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Se há algo que os pais de primeira viagem aprendem rapidamente, é que o sono torna-se um bem valioso com a chegada de um recém-nascido. A demanda constante de cuidados pode parecer avassaladora, mas com algumas estratégias, é possível garantir noites mais tranquilas e um descanso tão necessário.
No nevoeiro dos primeiros meses com um recém-nascido, é fácil focar tanto nele que você se esquece de priorizar o seu próprio bem-estar. E o sono costuma ser a primeira coisa a sofrer (de acordo com pesquisas , os novos pais enfrentam, em média, seis anos de sono interrompido).
Mas cuidar da saúde do sono pode trazer enormes benefícios para você e seu bebê, aumentando o bem-estar geral e a função cognitiva. Então, pedimos a um grupo de pais que estiveram lá, e sobreviveram, que compartilhassem o que os ajudou a dormir um pouco.
Neste Artigo
- Use seus pontos fortes
- Busque formas para garantir uma noite de sono
- Crie um ambiente confortável para dormir
- Tenha tudo ao alcance das mãos
- Peça ajuda
1. Use seus pontos fortes
Josh Willink / Pexels
“Se você e seu parceiro funcionam em relógios biológicos diferentes, use isso a seu favor. Meu marido é uma coruja da noite, enquanto eu sou madrugadora, então ele fazia os turnos noturnos e eu acordava de madrugada. Inicialmente, eu estava amamentando durante a noite, mas quando o sono ficou tão ruim que comecei a desmoronar, introduzimos uma mamadeira para a alimentação noturna e isso fez uma enorme diferença. Apenas continue se lembrando de que isso não dura para sempre – aguente firme!”
Julia Martinez, mãe de Talitha (sete) e Helena(cinco)
2. Busque formas para garantir uma noite de sono
Josh Willink / Pexels
“Minha principal dica? Camas separadas. Tornar-se pai irá consumir 99% de sua energia, portanto, obter um sono de qualidade decente rapidamente se torna crucial. Para mim, isso significava mandar meu marido (que tem um sono inquieto) para o quarto de hóspedes no minuto em que nosso filho começasse a dormir por períodos mais longos, para que eu pudesse dormir sem ser perturbada.”
Amanda Marques, mãe de Lorenzo, de um ano
3. Crie um ambiente confortável para dormir
Ryutaro Tsukata / Pexels
“Tornar nosso quarto o mais confortável e relaxante possível foi fundamental. Uma máquina de ruído branco (ou uma faixa em loop no seu telefone) e uma cortina blackout são vitórias rápidas.
O ambiente de sono do bebê desempenha um papel importante em suas noites e nas nossas. Certifique-se de que o berço seja seguro e confortável, evitando excesso de almofadas e brinquedos. Mantenha o quarto com uma temperatura agradável e proporcione uma iluminação suave durante as alimentações noturnas para não perturbar muito o sono do bebê.”
João Pedro Santos, pai de Davi, 3 anos
4. Tenha tudo ao alcance das mãos
Sarah Chai / Pexels
“Percebi desde cedo que você pode ficar preso no mesmo lugar por horas a fio, então o planejamento em nível militar era essencial.
Eu me organizei antes de cada sessão de alimentação; montagem de estações ao lado do sofá e da cama que incluíam berço, água, lanches, fraldas, lenços umedecidos, cobertores, livros, controle remoto e máscara para os olhos para afastar a luz solar indesejada. Isso significava que cada vez que nos posicionávamos estávamos confortáveis, hidratados, aquecidos, bem alimentados e prontos para dormir.”
Lucia Pacheco, mãe de Rafael (14), Julia (10) e Laura(dois)
5. Peça ajuda
“Peça a alguém em quem você confia para cuidar do seu bebê enquanto você cochila. Eu tinha quatro filhos com menos de cinco anos, então o cansaço era a norma, mas alguns dias eram definitivamente mais difíceis que outros. Felizmente, meus pais moram a poucos minutos de distância, então nos dias em que eu estava com muita dificuldade, eu aparecia, deixava as crianças com meu pai, que estava aposentado, e ia para o quarto de hóspedes para tirar uma soneca revigorante. Isso me deu energia para enfrentar o resto do dia (e noite) que tinha pela frente.”
Lurdes Silveira, mãe de Renata (nove), Fabiana (oito), Cinara (seis) e Tamirez (cinco)
Além dessas dicas dos pais experientes que ouvimos, separamos mais algumas para você:
Estabeleça uma rotina de sono adequada
Jonathan Borba / Pexels
Um dos maiores desafios para os pais de recém-nascidos é a imprevisibilidade dos padrões de sono do bebê. No entanto, criar uma rotina de sono desde cedo pode ser benéfico. Inicie com atividades tranquilas antes de dormir, como um banho morno ou uma história suave. Isso sinaliza para o bebê que é hora de acalmar e se preparar para a noite.
Adapte-se ao ritmo natural do bebê, permitindo cochilos durante o dia, mas mantenha um ambiente mais silencioso e escuro à noite. Gradualmente, o bebê começará a associar esses sinais a períodos de descanso mais longos, proporcionando alívio aos pais.
Compartilhe responsabilidades com o parceiro
Anna Shvets / Pexels
O fardo de cuidar de um recém-nascido não precisa recair inteiramente sobre um dos pais. Dividir as responsabilidades pode ser crucial para garantir que ambos tenham oportunidades adequadas de descanso. Estabeleça um sistema de revezamento para alimentação noturna, trocas de fraldas e consolo do bebê. Isso não apenas alivia a carga individual, mas também fortalece a parceria entre os pais.
Danik Prihodko / Pexels
Conclusão
Em conclusão, a chegada de um recém-nascido traz consigo uma reviravolta na rotina de sono dos pais, mas com paciência e estratégias adequadas, é possível garantir um descanso mais saudável. Lembre-se de que, como pais de primeira viagem, vocês estão aprendendo juntos, e ajustes na abordagem podem ser necessários. Aproveitem cada momento, mesmo os desafios noturnos, pois fazem parte do crescimento e do vínculo único entre pais e filhos.
