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O Winter Arc Challenge do TikTok inspira novos objetivos e hábitos
Criador do TikTok e treinador de vida Carly Berges está inspirando seus seguidores a dedicar os próximos três meses para identificar as áreas de suas vidas que podem mudar para se alinharem com a pessoa que desejam ser. Talvez você queira se tornar mais estável financeiramente, aprender um novo idioma ou procurar um novo plano de carreira. Ou talvez seus objetivos sejam em menor escala (totalmente bom!), como acordar mais cedo, preparar algumas refeições por semana ou seguir uma rotina de exercícios. A questão é que essas pequenas mudanças se somam e, em última análise, ajudam você a alcançar aspirações maiores que possa ter para si mesmo.
@carlyupgraded O INVERNO (ARC) ESTÁ CHEGANDO ⚔️❄️ você está aproveitando?? #arcoinverno #mente #reinvente-se #mudança de realidade
Como seguir o desafio do arco de inverno
Então, como exatamente você inicia o arco de inverno e garante que está no melhor caminho para alcançar seus objetivos? Primeiro, saiba que não existe uma maneira “correta” de criar seu arco de inverno. Mas um bom ponto de partida é organizar suas metas no papel (muitas pessoas que acompanham o desafio do arco de inverno usam o aplicativo de anotações no celular ou escrevem em um diário). Depois de compilar uma lista, você pode organizá-la em três categorias principais: mental, física e espiritual, como diz o criador do TikTok @mahima.p faz com seus objetivos do arco de inverno (veja a explicação abaixo).
@mahima.p O arco de inverno começa amanhã! Quem está fechando comigo? #arcoinverno #saudável #atenção plena #metas #telaverde
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Em cada categoria, você pode listar hábitos específicos que deseja adotar, como comer mais proteínas em cada refeição ou incorporar uma prática diária de meditação de 10 minutos. O mais importante é que você escolha hábitos que realmente seguirá diariamente, o que pode significar que você terá que manter sua lista curta ou escolher apenas duas categorias para aderir.
Um erro comum entre os seguidores do desafio do arco de inverno é listar muitos objetivos e não conseguir cumprir todos eles. Ao organizar seus objetivos em categorias separadas (mental, física, emocional, psicológica, etc.), você poderá avaliar melhor o que é realista para você. Essas categorias também facilitam a criação de um rastreador de hábitos (dê uma olhada em Rastreador de @mahima.p para informação). Ou se preferir, você pode baixar um aplicativo de produtividade, como o MinimaList, no seu telefone, que permite marcar tarefas e anotar seu progresso.
Como permanecer consistente em seus objetivos
Alguns seguidores do desafio do arco de inverno estão excluindo aplicativos de mídia social de seus telefones durante os 90 dias para que permaneçam focados em seus objetivos – mas outros acreditam que manter alguns aplicativos de mídia social ativos os ajudará a permanecer motivados. Por exemplo, algumas pessoas podem marcar amigos em suas postagens de desafio para se manterem responsáveis – e para ajudar deles amigos acompanham seus objetivos. Sem mencionar que os meses mais frios podem parecer isoladores, portanto, conectar-se com uma comunidade que trabalha em prol de objetivos semelhantes e consumir conteúdo positivo e afirmativo é a chave para ser resiliente.
Vivemos em uma sociedade que prospera com o estabelecimento de metas no início de cada ano e, com o passar dos meses, nossa motivação para cumprir nossos objetivos tende a diminuir. Mas o desafio do arco de inverno lembra-nos que terminar o ano forte é igualmente importante e que, embora os meses mais frios e escuros possam forçar-nos a hibernar, é quando o verdadeiro trabalho pode acontecer.
Como Berges projeta seu arco de inverno
Se você está curioso para saber como Berges está lidando com seu arco de inverno, ela diz que criou um lista de diretrizes para si mesma, o que inclui acordar às 6h30 todas as manhãs – com o objetivo final de sair da cama às 5h30 – e depois meditar, registrar no diário e ler antes de começar o dia. Suas diretrizes também incluem seguir um plano de treino com cardio de baixa intensidade em estado estacionário (LISS) e também aumentar gradualmente a ingestão de calorias para atingir determinados objetivos musculares.
Ao adotar esses hábitos durante todo o arco do inverno, Berges espera atingir metas maiores de ler quatro livros, obter uma certa renda mensal, praticar espanhol três vezes por semana e criar 100 vídeos no TikTok. Em termos de saúde, Berges também compartilha que gostaria de começar a tomar vitaminas diariamente, priorizar sua saúde intestinal e reavaliar o que agrega valor à sua vida e o que não agrega.
Por que você deveria tentar o desafio do arco de inverno
Lembre-se de que você pode aplicar facilmente o desafio do arco de inverno a qualquer objetivo. Por exemplo, se você deseja fazer uma maratona, obter grandes ganhos musculares, iniciar uma nova carreira, encontrar um amor ou lançar um negócio, criar um plano de arco de inverno pode ajudá-lo a permanecer responsável e medir o progresso com mais facilidade. Não há pressão para atingir grandes objetivos até o final do ano, mas se você fez mudanças duradouras nos próximos três meses, pode oficialmente considerar isso uma vitória. Afinal, se não for para descansar, estes meses mais sombrios servem para nos voltarmos para dentro e vermos quais áreas de nossas vidas merecem mais luz.
