'Odiar' outras pessoas está prejudicando sua saúde mental?

Pode parecer inofensivo e até fortalecedor expressar sua antipatia, mas pode haver uma desvantagem em odiar e reclamar, especialmente se for constante. A seguir, os especialistas compartilham sua opinião sobre a negatividade e como ela pode estar afetando sua saúde mental e seus relacionamentos.

O que torna alguém um hater?

Um hater é alguém que sempre tem algo negativo a dizer. Eles são rápidos em criticar os outros e as coisas, seja um evento, uma ideia ou o mais recente produto com leite com especiarias de abóbora. Muitas vezes, quando se trata de pessoas, a culpa é do ciúme ou do desejo de desviar a atenção das próprias inseguranças. Mas outros simplesmente gostam do esporte de rebaixar os outros.

LEIA MAIS  Descanso x sono: aprenda como identificar as diferenças para relaxar melhor

Histórias Relacionadas

Ser um hater está em nosso DNA – mais ou menos. “Nossos cérebros são projetados para encarar o pior cenário para sobreviver”, diz consultor-chefe de bem-estar e coach executivo Daryl Appleton, Ed.D.. Precisamos reconhecer ameaças em nosso ambiente, quer estejamos evitando um perigo de tropeço ou um ex traidor. Nossa tendência à negatividade nos ajuda a determinar com quem cooperar e com quem competir.

Nosso cérebro humano também é o motivo pelo qual tendemos a nos lembrar mais dos comentários negativos do que dos positivos. Eles são mais pegajosos. Eles chamam nossa atenção. E eles são difíceis de esquecer.

O problema de focar no negativo é que tendemos a “construir caminhos neurais e ensinar ao nosso cérebro que todo mundo é uma merda e tudo é terrível”, diz Appleton. “É um trabalho árduo olhar para o lado positivo e dar graça aos outros.” No entanto, você pode se tornar mais consciente de suas tendências de ódio e desenvolver maneiras mais saudáveis ​​de expressar seus sentimentos.

Espere aí, o ódio não pode fortalecer os relacionamentos?

A negatividade pode ser um poderoso agente de ligação. Assista qualquer temporada de Donas de casa reais e você verá os membros do elenco expressando suas queixas uns aos outros. Como espectadora, odeio as donas de casa, como se tivéssemos um inimigo comum.

Às vezes, a fofoca e a negatividade resultam de emoções como medo e ciúme. Talvez você esteja se comparando a alguém, pensando: “Nunca terei tanto dinheiro” ou “minha vida nunca será como a dele”, então você sente pena de um amigo para validar seus sentimentos. Mas esteja ciente: se a negatividade alimenta constantemente suas conversas, “não haverá espaço para que experiências positivas floresçam em um relacionamento”, diz Brianna Paruolo, LCMHCdiretor clínico e fundador da On Par Therapy.

Você também pode não gostar de alguém simplesmente porque um ente querido gosta. Na comédia romântica da Netflix Ninguém quer issoa personagem principal Joanne (interpretada por Kristen Bell) descreve a filosofia de “Se eu odeio alguém, você também tem que odiá-lo” – uma mentalidade que afeta sua capacidade de ser aceita no círculo social do namorado. Não gostar do inimigo do seu parceiro pode parecer que você está apoiando, mas o tiro pode sair pela culatra e colocar pressão desnecessária em seu relacionamento, diz Paruolo.

Como animais de carga, tendemos a nos conformar com as pessoas ao nosso redor para não nos sentirmos excluídos, diz Appleton. Em um relacionamento saudável, as pessoas respeitam as diferenças umas das outras. Eles tentam compreender e ter empatia uns com os outros, mesmo quando discordam (ou têm opiniões fortes sobre os outros).

Como saber se a negatividade está prejudicando seu bem-estar?

Não gostar de algo ou de alguém nem sempre significa que emoções fortes estão por trás disso. Você pode dizer que “odeia” o som do seu despertador ou “não suporta” que seu chefe o faça trabalhar até tarde. Outras vezes, a antipatia pode ser acompanhada por sentimentos de raiva ou impotência. Nesse caso, pode ser mais grave e você pode até sentir sintomas de ansiedade, depressão ou inutilidade. Se esses sintomas persistirem ou interferirem na sua capacidade de dormir, trabalhar ou aproveitar a vida, é importante estar ciente deles e tomar medidas para melhorar seu bem-estar.

O que você pode fazer se o ódio estiver prejudicando seu bem-estar?

Embora às vezes seja divertido ser um odiador, isso pode prejudicar sua saúde mental e também a saúde das pessoas ao seu redor. Se você passa horas consumindo conteúdo negativo on-line ou ataca as pessoas repetidamente porque está com raiva, poderá sentir o impacto fisicamente. Você pode “ficar em um estado persistente de luta, fuga, congelamento ou bajulação, o que pode levar ao aumento dos níveis de cortisol e à elevação da pressão arterial”, diz Paruolo. Felizmente, há coisas que você pode fazer para manter suas tendências de ódio sob controle.

Reformule sua conversa interna

Tente manter um registro de seus pensamentos em seu aplicativo de anotações ou diário. Observe quais pensamentos continuam surgindo e pratique a resignificação pensando em três pensamentos positivos ou neutros para cada pensamento negativo. Appleton diz que, com o tempo, seu cérebro começará a criar caminhos neurais ligados a sentimentos e experiências positivas.

Remova influências negativas

Considere quais relacionamentos podem estar contribuindo para sua negatividade. Pode ser necessário fazer uma pausa no uso das redes sociais, limitar o consumo de notícias (especialmente se isso o deixa ansioso) ou parar de seguir determinadas contas. Praticar a atenção plena e a gratidão também pode mudar o foco do ódio para aspectos mais alegres e gratificantes da vida, diz Paruolo.

Conte com sua rede de apoio

É importante investir em relacionamentos onde você possa vivenciar uma série de emoções. Cerque-se de pessoas que o apoiam, incluindo aquelas que desafiam suas atitudes e comportamentos negativos, diz Appleton. Podem ser amigos, familiares ou um terapeuta para ajudar a mantê-lo no caminho certo quando se trata de uma mentalidade saudável.

Dito isto, ser um hater tem um certo apelo. A negatividade permite que você expresse abertamente desejos e desgostos ocultos de uma forma que às vezes é celebrada (muito parecida com o “Hino do Ódiador”). Além disso, é menos provável que você seja manipulado por informações enganosas quando pensa criticamente e levanta preocupações. Mas há uma grande diferença entre ser cético – e ser um odiador total. “A chave é equilibrar esta perspectiva crítica com abertura e positividade para manter o seu bem-estar emocional geral”, acrescenta Paruolo.

Faz sentido – não podemos odiar esses conselhos práticos.