O magnésio pode realmente ajudar a reverter a depressão?

O estudar o que é mencionado na postagem sugere que não comer magnésio suficiente pode causar deficiência de magnésio e contribuir para o aparecimento da depressão. Também informa que a incorporação de 125 a 300 miligramas de magnésio (seja através de alimentos ou suplementos) em cada refeição e na hora de dormir pode melhorar rapidamente os sintomas de depressão. Vale ressaltar que o estudo é baseado em pesquisas de 2006 da revista, Hipóteses Médicas. Nós sabemos, nós sabemos, não é a fonte mais recente. Mas levanta algumas questões importantes: como é que o magnésio está relacionado com a depressão, e será que ingerir mais dele pode realmente melhorar o seu humor?

O que é magnésio?

O magnésio é um mineral essencial, o que significa que é extremamente vital para o seu bem-estar geral. Ele protege o células nervosas em seu cérebro, regula açúcar no sangue e pressão arterialapoia uma vida saudável sistema imunológicoe muito mais.

No entanto, ter deficiência de magnésio pode prejudicar seriamente funções corporais importantes. Pesquisas mostram que baixos níveis de magnésio podem causar lesão em seus nervosperturbar funcionamento do cérebroe reduzir a serotonina (também conhecido como o hormônio do “bem-estar” que regula o seu humor). Todos esses fatores podem aumentar o risco de desenvolver depressão, por isso levanta a questão: será que tomar mais magnésio pode realmente ser a cura para tudo?

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É nisso que o magnésio pode ajudar

Como qualquer outra vitamina ou mineral, o magnésio por si só não fará milagres. Mas vale a pena tentar comer mais magnésio através dos alimentos ou tomar magnésio em forma de suplemento, já que vários estudos apresentam seus benefícios. Veja por que você pode considerar aumentar sua ingestão de magnésio.

Pode ajudar a diminuir seus níveis de estresse

Todos nós passamos por estresse de vez em quando, mas muito dele pode aumentar o seu risco de depressão. Mas também há um ciclo vicioso e interminável entre o seu níveis de estresse e ingestão de magnésio. Muito estresse pode piorar seus níveis de magnésio, enquanto a deficiência de magnésio pode fazer com que você se sinta mais estressado. No entanto, adicionar magnésio à sua dieta ou regime vitamínico pode ajudar a bloquear as vias neurais que enviam o cortisol (seu hormônio do estresse) ao cérebro, de acordo com o artigo. Clínica Cleveland. Em outras palavras, uma maior ingestão de magnésio pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado.

Pode ajudar a melhorar o humor

Um estudo publicado em PLOS Um investigaram se tomar suplementos de magnésio melhoraria os sintomas de depressão. Os pesquisadores trabalharam com 126 adultos que viviam com depressão leve a moderada durante 12 semanas. Durante seis dessas semanas, os participantes tomaram 248 mg de magnésio por dia, enquanto nas outras seis semanas não receberam nenhum tratamento. Sessenta e um por cento das pessoas no estudo relataram que voltariam a tomar magnésio no futuro, enquanto 58% disseram que o magnésio ajudou a melhorar o seu humor.

Pode melhorar o sono

Você já se viu se revirando à noite, sem conseguir dormir as sete horas de sono que seu médico sempre lhe fala? Todos nós já estivemos lá. Acontece que dormir um pouco é muito mais importante do que muitos de nós podemos pensar. De acordo com Medicina Johns Hopkinsdormir pouco pode dificultar a regulação e o processamento das emoções, o que pode torná-lo suscetível ao humor depressivo. No entanto, um estudo publicado em Dormir descobriram que aumentar a ingestão de magnésio estava associado a uma melhor qualidade e maior duração do sono. Isso é um retorno para seu investimento, se você me perguntar.

Mas aqui está o que provavelmente não pode fazer

Embora os benefícios do magnésio pareçam promissores, não é um remédio universal para todas as pessoas que enfrentam desafios de saúde mental. Todos nós somos diferentes, então há não há tratamento único– mesmo que desejássemos que existisse. Portanto, antes de começar a tomar suplementos de magnésio ou comprar todos os alimentos ricos em magnésio em sua próxima compra no supermercado, aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente.

Não é possível reverter a depressão por conta própria

A química cerebral, as experiências de vida, os estressores e o ambiente de cada pessoa parecem diferentes. E quando se trata de problemas de saúde mental como a depressão, muitas vezes você precisará de uma variedade de tratamentos médicos e mudanças no estilo de vida para melhorar seus sintomas. Embora o estudo original possa sugerir que o magnésio pode ajudá-lo significativamente a se sentir melhor, tomar um suplemento é apenas uma peça do quebra-cabeça.

Em vez disso, seu médico ou terapeuta provavelmente recomendará medicamentos antidepressivos, psicoterapia e mudanças no estilo de vida, como fazer mais exercícios, passar mais tempo com seus entes queridos e tentar meditar. Tomar suplementos, como o nome sugere, é apenas um complemento a esses outros opções de tratamento baseadas em evidências.

Não vou começar a ajudar imediatamente

Apesar das afirmações do estudo original de recuperação rápida, os suplementos de magnésio não funcionarão da noite para o dia. Se você estiver tomando magnésio em forma de suplemento, levará pelo menos uma semana para começar a notar quaisquer efeitos. O magnésio, em particular, é solúvel em água. Esta é apenas uma maneira elegante de dizer que, quando entra no corpo, liga-se às moléculas de água. Quando os suplementos são solúveis em água, demoram menos tempo para começar a fazer efeito do que suplementos solúveis em gordura. No entanto, diferenças perceptíveis costumam ser aparentes de forma consistente depois que você toma suplementos por várias semanas ou meses.

Não funcionará para todos

Agora você pode estar pensando: “Claro, vale a pena tentar os benefícios do magnésio”. Mas os especialistas sugerem que os suplementos de magnésio não são úteis para todos. O Escritório de Suplementos Dietéticos do National Institutes of Health (NIH) relata que muito magnésio pode causar efeitos colaterais como dor abdominal, diarréia e náusea.

Então, se você está vivendo em condições como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal– que causam dor abdominal e diarreia – o magnésio pode, na verdade, piorar esses sintomas. Sua melhor aposta é sempre consultar seu médico se estiver pensando em adicionar algum suplemento à sua rotina diária, pois eles podem ajudar a verificar se as últimas tendências vitamínicas são realmente seguras para você.