Veja por que você está se sentindo superestimulado e como encontrar alívio

Todos os dias, seu corpo recebe uma riqueza de informações sensoriais, captadas pelo cinco sentidos de som, visão, tato, olfato ou paladar. A informação é transmitido ao seu cérebro e sistema nervosoonde é processado, para que as respostas apropriadas possam ser realizadas. Mas às vezes, quando tudo é demais e você se sente superestimulado, a única coisa que você quer é desligar e não fazer nada. Parece familiar?

No entanto, na verdade existe um termo clínico para o que você está sentindo. Sobrecarga sensorial “é o que todos nós experimentamos quando recebemos muita informação sensorial”, diz Neve de abril LMFT, terapeuta matrimonial e familiar residente na Califórnia que trabalha com pessoas altamente sensíveis e introvertidas. Quando a entrada sensorial excede o que o seu sistema nervoso pode processar, o sistema nervoso interpreta isso erroneamente como uma ameaça, e isso pode empurrá-lo para hiperexcitação (lutar ou fugir) ou hipoexcitação (congelamento) Snow explica (mais sobre isso mais tarde).

O que causa sobrecarga sensorial?

“Se você já está sentindo ansiedade, depressão, tristeza ou passando por muito estresse, é mais provável que sinta sobrecarga sensorial porque seu sistema nervoso já está sobrecarregado”, diz Slavens. E Snow explica que o balde está quase vazio, então o sistema nervoso fica confuso, tentando se regular com reservas mínimas. Em outras palavras, quando você já tem o suficiente para fazer, há um limite para mais com que você pode lidar.

A sobrecarga sensorial pode acontecer por vários motivos. Por exemplo, gerenciar as informações sensoriais recebidas também é mais complicado para o sistema nervoso quando você está se sentindo doente, com fome, com sede, cansado ou sem um sono reparador. Mas isso não é tudo.

“Depois, há pessoas que são naturalmente mais suscetíveis no início”, diz Snow. “Como pessoas que são altamente sensíveis, nesse espectro, têm transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) ou transtorno de processamento sensorial, onde seus cérebros captam informações sensoriais de maneira diferente”. traumas de longo prazo também podem não ser capazes de regular bem seus sentidos, o que pode aumentar o risco de se sentirem superestimulados com mais frequência.

Como saber se você está superestimulado

Quando seu sistema nervoso está superestimulado, ele entra no modo de luta ou fuga ou congela. Lutar ou fugir é uma resposta ao estresse onde seu corpo decide que irá enfrentar uma ameaça de frente ou escapar dela completamente. Congelar por outro lado, ocorre quando seu corpo se sente preso, rígido ou bem congelado diante de um estressor. Snow explica que “muitas vezes alternamos entre as duas respostas ao estresse”.

Mas quando você está no resposta congelada você pode sentir:

• Letárgico ou preguiçoso
• Triste
• Dormente
• Desligar
• Problemas de concentração
• Dificuldade em tomar decisões e concluir ações

“Quando você está nesses estados de estresse em que seu sistema nervoso está desregulado, seu córtex pré-frontal, a parte frontal do cérebro, fica off-line e com ele seu funcionamento executivo”, explica Snow. é difícil tomar decisões, é difícil focar. E quando estamos nesses estados também é difícil dormir”, acrescenta.

Então, o que você pode fazer para manter a calma?

Quando você está passando por uma sobrecarga sensorial, muitas vezes pode parecer que não há nada que você possa fazer para parar de se sentir sobrecarregado. Mas estamos aqui para te contar é uma maneira de se sentir calmo. Aqui estão algumas de nossas estratégias favoritas aprovadas por especialistas para tentar quando estamos superestimulados.

Diga a si mesmo que você está seguro

Falar sozinho pode parecer estranho para algumas pessoas, mas, pela minha experiência, funciona e é uma forma eficaz de me acalmar. Slavens concorda, e aqui está o porquê. Digamos que você esteja cuidando de crianças que estão chorando porque lhes disse que só restam cinco minutos para brincar lá fora. Ao lembrar ao seu sistema nervoso que você está seguro, o sistema nervoso tira o pé do pedal da “ameaça”, afastando-se da resposta de luta, fuga ou congelamento em que estava.

Concentre-se em outros ambientes

Essa dica é especialmente útil quando você não consegue se afastar do objeto ou ambiente superestimulante que está causando a sobrecarga sensorial. Experimente o seguinte: vire a cabeça, olhe totalmente para a esquerda e depois totalmente para a direita. O que você pretende fazer é ocupar mais espaço, em vez de fixar seu olhar e atenção naquilo que seu sistema nervoso percebeu como uma ameaça, diz Snow. Ajuda você a traçar um quadro mais amplo de segurança para que seu cérebro e sistema nervoso possam começar a sentir alguma sensação de calma.

