Como se desconectar do trabalho durante as férias

T As férias são um momento para descansar, recarregar e passar tempo com os entes queridos. Mas descobrir como se desconectar do trabalho durante o tempo livre pode ser complicado. A conectividade constante e as tarefas inacabadas podem confundir os limites entre a vida pessoal e profissional, dificultando o relaxamento. (Não se preocupe, nós todos estive lá.)

Mas desligar-se do trabalho durante as férias – ou qualquer pausa, aliás – é vital para a sua saúde mental e para prevenir o esgotamento, de acordo com Millie Huckabee, LCPC terapeuta, fundadora e CEO da Terapia Sábia. “Reservar um tempo para descansar nos permite recarregar as energias mental e emocionalmente, aumentando a criatividade, o foco e a motivação de longo prazo – benefícios que melhoram o bem-estar pessoal e o desempenho profissional”, afirma ela.

Huckabee compartilha suas dicas mais úteis para se desconectar do trabalho para que suas férias sejam, na verdade, um feriado.

Burnout é comum: A 2021 Associação Americana de Psicologia pesquisa descobriu que três em cada cinco funcionários americanos relataram consequências negativas do estresse relacionado ao trabalho, como falta de interesse ou motivação, baixa energia e exaustão emocional ou física.

Existem muitos motivos pelos quais podemos sentir esgotamento, mas muitas vezes isso pode ocorrer devido à conectividade digital constante. Ter nossos e-mails de trabalho em nossos telefones nem sempre ajuda, certo? Estar conectado à nossa vida profissional, mesmo quando estamos em casa ou de férias, torna mais fácil esquecer os limites entre nossa vida pessoal e profissional.

A recomendação de Huckabee sobre como se desconectar do trabalho? Estabeleça limites saudáveis. “Mudar de marcha nem sempre é fácil”, diz Huckabee. “Limites claros comunicam suas necessidades e protegem seu bem-estar.”

Então, quando chegar o feriado e você estiver pronto para partir, avise seus colegas quando você não estará disponível e quando retornará. Isso não apenas cria expectativas, mas também alivia a culpa de se afastar. Além disso, se você é um gerente, ser um modelo na definição de limites de trabalho reforça a importância do equilíbrio entre vida profissional e pessoal também para seus funcionários.

2. Planeje com antecedência

Criar limites é mais fácil de falar do que fazer. É por isso que a preparação antecipada é fundamental para desfrutar de férias sem estresse, de acordo com Huckabee. Embora seja importante estabelecer limites e comunicá-los aos seus colegas, também é essencial dar tempo à sua equipe para compensar sua ausência (como quando você está de férias). Planejar com antecedência também ajuda a garantir que você cumpra todos os prazos antes de se afastar.

“Informe seus planos aos colegas, conclua projetos e reforce seus limites com confiança”, diz Huckabee. “Tomar essas medidas com antecedência reduz o estresse e garante que você possa aproveitar ao máximo seu tempo fora do trabalho.”

Comece identificando quais tarefas devem ser concluídas antes de você sair e priorize de acordo. Delegue tarefas sempre que possível, envie e-mails importantes com antecedência e agende check-ins antes do feriado com colegas de trabalho para garantir que tudo esteja alinhado antes do início do intervalo. Isso também ajudará a reduzir qualquer culpa profissional que você possa ter por tirar uma folga do trabalho. (Mas, lembre-se, não há motivo para se sentir culpado!)

3. Defina uma mensagem de ausência temporária

Uma mensagem automática de ausência do escritório ou uma mudança no seu status de “Slack” faz mais do que informar os outros sobre sua ausência – também reforça seus limites, tornando-se uma ferramenta essencial para aprender como se desconectar do trabalho depois do expediente, diz Huckabee.

Sua mensagem deve incluir:

• As datas em que você estará indisponível
• Quando eles podem esperar uma resposta
• Quem contatar em caso de assuntos urgentes

Essa etapa proativa reduz interrupções e ajuda você a se desconectar do trabalho sem se preocupar com o que está acumulando na sua caixa de entrada.

