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Se você está se perguntando como pode controlar seus desejos por açúcar e ao mesmo tempo perder peso, nós temos uma solução para você. Você pode experimentar abacaxi para perder peso. Sim, você ouviu direito!
Adicionar algumas fatias desta fruta à sua dieta pode ajudar muito a perder peso, dado o seu rico perfil nutricional e o menor número de calorias que fornece.
Este artigo discute como o abacaxi ajuda na perda de peso, se ajuda a reduzir a gordura da barriga e seus benefícios gerais para a saúde. Dê uma olhada!
Cuidado: Esta fruta pode desencadear reações alérgicas em alguns indivíduos. Nesse caso, consulte seu médico imediatamente.
Neste artigo
- Como o abacaxi ajuda na perda de peso
- Abacaxi queima gordura da barriga?
- Como consumir abacaxi para perder peso
- Outros benefícios para a saúde do abacaxi
- FAQS – Perguntas frequentes
- Principais conclusões
Como o abacaxi ajuda na perda de peso
1. Baixo teor de calorias
O abacaxi tem poucas calorias. Uma fatia (84 g) de abacaxi tem apenas 42 calorias, o que torna essa fruta perfeita para perder peso.
Esta fruta suculenta e refrescante é carregada de água (1 fatia contém 72 g de água), o que a torna bastante farta e ótima para conter a fome ( 1 ).
2. Baixo teor de carboidratos
Em vez de se entregar a carboidratos refinados, é melhor pegar uma tigela de suculentas fatias de abacaxi para satisfazer seu desejo por açúcar.
Estudos demonstraram que alimentos com baixo teor de carboidratos, juntamente com o manejo do estilo de vida, ajudam na perda de peso ( 2 ).
3. Contém enzimas proteolíticas
A bromelaína é uma enzima proteolítica, ou seja, uma enzima que ajuda a quebrar as moléculas de proteínas. É encontrada no abacaxi e possui propriedades antiinflamatórias ( 3 ).
Um estudo realizado em ratos Wister alimentados com uma dieta rica em gordura descobriu que a bromelaína encontrada no suco de abacaxi auxilia na perda de peso, regulando os níveis séricos de leptina e insulina ( 4 ).
4. Pode ajudar na digestão
A bromelaína do abacaxi atua como auxiliar digestivo ( 5 ). Ele decompõe as moléculas de proteína para ajudar na digestão e na absorção de nutrientes. A digestão adequada ajuda a reduzir o inchaço e a perder peso.
5. Boa fonte de fibra
165 g de abacaxi contém 2,3 g de fibra ( 1 ). As fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, ajudam a perder peso, adicionando volume à sua dieta e fazendo você se sentir saciado por mais tempo ( 6 ).
6. Reduz o apetite
Se sentir vontade de comer um lanche, corte um abacaxi para encher o estômago, pois é rico em fibras, suculento e cheio de água. Isso manterá seu estômago ocupado por um tempo.
Frutas ricas em fibras ajudam a reduzir o apetite, retardam o esvaziamento gástrico e proporcionam saciedade ( 6 ). Isso, por sua vez, ajuda a reduzir a ingestão desnecessária de calorias e auxilia na perda de peso.
7. Potência de manganês
O abacaxi é rico em manganês ( 7 ).
Um estudo realizado na China descobriu que a ingestão alimentar de manganês é inversamente proporcional à gordura abdominal e à síndrome metabólica ( 8 ). Portanto, aproveite o suco de abacaxi ou pedaços de abacaxi como bebida ou lanche do meio da manhã para perder peso.
Agora, vamos responder à pergunta que está na cabeça de todos.
Abacaxi queima gordura da barriga?
A enzima bromelaína encontrada no abacaxi tem efeitos lipolíticos e proteolíticos, que podem ajudar a promover a queima de gordura e a perda de peso ( 4 ). A bromelaína também aumenta a velocidade com que os alimentos passam pelo estômago e intestinos, facilitando a digestão. Ele também atinge a área da barriga quando combinado com dieta, mudanças no estilo de vida e rotinas de exercícios .
Então, vamos conferir como você pode consumir abacaxi para auxiliar na perda de peso.
Como consumir abacaxi para perder peso
1. Suco de abacaxi
Foto de Esmihel Muhammad / Pexels
Serve : 2, Tempo de preparo: 5 minutos
Ingredientes
- 1 xícara de abacaxi picado
- Suco de meio limão
- 1 colher de sopa de mel orgânico
- Uma pitada de sal rosa do Himalaia
Como preparar
- Misture todos os ingredientes no liquidificador.
- Misture bem, despeje em um copo e leve à geladeira.
2. Suco de abacaxi e pepino
Foto de Karen Laårk Boshoff / Pexels
Serve : 3-4 xícaras, Tempo de preparo: 10 minutos
Ingredientes
- 2 pepinos de tamanho médio
- ½ xícara de abacaxi picado
- 5 talos de aipo
- 1 polegada de gengibre fresco ralado
- Uma pitada de sal preto
Como preparar
- Adicione todos os ingredientes no espremedor e misture bem.
- Adicione água para ajustar a consistência e polvilhe um pouco de sal a gosto.
