZZZs. “A gratidão foi cientificamente comprovada para melhorar seu humor, reduzir o estresse, melhorar os sintomas de depressão, ajudá-lo a se sentir mais próximo das pessoas e até mesmo melhore seu sono,” diz Neha ChaudharyMD, psiquiatra do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School em Boston, MA.

Cinco maneiras de praticar a gratidão

A gratidão é uma daquelas coisas que oferece maiores benefícios quando feita regularmente, observa o Clínica Mayo. Aqui estão várias maneiras de fazer isso acontecer diariamente:

Comece um diário de gratidão

É uma recomendação clássica porque funciona. Para aproveitar ao máximo esse hábito, é útil ser específico: em vez de escrever “Estou grato por um bom dia”, descreva o que tornou o dia verdadeiramente especial. “A variedade também é crucial, então inclua diferentes aspectos da sua vida ou momentos únicos que despertaram gratidão”, recomenda Klymenko. Quando terminar de escrever, sente-se com a entrada por mais um ou dois minutos para absorver o que há de bom.

Saboreie o momento

Sempre que algo incrível estiver acontecendo (como o sol quente em seu rosto, a primeira mordida em uma refeição deliciosa, sair com alguém que você ama), pare e faça uma pausa para saborear a sensação quente e confusa que você está sentindo, recomenda o Dr. Chaudhary. BAMgratidão instantânea.

Esteja atento à gratidão que você recebe

Esteja presente quando os outros lhe mostrarem gratidão. Quando alguém expressa apreço por você, reserve um momento para realmente absorvê-lo. “Ouça atentamente o que eles estão dizendo, agradeça em troca e permita-se estar naquele momento. Faça perguntas de acompanhamento para entender o que os tocou especificamente ou o que eles notaram”, recomenda Klymenko. Você pode dizer algo como “Agradeço muito que você tenha notado” ou “Significa muito ouvir isso. Você pode compartilhar o que fez você se sentir assim?

Crie um ritual de gratidão com outras pessoas

Faça da contagem de suas bênçãos uma experiência compartilhada com pessoas de quem você gosta, sugere Klymenko. Isso pode significar revezar-se para compartilhar o que todos são gratos durante o jantar ou fazer um resumo semanal de gratidão em seu bate-papo em grupo, por exemplo.

Faça uma lista de gratidão de boa noite

A prática de gratidão favorita de Chaudhary é recapitular três coisas pelas quais ela é grata naquele dia. “Você ficará surpreso ao ver como seu cérebro tende a se lembrar dos aspectos negativos, mas geralmente é somente quando você procura intencionalmente os aspectos positivos que você consegue fazer com que eles fiquem gravados em sua memória”, diz ela.

Como permanecer grato em tempos difíceis

É fácil ser grato quando tudo está indo do seu jeito, nem tanto quando a merda bate no ventilador. Mas é justamente aí que a gratidão é ainda mais importante. “Praticar a gratidão ajuda a mudar o nosso foco do negativo para o positivo, o que é especialmente valioso para pessoas que se recuperam de traumas. A gratidão permite que os indivíduos encontrem luz mesmo em tempos difíceis, promovendo uma mentalidade que apoia a cura e o crescimento”, diz Klymenko.

Dr. Chaudhary recomenda começar aos poucos. Existe alguma coisa em que você possa pensar antes de dormir e pela qual você seja grato? Você pode tentar fazer isso duas vezes por semana em vez de todas as noites? Talvez você seja grato por dormir em uma cama quentinha, ou por fazer uma refeição quente, ou por ter uma pessoa gentil em sua vida. “As coisas simples podem parecer comuns, mas estes momentos são muitas vezes os mais profundos quando olhamos de perto”, diz ela.