4. Pause ou remova aplicativos de trabalho do seu telefone

Sejamos realistas, muitos de nós verificamos nossos e-mails como se fosse qualquer outro aplicativo de mídia social. Mas ter acesso ao trabalho na palma da sua mão é uma barreira significativa para desligar, de acordo com um estudo de março de 2020 em Fronteiras em Psicologia. Notificações ininterruptas e a tentação de “apenas verificar” os e-mails de trabalho podem levá-lo de volta à mentalidade de trabalho.

Uma estratégia simples, mas eficaz, para se desconectar mentalmente do trabalho é remover aplicativos relacionados ao trabalho do seu telefone ou, pelo menos, pausar as notificações durante seu tempo livre.

Se a exclusão de aplicativos parecer muito extrema, tente usar o modo “Foco” ou “Não perturbe” do seu telefone ou o recurso off-line do Gmail para bloquear distrações relacionadas ao trabalho. Comprometa-se a verificar e-mails apenas em horários definidos – ou, idealmente, nem mesmo quando estiver aproveitando o tempo com seus entes queridos durante as férias.

5. Pratique hobbies sem tela

Se o trabalho costuma deixar você grudado na tela, limitar o tempo de tela e praticar hobbies off-line pode ajudá-lo a entrar no modo de férias. “Desfrutar de atividades significativas ajuda você a sair da mentalidade de trabalho”, diz Huckabee.

Seja cozinhando, fazendo artesanato, caminhando ou lendo, essas atividades incentivam você a aproveitar ao máximo as férias sem sentir que ainda está preso ao computador. O mais importante é encontrar alguma atividade divertida que você possa fazer sozinho ou com seus entes queridos e que não exija o uso da internet. Se os dispositivos estiverem fora da vista, eles podem acabar ficando fora da mente.

6. Concentre-se nos seus relacionamentos

O trabalho pode esperar – as férias são, em vez disso, uma oportunidade para fortalecer o relacionamento com amigos e familiares, diz Huckabee.

“Aproveite as férias para se conectar com seus entes queridos e afastar-se do trabalho”, diz Huckabee. “[This] promove relacionamentos mais profundos que contribuem para a felicidade e longevidade geral.

Planeje um tempo de qualidade, participe de eventos ou considere agendar ligações ou escrever cartas para se manter conectado caso não possa ver seus entes queridos pessoalmente. As festas de fim de ano são um momento de descanso, alegria, celebração e conexão, e é importante que nos concentremos nesses valores enquanto temos folga.

7. Esteja presente

A presença é o objetivo final da desconexão.

“Envolva-se totalmente em momentos de alegria, seja passando um tempo sozinho ou com outras pessoas”, diz Huckabee. Ficar no momento – como desligar o telefone para dedicar toda a atenção aos amigos e familiares ou saborear um feriado – pode ajudá-lo a manter os pés no chão, a se sentir mais presente e a resistir à vontade de pensar no trabalho.

Lembre-se: o trabalho estará lá depois das férias. Permitir-se afastar-se pode ajudá-lo a aproveitar plenamente suas férias, passar tempo com as pessoas de quem você gosta, se recuperar do esgotamento e retornar ao trabalho sentindo-se revigorado e renovado.

O resultado final

Desligar-se do trabalho durante as férias é mais do que apenas uma pausa. É uma chance de reinicialização que pode beneficiar sua saúde mental, aprofundar relacionamentos e ajudá-lo a se sentir relaxado antes que a agitação do trabalho recomece, de acordo com Huckabee.

Maximize seu tempo livre estabelecendo limites claros, planejando com antecedência e mergulhando em atividades e interações significativas. Essas dicas apoiadas por especialistas sobre como se desconectar do trabalho durante as férias não apenas o ajudarão a desfrutar de uma temporada de férias mais tranquila, mas também permitirão que você retorne ao trabalho recarregado, confiante e pronto para enfrentar o ano que vem.