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'Terapia de rejeição' está em alta, mas não é para todos
TA ideia de ser rejeitado é bastante assustadora para a maioria das pessoas – está no mesmo nível de um tratamento de canal. Mas recentemente, os criadores do TikTok tentaram aliviar o medo da rejeição com uma prática pouco ortodoxa: buscar intencionalmente um “não” (sim, sério) na esperança de se sentirem mais confortáveis com isso.
Apelidada de “terapia de rejeição”, esta tendência é semelhante à terapia de exposição-ou expondo-se gradualmente às coisas que você teme e evita a todo custo. Na sua busca pela rejeição, os criadores assumem riscos ousados (e por vezes tolos). Eles são solicitando US$ 100 de estranhos, pedindo para fazer um anúncio no interfone de uma lojae até mesmo tentando conseguir um vestido de graça.
Embora a terapia de rejeição não seja clinicamente ou clinicamente estudada como a terapia de exposição, ela pode ajudá-lo a perceber que você pode sobreviver à rejeição.
Então, há algum mérito nessa tendência? (Alerta de spoiler: nem sempre!) Leia a opinião de um terapeuta sobre quando isso pode ajudar, junto com algumas dicas:
O que é terapia de rejeição (e de onde ela veio)?
A terapia de rejeição foi cunhada em 2009 pelo empresário e Zero a super-herói autor Jason Comely. Depois que sua esposa o deixou, ele começou a se isolar – e logo percebeu que isso não estava ajudando. Comely acreditava que o medo da rejeição estava por trás do desejo de se distanciar dos outros e queria vencê-lo. Então ele criou uma versão gamificada da terapia de rejeição, na qual fazia cartões com “desafios” de rejeição, por assim dizer.
O termo foi posteriormente popularizado em um Palestra TED 2017 por Jia Jiangautor de Prova de rejeição: como venci o medo e me tornei invencível em 100 dias de rejeição.
Hoje, o conceito de terapia de rejeição está se tornando viral no TikTok. Se você combinar os vídeos do TikTok marcados como “terapia de rejeição” e “100 dias de rejeição,” você verá quase 6.000 vídeos listados.
Algumas pessoas encontram valor na experiência, apesar dos resultados medíocres. Por exemplo, A criadora do TikTok, Sisanda CJ, que solicitou um vestido grátis, não o recebeu. “Eu não morri”, ela diz no vídeo. “O mundo não desmoronou… Sinto que poderia fazer qualquer coisa e alcançar qualquer coisa. Isso é bom. Junte-se a mim no segundo dia.
O medo da rejeição é real
A ansiedade diante de um grande pedido ou risco é natural – e bastante comum. Quase 75 por cento das pessoas são decididamente ou moderadamente avessas ao risco, de acordo com um estudo de 2003 publicado na revista Tomada de decisão médica. As mulheres, por sua vez, são mais propensas a evitar riscos, de acordo com um estudo recente publicado no Jornal Britânico de Psicologia.
Isso é certamente compreensível. Confissão: Quando alguém tenta me convencer a fazer algo – como estabelecer um limite saudável com um membro da família – eles dizem: “O pior que podem dizer é não”, e meu Escorpião aparece, o que significa que estou cheio de fogoso. Quero responder: “Exatamente! Eles poderiam muito bem dizer não, e isso é assustador!”
Isso pode se estender a diversas áreas de nossas vidas. Convidando uma nova paixão para um encontro? Não, obrigado. Pedindo um aumento? Talvez eu apenas me contente com um salário abaixo da média.
Existe até um fenômeno chamado disforia por sensibilidade à rejeição, no qual as pessoas têm uma resposta emocional intensa à rejeição, tanto real quanto percebida. (Isso vai direto para a jugular, não é?) Mas saiba disso: evitar possíveis rejeições pode significar sacrificar grandes oportunidades. Você não pode conseguir o que não pede.
Em um vídeo do TikTok, a criadora Maureen Evelyn, que atende pelo apelido Maureen, a treinadora de conteúdo, explicou que ela tentou ser rejeitada tantas vezes quanto possível. A certa altura, ela se candidatou a um emprego em uma agência de marketing que exigia um diploma universitário e vários anos de experiência, o que ela não possui. Mas ela entendeu. Sua comida para viagem? “Se você quiser fazer alguma coisa, inscreva-se!”
A opinião de um terapeuta sobre a terapia de rejeição – e se for para você
A terapia de rejeição pode realmente diminuir nossos problemas de rejeição? “Isso pode ajudar os clientes a ir além de suas zonas de conforto e aumentar sua confiança”, diz Marisha Mathis, LCSWuma assistente social clínica licenciada com Thriveworks em Raleigh, Carolina do Norteespecializado em autoestima, ansiedade e habilidades de enfrentamento.
Isso cria uma tolerância saudável ao “não”, acrescenta Mathis. “Algumas pessoas temem tanto a rejeição que não seguem seus sonhos ou desejos. A exposição repetida ao ‘não’ ajuda a construir resistência a associações negativas com rejeição.”
Pode ser benéfico em determinadas situações. Mathis lista momentos em que é provável que você se feche, desista ou seja consumido por pensamentos negativos, como aqueles dias em que você não consegue criar coragem para conversar com alguém em uma aula de ginástica em grupo ou tem medo de expressar uma opinião contrária em jantar.
O psicólogo clínico John Duffy recomenda listar todos os medos que podem atrapalhar seus objetivos. Nesta Clipe do YouTube sobre terapia de rejeição, ele defende começar com riscos pequenos e fáceis para criar coragem. “Suba lentamente nessa hierarquia até que as coisas fiquem um pouco mais difíceis”, diz Duffy.
No entanto, Mathis também alerta contra situações em que a terapia de rejeição não é a resposta – e pode até sair pela culatra. (Além disso, você deve respeitar os limites e o tempo das pessoas.) Mathis recomenda não se envolver em terapia de rejeição se:
- Você tem um grande grau de trauma e a terapia de rejeição pode desencadear esse trauma não resolvido.
- Sua auto-estima está abalada e a rejeição repetida pode prejudicá-la ainda mais.
- A outra pessoa expressa que não quer interagir.
- Você está em ambientes onde isso pode ser inapropriado, como no trabalho.
- Você tem ansiedade social que pode ser exacerbada pela terapia de rejeição.
Além disso, esteja atento à sua mentalidade. “Você não deve se envolver na terapia de rejeição sem refletir sobre os motivos da rejeição e seus sentimentos em relação a isso”, diz Mathis. “A terapia de rejeição pode se tornar mecânica e improdutiva. Poderia neutralizar a intenção original de crescimento emocional ou autoconsciência.”
Caso contrário, ela finalmente incentiva você a tentar. “Você não precisa participar da tendência para gravá-la ou publicá-la, mas se você luta contra a rejeição, esta pode ser uma forma proativa de fazer com que a rejeição doa menos quando acontecer.”
Mais uma vez, provavelmente é melhor ver a tendência da terapia de rejeição como ela é: uma forma ligeiramente humorística (e às vezes útil) de reduzir a ansiedade em torno de encontros, por exemplo. Para uma ajuda mais severa com a ansiedade, conversar com um terapeuta é provavelmente sua melhor aposta. Se eles têm um número completo de casos e “rejeitam” você com um encaminhamento, bem, isso é mais um dia de terapia de rejeição nos livros.
