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9 dicas de saúde mental para férias aprovadas por terapeutas
Fou muitos, o final do ano é sinônimo de alegria, união e relaxamento. Mas para outros, a “época mais maravilhosa do ano” pode ser estressante e emocionalmente desafiadora. Se você se sentir sobrecarregado com o passar do ano, saiba que não está sozinho – e que existem dicas de saúde mental que você pode tentar para tornar suas férias um pouco mais alegres.
Mas primeiro, por que o final do ano é um foco de estresse? “Entramos na temporada de férias na esperança de podermos nos afastar da dor dos acontecimentos atuais, da dolorosa dinâmica familiar e do luto”, diz Sadie Salazar, LCSWpsicoterapeuta e COO da Terapia Sábia. “O desafio é que quando colocamos pressão para que algo seja perfeito, raramente acontece assim.”
Na verdade, não faltam experiências que induzem ao estresse à medida que o ano termina. Expectativas familiares, dificuldades financeiras gastos de fériase agendas lotadas podem deixar muitos sobrecarregados. E quando a sua realidade não corresponde ao ideal comercializado da época, a solidão, a sobrecarga e o autojulgamento podem surgir, diz Salazar.
“As férias também são repletas de pressão para estar com a família e, para algumas pessoas, isso significa expor-se a pessoas que fizeram [harm onto them] ou continuar a prejudicá-los”, diz Salazar. “Por outro lado, os feriados podem amplificar a dor quando as pessoas que amamos não podem estar conosco.”
Parece familiar? Você não é o único. A Associação Americana de Psicologia afirma que 89% dos adultos norte-americanos relatam sentir-se estressados durante as férias devido a demandas financeiras, conflitos familiares, tristeza e muito mais.
E mesmo que isso não pareça familiar, o final do ano ainda pode ser desafiador por causa, bem, da época do ano, de acordo com Nawal Alomari, LCPCterapeuta e fundadora da Noor Psicologia e Bem-Estar. “É inverno, então os dias são mais curtos e, dependendo de onde você mora, o clima pode ser um fator”, diz ela. “Tudo isso pode afetar seus níveis de energia.”
Não importa a origem do seu estresse, existem maneiras de lidar com isso. Aqui, especialistas em saúde mental compartilham suas dicas para ajudá-lo a controlar a sobrecarga e apoiar seu bem-estar emocional à medida que o ano chega ao fim.
9 dicas de saúde mental para férias aprovadas por terapeutas
1. Estabeleça metas
É fácil se deixar levar pelas obrigações de final de ano. Para se ancorar em meio ao caos, Alomari recomenda estabelecer uma ou duas metas simples para cumprir durante a alta temporada.
“Pode ser algo tão simples como querer tirar uma foto de férias, ver uma determinada pessoa, oferecer uma refeição, ver seus filhos abrirem os presentes ou passar um tempo sozinhos”, diz ela. “Escolha algo que esteja sob seu controle para que as férias possam atender a um padrão que você definiu para si mesmo.”
2. Estabeleça expectativas (e limites)
Para muitas pessoas, as festas de fim de ano trazem à tona conflitos que não desaparecem simplesmente porque são uma época de alegria. “As dinâmicas familiares desafiadoras não desaparecem repentinamente – às vezes a pressão da estação pode amplificá-las”, diz Salazar.
Ela sugere permitir-se estabelecer limites durante as férias, seja apenas passar um certo tempo com a família ou respeitar um orçamento.
Da mesma forma, Alomari recomenda decidir o que você está não vou fazer com antecedência. “Você não precisa fazer tudo o que lhe pedem”, diz ela. “Decida o que você está disposto a fazer e, fora disso, lembre-se de que você pode dizer não.”
3. Siga sua rotina
O final do ano fica agitado com obrigações sociais, viagens e feriados. Durante toda a ocupação, as rotinas costumam ser a primeira coisa que deixamos de lado. Mas Salazar sugere tentar encontrar um equilíbrio para não se esgotar.
