O que é ansiedade flutuante e como você pode aliviá-la?

Sigmund Freud cunhou o termoe, estatisticamente, é bastante comum. É, na verdade, um sintoma de transtorno de ansiedade generalizada (GAD), afetando 6,8 milhões de adultos americanos. E as taxas estão subindo: mais de 40 por cento dos adultos relatam sentir-se mais ansiosos este ano em comparação com anos anteriores.

É importante observar que os indivíduos podem sentir ansiedade flutuante sem atender a todos os critérios para TAG. Distinguir entre ansiedade flutuante e uma condição de ansiedade diagnosticável pode ser complicado. Sinais de transtorno de ansiedade generalizada incluem sintomas como preocupação excessiva, distúrbios do sono, fadiga e irritabilidade contínua, que são semelhantes aos associados à ansiedade flutuante. E embora este último não o impeça de funcionar, é uma experiência que muitos de nós preferiríamos evitar.

Então, onde está a linha? Como sabemos quando esse pavor ou inquietação é apenas “adulto” versus um problema de saúde mental mais grave? A seguir, um terapeuta explica os diferentes tipos de ansiedade e dá dicas sobre como aliviá-la.

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Os diferentes tipos de ansiedade

Um nível “médio” de preocupação geralmente significa pensar em uma situação específica por um curto período (como no máximo duas semanas), em baixa intensidade, e até que o problema seja resolvido, de acordo com Alejandra Galindo, LMFTum terapeuta matrimonial e familiar licenciado com Thriveworks em Houston especializado em ansiedade, trauma e depressão.

Galindo lista situações em que você pode sentir ansiedade flutuante, como na noite anterior a uma reunião importante, no retorno ao trabalho das férias ou no encontro com os pais do seu parceiro pela primeira vez. Você pode sentir aquela pontada de desconforto que antecede as férias com a família ou antes de uma tarefa de trabalho que testa seus conhecimentos.

“Isso é muito diferente das condições de ansiedade diagnosticáveis”, continua Galindo. Ela explica que essas situações podem levar à ansiedade visceral, que pode se manifestar como sintomas físicos: náuseas, batimentos cardíacos acelerados, sudorese, boca seca e tensão muscular. Você também pode ter dificuldade para fazer as coisas por dias ou até semanas (desculpe, cesto de roupa suja) porque a ansiedade o consome muito.

“O importante a observar é por quanto tempo você permanece ansioso, quão intenso e quais são seus processos de pensamento – como dizer a si mesmo que você é um fardo para os outros, temer que as pessoas o julguem com severidade, catastrofizar, etc. .”, diz Galindo. Essas reações indicam que você pode ter uma condição mais grave (mas ainda tratável e comum).

Como lidar com a ansiedade flutuante

A ansiedade flutuante pode não parecer um problema suficiente para que você precise de ajuda profissional. Ao mesmo tempo, a ansiedade flutuante é uma sensação desagradável por si só, como uma dor irritante que simplesmente não passa. Além disso, é importante lembrar que você não precisa ter uma doença grave para procurar ajuda. Você pode conversar com um terapeuta por qualquer motivo.

O autocuidado contínuo é essencial. “Tal como acontece com todas as emoções, é importante cuidar das nossas necessidades básicas para ajudar o nosso corpo a regular as emoções de forma eficaz”, diz Galindo. “Ao gerenciar a ansiedade com ‘a minúsculo’, isso não é diferente.” Ela compartilha várias sugestões sobre como isso pode ser:

Tenha um sono de qualidade suficiente

A perda de sono afeta-nos de várias maneiras, incluindo a nossa saúde mental. UM Estudo de 2023 publicado pelo Associação Americana de Psicologia descobriram que a perda de sono pode prejudicar o funcionamento emocional e aumentar o risco de sintomas de ansiedade. Os adultos devem procurar pelo menos sete horas de sono por noitede acordo com a Fundação do Sono. E isso são sete horas sólidas média– quando não há interrupções e você não está com déficit de sono.

Mantenha-se hidratado

Considere priorizar sua garrafa de água ou água com gás. Os benefícios não podem ser ignorados! Beber água está associado a uma menor prevalência de ansiedade, de acordo com um estudo no Jornal Mundial de Psiquiatria.

Mexa-se

O movimento pode parecer alongamento, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo e ioga. Técnicas de relaxamento como essas podem diminuir a frequência cardíaca e diminuir a atividade dos hormônios do estresse (também conhecido como cortisol), de acordo com A Clínica Mayo.

“Quanto mais tempo você fica estressado, mais seu corpo se agarra a ele”, acrescenta Galindo.

Faça um diário

Galindo também menciona o diário diário, que você pode fazer até no celular. Mas, ela acrescenta, não faça apenas uma típica entrada de diário onde você desabafa sobre as coisas (embora isso possa ser útil para alguns). “Escreva suas preocupações e tente responder escrevendo soluções ou afirmações, como se estivesse respondendo a um amigo”, diz ela.

Nessa nota, um estudo publicado na revista JMIR Saúde Mental sugeriram que o diário de afeto positivo – ou escrever sobre os aspectos positivos de você e de sua vida – diminui o sofrimento mental, melhora o bem-estar e melhora o funcionamento físico.

Quando devo considerar trabalhar com um terapeuta?

Consultar um conselheiro de saúde mental pode não ser necessário, mas Galindo partilha alguns sinais de que poderia ser, incluindo:

• Sua vida diária e capacidade de concentração ficam prejudicadas.
• Você se isola dos outros.
• Você não faz coisas que normalmente gosta.
• Você tem pensamentos de automutilação ou suicídio (que também podem incluir sentimentos passivos de não querer estar vivo).
• Você tem histórico de abuso, trauma ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), que pode aumentar a ansiedade.

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Com todas essas recomendações, Galindo enfatiza a importância de atender às nossas necessidades quando nos sentimos um pouco desconfortáveis. “Uma grande parte da vida adulta significa que temos que aparecer para os outros, mas precisamos nos lembrar de aparecer para nós mesmos também”, diz ela.

Até certo ponto, a preocupação e os ataques aleatórios de nervosismo são apenas parte da vida adulta. Scuidar de nós mesmos pode nos ajudar a lidar com a ansiedade flutuante, quer isso signifique sobreviver aos terrores do domingo ou lidar melhor com os aborrecimentos e contratempos contínuos. Você deve fazer tudo o que o ajude a administrar essa coisa que chamamos de vida.

Se você ou alguém que você conhece está enfrentando problemas de saúde mental, ligue para a Linha de Apoio Nacional da SAMHSA no número 1-800-662-HELP (4357) ou vá para FindTreatment.gov para recursos e opções de tratamento. Se você está pensando em machucar a si mesmo ou a outras pessoas, ligue ou envie uma mensagem de texto para 988 para obter o Suicide & Crisis Lifeline.