O que fazer se você pensar na morte às 3 da manhã, como Nicole Kidman

A Barbie de Margot Robbie pode ter sido recebida com olhares vazios quando ela perguntou a suas colegas Barbies, “Vocês já pensaram em morrer?” Mas se Nicole Kidman estivesse naquela festa icônica da Dream House, a miséria existencial da Barbie definitivamente teria tido companhia. No edição de dezembro de QGo Nove Perfeitos Estranhos a atriz revela que pensamentos sobre a mortalidade – a natureza “devastadora, bela e extraordinária” de nossas vidas finitas – frequentemente ocupam seus pensamentos. Tanto que ela vai acordar assustada no meio da noite, recuperando-se de tudo – algo que na verdade é mais comum do que você imagina, por motivos que abordaremos em um piscar de olhos.

“É um tipo de coisa que acorda às 3 da manhã, chorando e ofegante”, disse Kidman à revista. “Se você estiver nisso e não se entorpecer. E eu estou nisso. Totalmente envolvido.”

É totalmente normal

A experiência de Kidman pode repercutir em mais pessoas do que apenas a boneca existencial favorita de todos. Brian Licuanan, PhD., psicóloga clínica credenciada e autora de Como fazer com que seu ente querido resistente receba tratamento, diz que é comum que pessoas de meia-idade comecem a pensar mais na morte. A própria idade avançada e o potencial aparecimento de doenças, bem como a morte de entes queridos, como pais, podem frequentemente fazer com que as pessoas comecem a “ruminar sobre a mortalidade”, como diz Licuanan. E embora isso seja comum em pessoas com 45 anos ou mais, qualquer pessoa que sofra perdas pode estar mais propensa a esses pensamentos em qualquer idade.

“Normalmente, vejo pessoas ruminando sobre este tema específico porque vivenciaram direta ou indiretamente um evento ou conhecem pessoas que as levaram a refletir sobre suas próprias vidas”, diz Licuanan.

Este é certamente o caso de Kidman. A mulher de 57 anos nunca se esquivou de grandes pensamentos e emoções. Contudo, depois do perda recente de seus pais pensamentos existenciais a estão ocupando mais atualmente.

“Mortalidade. Conexão. A vida chegando e te atingindo. E a perda dos pais, a criação dos filhos, o casamento e todas as coisas que fazem de você um ser humano totalmente senciente. Estou em todos esses lugares. Então a vida é, ufa. Definitivamente é uma jornada. E isso atinge você à medida que você envelhece”, diz Kidman.

Por que os pensamentos sobre a mortalidade mantêm você acordado à noite

Então, por que o sono não mantém a escuridão sob controle? Bem, se você está “ruminando” sobre algo durante o dia, esses padrões de pensamento não param apenas quando você fecha os olhos.

“Se as pessoas estão preocupadas e angustiadas pensando na mortalidade, isso pode causar um nível elevado de preocupação, o que pode fazer com que as pessoas acordem a meio da noite”, diz Licuanan.

Na verdade, é normal acordar no meio da noite – você geralmente não se lembra disso. No entanto, breves despertares inconscientes podem se estender a movimentos dolorosos se os pensamentos ansiosos permanecerem próximos à superfície.

Seus pensamentos podem impactar sonhos ou pesadelos, que podem acordá-lo aterrorizado, mesmo que você não se lembre desses sonhos. Se você está estressado com a morte antes de dormir, a qualidade do seu sono pode ser ainda pior. Uma qualidade de sono inferior pode causar despertares porque você tem um sono mais leve e é mais facilmente perturbado.

Você também pode usar o sono como uma forma de evitar esses pensamentos, em vez de lidar com eles. Portanto, se você acordar levemente, os pensamentos que o aguardam podem facilmente voltar à vida.

O que fazer se você acordar pensando na morte

Embora os pensamentos sobre a morte sejam uma forma esotérica de estresse, você deve lidar com eles de maneira semelhante a qualquer outra coisa que o mantenha acordado no meio da noite. Uma boa higiene do sono, relaxamento intencional e limitação da ruminação são suas primeiras linhas de defesa. E se você está acordando chorando ou hiperventilando como Kidman, saiba que você está bem – mas um aterramento sério e um auto-cuidado são necessários.

“Se você acordar no meio da noite pensando em sua própria mortalidade, será muito importante que você se acalme”, diz Licuanan.

1. Acalme-se com conversa interna, meditação, respiração e gratidão

Pare de pensamentos espiralados com uma conversa interna reconfortante. Licuanan recomenda tentar atividades de atenção plena, como respiração ou meditação, para “voltar a um estado de relaxamento”. Na verdade, conversar consigo mesmo – seja mentalmente, em voz alta ou em um diário – também pode ajudar. “Diga coisas para tranquilizar [yourself] que ‘estou bem’ e ‘estou no controle, crio meu próprio sono e voltarei a dormir’”.

2. Mantenha sua cama um espaço seguro

Se esses exercícios não lhe tranquilizarem, Licuanan recomenda fortemente que você se levante e interrompa o ciclo.

“Ficar na cama por longos períodos acordado, especialmente com pensamentos ruminantes e angustiantes, começará a associar a cama ou a hora de dormir a sentimentos como ansiedade, preocupação ou vigília, por isso é imperativo sair da cama quando estiver lutando para volte a dormir depois de 15 a 20 minutos”, diz Licuanan.

Em vez de se virar na cama por longos períodos de tempo, será melhor para você sair da cama no momento e, a longo prazo. Tente ler (com pouca luz) e dê a si mesmo permissão compassiva para ficar lá até se sentir cansado novamente e depois voltar para a cama.

3. Mantenha uma higiene adequada do sono

Usar eletrônicos na cama pode atrapalhar a qualidade do sono. Isso vale tanto na hora de dormir quanto no meio da noite. Em outras palavras, não evite pensamentos angustiantes navegando no Instagram no seu telefone.

“Se você precisar se levantar por não adormecer após 15-20 minutos, é fundamental que você evite eletrônicos, TV ou qualquer tipo de atividade que estimule seus pensamentos ou corpo e o mantenha ainda mais em um estado de vigília prolongado”, Licuanan diz.

4. Dê a si mesmo um pouco de graça

Embora ninguém queira acordar “chorando e ofegante” às 3 da manhã pensando na morte, enfrentar a mortalidade é normal. Em outras palavras, você e Nicole Kidman estão em boa companhia. E uma vez que pode ser impulsionado por uma experiência ou interação recente, é também, muito provavelmente, uma experiência aguda e temporária.

Durante o dia, considere o “porquê” da preocupação, para que, ao anoitecer, você tenha uma maior compreensão de seus pensamentos. Isso pode apenas fazer com que pareçam um pouco menos assustadores e um pouco mais, como diz Kidman, parte de ser um “humano totalmente senciente”.