“Embora a espontaneidade possa ser divertida, os humanos precisam de previsibilidade para funcionar de forma otimizada”, diz ela. “Tente manter um horário de sono consistente, faça pausas na socialização e tente resistir ao impulso de adiar muitas coisas até o ano novo.”
4. Continue andando (mesmo que seja só um pouco)
Da mesma forma, a agitação do final de ano pode tornar tentador pular sua rotina habitual de exercícios. Mas mover o corpo – mesmo que suavemente – pode ajudar a reduzir o estresse, de acordo com Salazar.
“O estresse e a sobrecarga são respostas do sistema nervoso, [and] a maneira mais eficaz de regular o sistema nervoso é movimentar o corpo”, diz ela.
Ela também enfatiza que não é preciso fazer exercícios ao máximo: movimentos curtos ou lentos também fazem diferença. “Um vídeo de yin yoga ou do YouTube, passeando com o cachorro, arrastando as decorações do feriado do porão; qualquer coisa funciona, desde que você tenha a intenção de estar presente em seu corpo”, diz ela.
5. Escreva uma carta
A temporada de férias pode ser particularmente desafiadora se você estiver de luto, diz Alomari. Isso pode resultar da perda de um ente querido, de uma mudança no estilo de vida ou da ausência de algo profundamente desejado (como ter tradições natalinas ou um parceiro com quem comemorar).
Para ajudar a controlar os sentimentos de perda ou solidão, Alomari sugere escrever uma carta para a pessoa, experiência ou coisa que você está sofrendo como forma de promover um sentimento de conexão, mesmo na ausência dela. Escrever seus pensamentos no papel também ajuda a liberar esses sentimentos do corpo e a processar emoções difíceis.
6. Planeje com antecedência
A solidão pode tornar-se mais aguda durante as férias, diz Salazar, especialmente quando parece que todos estão rodeados de familiares ou amigos. Portanto, se você antecipa sentimentos de tristeza ou perda, seja proativo e programe algo pelo qual possa ansiar (mesmo que não seja relacionado a férias).
“Desafie-se a estender a mão aos outros; não espere que os planos cheguem até você”, diz ela. “Às vezes, sentir-se solitário pode nos convencer de que estamos sozinhos, o que nem sempre precisa ser verdade.”
Agendar um horário com amigos ou família, assistir a um filme que você adora ou comer sua guloseima favorita pode ajudá-lo a se sentir confortado e com os pés no chão, diz Alomari.
7. Retribua
Explorando sentimentos de gratidão, altruísmoe a comunidade é uma forma poderosa de mudar o foco da solidão para um senso de propósito, de acordo com Salazar. E, felizmente, não faltam oportunidades de voluntariado durante as férias.
Participe de uma arrecadação de brinquedos, entregue refeições para famílias necessitadas ou seja voluntário em um abrigo de animais, diz Salazar. Como bônus, passar tempo com animais ajuda a melhorar seu humor e diminuir sentimentos de isolamento.
8. Sinta seus sentimentos
Muitas vezes há pressão para viver de acordo com a alegria das festas de fim de ano. Mas se é difícil manter uma aparência alegre, Salazar sugere sentir o que está sentindo sem se julgar por isso.
Melhor ainda, expresse esses sentimentos a um ente querido de confiança ou converse com um terapeuta. Falar abertamente sobre sua experiência pode ajudar a combater a sensação de isolamento, segundo Salazar.
Criar limites de tempo ou estabelecer limites saudáveis em torno dos sentimentos de tristeza também pode ser útil, de acordo com Alomari. “Por exemplo, fique triste e chore por uma hora e depois comprometa-se a aproveitar o resto do dia”, diz ela. “Isso não vai acabar com a dor, mas é um lembrete de que você pode seguir em frente da maneira que for melhor para você.”
9. Lembre-se que é apenas uma temporada
Às vezes, a melhor maneira de superar o estresse do final do ano é lembrar-se de que ele é temporário. “As férias são uma bolha”, diz Alomari. “Dura algumas semanas, estoura e então voltamos às nossas vidas normais.” Como diz o ditado, isso também passará.