- Beba gelado.
3. Chá gelado de abacaxi
Foto de Laker / Pexels
Serve : 6, Tempo de preparo: 10 minutos, Tempo de cozimento: 5 minutos, Tempo total: 15 minutos
Ingredientes
- 4 xícaras de água
- 1 xícara de suco de abacaxi preparado na hora
- 7 saquinhos de chá
- ⅓ xícara de suco de limão
Como preparar
- Despeje a água em uma panela grande e ferva por 2-3 minutos.
- Retire a panela do fogo e mergulhe os saquinhos de chá nela.
- Deixe o chá em infusão por pelo menos 5-7 minutos.
- Adicione o suco de abacaxi ao chá e mexa bem.
- Leve a decocção à geladeira para desfrutar de um chá de abacaxi gelado.
Dica rápida Você também pode adicionar ½ colher de sopa de gengibre ou açafrão ou 2 pitadas de canela em pó para realçar o sabor do suco de abacaxi e perder peso de forma eficaz.
4. Smoothie de abacaxi
Serve : 2, Tempo de preparo: 5 minutos, Tempo de cozimento: 1 minuto, Tempo total: 6 minutos
Ingredientes
- 1 ½ xícara de suco de abacaxi fresco
- 1 banana média
- 1 ½ xícara de pedaços de abacaxi
- ¾ xícara de iogurte grego
Como preparar
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Misture até obter uma consistência suave. Adicione água para ajustar a consistência.
- Despeje o smoothie em copos e decore com fatias finas de abacaxi.
O abacaxi oferece muitos benefícios à saúde além da perda de peso. Confira-os na próxima seção.
Outros benefícios para a saúde do abacaxi
- A bromelaína do abacaxi não só auxilia na digestão, mas também possui propriedades anti-inflamatórias ( 9 ). Assim, pode proporcionar alívio da osteoartrite ( 10 ).
- Nutrientes como a bromelaína e a vitamina C presentes no abacaxi ajudam a aumentar a imunidade e melhorar o metabolismo ( 11 ), ( 12 ).
- O rico perfil antioxidante do abacaxi pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo no corpo ( 13 ).
- A bromelaína pode ajudar a tratar a asma ( 14 ).
- A bromelaína também ajuda a tratar diarreia e prisão de ventre, auxilia na digestão, regula o funcionamento do intestino delgado e dos rins e normaliza a flora do cólon ( 15 ).
- O ácido málico do abacaxi melhora a saúde bucal, aumenta a imunidade e suaviza a pele ( 15 ).
- O manganês, um mineral essencial do abacaxi, melhora a saúde óssea ( 15 ).
Os benefícios do abacaxi para perda de peso se devem principalmente às suas baixas calorias e propriedades anti-inflamatórias. Rico em fibras alimentares e de sabor doce, algumas rodelas de abacaxi fazem você se sentir saciado e saciado com uma alimentação saudável. Boa fonte de enzimas manganês, lipolíticas e proteolíticas, o abacaxi ajuda a queimar gordura e também a combater a obesidade e outros sinais de síndrome metabólica. Então, agora você tem a resposta para a pergunta “o abacaxi é bom para perder peso?”. Depois de saber que não é alérgico ao abacaxi, você poderá saborear essa fruta nutritiva em smoothies, sucos, chás, coquetéis ou saladas, entre várias outras preparações.
FAQS: Perguntas frequentes
Abacaxi engorda?
O abacaxi é uma fruta com baixo teor calórico e alto teor de água. Então, comer abacaxi não engorda.
A casca do abacaxi cozido ajuda na perda de peso?
Não há evidências científicas de que a casca do abacaxi ajude na perda de peso. Saboreie uma xícara de suculentas fatias de abacaxi como lanche, juntamente com outras abordagens saudáveis para perder peso.
O abacaxi engorda à noite?
O abacaxi é rico em frutose. Frutas ricas nesses carboidratos simples não são aconselháveis para comer à noite, pois podem aumentar os níveis de glicose no sangue.
O abacaxi é um alimento amigo do ceto?
Não, o abacaxi não é uma fruta amiga do ceto.
Quando você deve comer abacaxi para perder peso?
Você pode consumir esse alimento dietético como lanche entre as refeições ou antes de dormir com o estômago relativamente vazio.
Você pode perder peso apenas comendo abacaxi?
A dieta do abacaxi baseia-se na premissa de comer apenas abacaxi por dois dias para perder peso. No entanto, esta não é uma dieta saudável ou sustentável e não deve ser feita sem supervisão médica.
Quantas calorias tem 1 xícara de abacaxi fresco?
Uma xícara de abacaxi contém cerca de 83 calorias ( 16 ).
Principais conclusões
- O óleo de hortelã-pimenta alivia a dor abdominal, o inchaço e o desconforto.
- O ácido ascórbico nos limões ajuda a tratar problemas gástricos e mantém o equilíbrio geral do pH.
- A formação excessiva de gases pode ser evitada comendo devagar, fazendo exercícios regularmente e mantendo-se hidratado.
- A Asafoetida melhora a atividade das glândulas salivares e promove a secreção de sucos no trato gastrointestinal.