Pesquisa revela que 56% dos americanos precisam de um tempo sozinhos durante as férias

Para a pesquisa, os pesquisadores entrevistaram mais de 1.000 adultos e descobriram que 46% disseram que não passam o tempo sozinhos que precisam durante a temporada de férias. Mais de metade dos entrevistados – 56 por cento, para ser exato – também disseram que é muito importante para a sua saúde mental ter algum tempo para si mesmos, criando uma situação potencialmente complicada para muitos cujos entes queridos esperam tempo de qualidade 24 horas por dia, 7 dias por semana, no final do ano. o ano.

“Pode ser especialmente difícil conseguir um tempo sozinho durante as férias, mas é necessário para muitas pessoas” Sofia Lázaro, PhDpsicóloga clínica do Departamento de Psiquiatria e Saúde Comportamental na Ohio State University, diz o relatório da pesquisa. É claro que isto não deve ser confundido com isolamento social, que pode levar a efeitos negativos para a saúde mental como depressão e ansiedade ao longo do tempo. O tempo sozinho é de curto prazo – apenas alguns minutos para respirar podem ajudar a reduzir o estresse.

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Por que passar um tempo sozinho é importante para a saúde mental

No início do estudo, passar algum tempo sozinho é importante porque permite descomprimir, Thea Gallagher, PsyDprofessor assistente clínico da Saúde Langone da NYU e co-apresentador do Mente em vista podcast, diz Well + Good. “É um bom momento para recarregar as energias e simplesmente ser”, diz ela. “Você não está apenas tirando um tempo sozinho com sua família nuclear – você está tirando um tempo de socialização, o que requer muita energia mental.”

Lazarus ressalta que muitas pessoas já têm muita “ativação”, o que significa que seus cérebros estão ocupados, mesmo quando não é época de festas. “Isso pode nos manter elevados e nervosos”, diz ela. A ocupação cerebral pode se manifestar como pensamentos acelerados, hiperatividade e inquietação corporal.

Mas passar um tempo sozinho pode neutralizar isso. “Você tem a oportunidade de permitir que o estresse diminua e seu sistema nervoso relaxe”, diz Lazarus. Em outras palavras, você está dando o seu sistema nervoso parassimpático (a parte do sistema nervoso que ajuda o corpo a relaxar) uma chance de assumir o controle.

Gallagher também recomenda passar o tempo sozinho “como uma forma de retribuir a si mesmo quando você está tão focado em dar aos outros”. Quando você está ocupado correndo durante as férias, garantindo que todos os seus entes queridos tenham uma época festiva, isso pode distraí-lo de seus pensamentos e sentimentos reais, ela ressalta.

“Quando você não observa esses sentimentos – sejam eles estressados, felizes, caóticos ou tristes – você pode acabar se esgotando e reagindo de forma exagerada às coisas”, diz Gallagher. E essa é a última coisa que queremos nesta época alegre do ano.

Como você pode passar mais tempo sozinho durante as férias

Claro, sabendo que você poderia usar algum tempo sozinho e entendendo são duas coisas diferentes. Mas Gallagher diz que reconhecer que você tem essa necessidade é um primeiro passo importante. “Você não deveria se sentir mal por isso”, acrescenta ela. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a alcançar um pouco de paz e tranquilidade.

1. Seja honesto com seus entes queridos sobre seus planos

Dado que esta é uma época movimentada que geralmente envolve a família, Gallagher apenas recomenda ser honesto com os entes queridos sobre suas necessidades e planos. “Você pode agendar um horário sozinho”, diz ela. Lazarus explica que as pessoas não gostam de saber que você fez planos de última hora durante as férias, então, em vez disso, marque um horário para você e informe seus entes queridos sobre sua programação com antecedência, para que saibam que você está não desistir deles. Nunca se sabe – isso pode inspirar um de seus familiares ou amigos a se divertir também.

Depois de reservar tempo, Gallagher diz que você pode – e deve – gastá-lo fazendo o que achar que o recarrega. “Isso pode ser manter sua rotina de exercícios, ler ou visitar sozinho uma nova loja que você deseja conferir”, diz ela. “Seja intencional com o seu tempo e aproveite-o.”

2. Reduza as expectativas de passar um tempo sozinho

Se você sabe que será complicado passar o tempo normal sozinho, Lazarus recomenda que você “abaixe a barra” para ficar mentalmente bem e reservar alguns minutos aqui e ali. “Você pode pensar que não vale a pena, a menos que reserve uma hora ou uma tarde, mas não precisa ser esse o caso”, diz ela.

Nos dias em que você está pressionado por um tempo sozinho, Lazarus sugere fazer coisas como um exercício respiratório antes de ir para o trabalho, colocar uma música ou um podcast quando estiver cozinhando na cozinha, ou até mesmo fazer alguns alongamentos rápidos para conseguir. seu corpo se movendo. “Trata-se de encontrar essas pequenas oportunidades”, diz ela.

3. Lembre-se de que as necessidades de cada pessoa são diferentes

Se você se sente bem por estar envolvido no turbilhão da temporada de férias, Lazarus diz que tudo bem também. Ela descobre que nem todo mundo precisa de um tempo sozinho ou de muito tempo para si mesmo. (Estamos olhando para vocês, extrovertidos!)

“Embora o tempo sozinho seja importante para muitas pessoas e possa trazer benefícios reais, não é a coisa certa para todos o tempo todo”, diz ela. “É importante verificar você mesmo, perceber como você está se sentindo e então decidir se seria mais útil passar um tempo sozinho ou não.”

O resultado final

Como descobriu a pesquisa da Ohio State University, muitas pessoas desejam passar um tempo sozinhas durante a temporada de férias. Pode parecer difícil romper, mas fazer pausas regulares para ficar sozinho pode apoiar o seu bem-estar mental durante o que geralmente é uma época do ano agitada e emocional. Seja honesto com seus entes queridos sobre suas necessidades – e aproveite cada momento de inatividade quando puder.