Diminua o que você está fazendo, mesmo que seja por uma fração

Sabemos que nossas listas de tarefas são intermináveis. Mas, em vez de se apressar com os itens de ação do dia, diminua o ritmo. Ao desacelerar as coisas, você está dando espaço ao seu sistema nervoso para processar as informações sensoriais que já recebeu, de modo que esteja preparado para absorver qualquer informação que virá em sua próxima vez. “Meus clientes sempre ficam surpresos com isso, parece tão simples, mas é eficaz”, diz Snow.

Separe-se do ambiente superestimulante

“Se precisar fazer uma pausa sensorial, faça essa pausa”, diz Slavens. Passe alguns minutos sozinho no banheiro, em um quarto vazio ou no jardim. Ao “dar uma pausa aos seus sentidos, você permite que seu sistema nervoso se acalme e que sua mente acompanhe o processamento por um momento”, diz Snow.

As mães costumam dizer que se sentem “tocadas” e se perguntam se não há problema em fazer uma pausa no colo dos filhos pequenos. Slavens, que tem seus próprios filhos, diz que sim, é. Não há problema em colocar o bebê no chão por alguns minutos em um local seguro enquanto você faz uma pausa sensorial no quarto próximo. Não há problema em dizer aos seus filhos: “O corpo da mamãe precisa de espaço agora, então você pode sentar ao meu lado, mas não pode sentar em cima de mim”.

Sabemos que você provavelmente já ouviu o máscara de oxigênio na analogia do avião várias vezes, mas o sentimento por trás disso é verdadeiro: cuide de si mesmo antes de ser incapaz de cuidar de mais alguém.

Pratique a respiração consciente

Adicionar alguns exercícios de respiração consciente pode ajudar a reduzir o estresse e acalmar o sistema nervoso quando ele está sobrecarregado, dizem nossos especialistas. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Nós gostamos de tentar respiração de caixa onde você inspira por quatro contagens, segura por quatro contagens, expira por quatro contagens, segura por quatro contagens e repete quantas vezes precisar.

Envolva-se em movimentos bilaterais

Movimento da esquerda para a direita ou de um lado para o outro, também conhecido como movimento bilateral tem o efeito de “acordar o cérebro e permitir-lhe processar” a informação que capta, diz Snow.

Fazer uma caminhada é uma forma de movimento bilateral. Se você estiver de pé e conversando com pessoas em um evento, pode ser deslocar suavemente o peso entre os pés, da esquerda para a direita. Se você estiver em uma reunião ou jantar, pode ser bater as mãos nas coxas para frente e para trás, embaixo da mesa. Qualquer que seja o movimento bilateral que você escolher, praticá-lo pode trazer sua consciência de volta ao corpo e afastá-la das informações que o estimulam demais.

Aplique pressão ao seu corpo

“A pressão no abdômen é realmente reconfortante para o sistema nervoso da maioria das pessoas”, diz Snow. Ela recomenda pegar as mãos e pressioná-las na parte inferior da barriga, puxando os joelhos até o peito ou abraçando-se. seu peito usando as mãos, ou coloque algo pesado em seu corpo, como um cobertor pesado ou seu amigo peludo, acrescenta Slavens.

Para um bônus adicional, experimente combinar as técnicas que já mencionamos. Por exemplo, coloque as mãos no peito para exercer uma pressão profunda, pratique a respiração e diga a si mesmo: “Estou seguro”. Ter uma variedade dessas técnicas de gerenciamento no bolso de trás é o ideal, para que você possa alternar entre elas se uma delas começar a perder sua eficácia depois de um tempo.

Quando consultar um médico

Embora essas estratégias de gerenciamento que acabamos de discutir sejam maneiras excelentes de acalmar o sistema nervoso quando você se sente superestimulado, às vezes elas podem não ser suficientes. Se os seus sintomas de sobrecarga sensorial estão interferindo no seu funcionamento diário, impedindo-o de fazer as coisas que deseja ou de acontecer regularmente, os especialistas incentivam você a entrar em contato com seu médico. Eles podem aprender mais sobre suas experiências, testar você para problemas de saúde subjacentes e conectá-lo a um profissional de saúde mental para fornecer suporte adicional.

O resultado final

Todo mundo experimenta algum tipo de superestimulação em algum momento de suas vidas. E por mais frustrante que possa ser a sobrecarga sensorial, é também apenas uma forma do nosso corpo nos dizer que o nosso sistema nervoso está a atingir a sua capacidade máxima de processar informações. Embora não seja fácil proteger-nos completamente de ambientes superestimulantes, felizmente, existem métodos testados e comprovados para ajudar a manter nossas mentes e corpos calmos. Portanto, da próxima vez que as coisas parecerem um pouco demais, existem estratégias que você pode usar para se sentir um pouco mais à vontade.