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Susannah Scaroni: dicas de autocuidado do piloto profissional de cadeira de rodas
Só neste verão, Scaroni conquistou cinco medalhas no total no Jogos Paralímpicos de Paris 2024em provas que vão desde a prova feminina T54 de 800 metros até a maratona feminina T54. (A classe T54 inclui pessoas com lesões na medula espinhal que competem em provas de pista usando cadeiras de rodas.)
Além disso, Scaroni é um Majors da Maratona Mundial campeão e uma corrida em cadeira de rodas recordista mundial na distância de 5.000 metros. Ela também é nutricionista registrada e trabalha meio período nessa função com o masculino e mulheres equipes de basquete em cadeira de rodas do Universidade de Illinois.
Scaroni, cuja coluna sofreu uma lesão na coluna em um acidente de carro aos 5 anos de idade e que resultou no uso de cadeira de rodas, teve um início de temporada difícil este ano, perdendo tanto o Maratona de Boston e Maratona de Londres devido a uma lesão no ombro.
“No final das contas, perder Boston e Londres foram as decisões certas”, disse Scaroni à Well + Good. “Como resultado da recuperação da lesão, me senti incrível nas Paraolimpíadas de Paris. Me diverti em todas as distâncias que competi lá e estou muito orgulhoso do que meu corpo fez.”
As linhas de largada de Scaroni para o ano ainda não terminaram – ela se alinhou para o Maratona de Chicago em meados de outubro, mas sofreu um pneu furado em sua cadeira de rodas de corrida poucos quilômetros após o início da corrida e teve que desistir. Agora, Scaroni está totalmente focado no Maratona TCS de Nova York em 5 de novembro.
“Não vou negar que estou meio nervoso só porque a Maratona de Nova York é uma das corridas mais importantes que pratico”, diz Scaroni. “Mas, ao mesmo tempo, meu plano é tirar o máximo proveito do meu corpo naquele dia e mostrar do que sou capaz.”
À medida que Scaroni começa a diminuir seus treinos pesados antes da Maratona TCS de Nova York, que é produzida pela Corredores de estrada de Nova Yorkela compartilha seis dicas de autocuidado que a mantêm emocional e fisicamente bem o ano todo.
1. Ela usa aplicativos de atenção plena
Com o tanto de viagens de Scaroni, é essencial que ela consiga acalmar o cérebro em qualquer parte do mundo em que esteja – especialmente quando está no meio de um treino intenso ou de uma corrida importante.
Nos últimos anos, Scaroni aproveitou aplicativos de mindfulness como Calm e Headspace para ajudar a aprimorar sua capacidade de permanecer calma, presente e lógica.
“Para mim, especificamente, as práticas respiratórias e sensoriais na maioria dos aplicativos de mindfulness me ajudam a ter um pouco mais de controle sobre meus pensamentos”, diz Scaroni. “Pratico mindfulness todos os dias e cheguei a um ponto em que, se me sentir realmente sobrecarregado, serei capaz de me reconectar com o presente e me concentrar na tarefa que tenho em mãos, que geralmente é o treinamento.”
Scaroni trabalha ativamente suas habilidades de mindfulness seis dias por semana e vê isso como algo inegociável quando se trata de autocuidado, não importa onde ela esteja ou o que esteja fazendo.
2. Ela adora se perder em um bom livro
Outro item de autocuidado inegociável para Scaroni é seu Kindle (US$ 280), que lhe permite levar milhares de livros “em qualquer lugar” e se deliciar com seus romances favoritos em todo o mundo.
“Ler me ajuda a me desconectar de meus pensamentos – se algum dia eu esquecesse meu Kindle durante uma viagem, provavelmente teria que comprar um livro só para poder relaxar que adoro ler”, diz Scaroni. “Adoro ler e adoro poder abrir um livro e me perder nele.”
O gênero favorito de Scaroni é fantasia, e antes da Maratona de Nova York, ela está revisitando um antigo favorito: O Senhor dos Anéis livros ($ 17). Ela também releu o Harry Potter série (US$ 55) antes e durante as Paraolimpíadas de Paris neste verão.
3. Ela escreve regularmente
Antes de Scaroni ir aos Jogos Paraolímpicos de Paris neste verão, ela trabalhou com um consultor de sono que ajudou a refinar a higiene do sono de Scaroni. Afinal, ser um atleta de elite requer uma boa quantidade de sono.
O consultor do sono recomendou que Scaroni usasse o diário como uma forma de ajudar seu cérebro a relaxar e processar os acontecimentos do dia antes de adormecer, e Scaroni imediatamente aceitou essa sugestão.
“O que adoro no diário é que, se preciso conversar com alguém ou processar uma situação, o diário me ajuda a tirar do caminho a reação inicial que posso ter”, diz Scaroni. “Então, posso pensar mais sobre como realmente quero conversar ou lidar com a situação na vida real.”
Scaroni diz que sempre traz um diário para suas corridas para ter uma saída para trabalhar suas emoções, permitindo que ela esteja focada e presente na hora de dar tudo de si. (Se você quiser tirar uma página do livro de Scaroni – trocadilho intencional – aqui estão sete de nossos diários favoritos.)
4. Ela bloqueia todo o barulho
Em linha com sua prática de atenção plena, Scaroni gosta de bloquear ruídos estranhos em sua vida – literalmente.
Um bom par de fones de ouvido – Scaroni gosta de Beats (US $ 100) – permite que Scaroni se concentre nas coisas que são importantes para ela durante as corridas e os treinos, como um telefonema para o marido, a irmã ou a mãe, e não se distraia com o ruído literal e figurativo ao seu redor.
“Adoro ter fones de ouvido em qualquer viagem, então tenho a opção de conversar com a família”, diz Scaroni. “É divertido conectar-se com eles e eles estão sempre dispostos a conversar comigo [ahead of a race].”
5. Ela nutre a mente e o corpo
Claro que, como nutricionista credenciada, Scaroni tem como prioridade levar consigo suas comidas preferidas, mesmo quando viaja para o exterior. Ter os lanches e guloseimas habituais em qualquer país faz com que ela se sinta mais em casa e garante que seu corpo possa digerir algo familiar perto do dia da corrida.
“Adoro comida e adoro viajar. Gosto de ter certeza de que tenho alguma comida que sei que vou querer”, diz Scaroni. Alguns de seus favoritos para ter em mãos durante uma viagem são os produtos Skratch Labs – especialmente sua mistura de bebidas com alto teor de carboidratos (US $ 24) – e Clif Bars (US $ 26).
Além disso, quando Scaroni consegue recuperar o fôlego durante um longo período em casa, ela diz que uma de suas maneiras favoritas de praticar o autocuidado é ir ao Costco com o marido e estocar suas comidas favoritas.
“A cada duas semanas, meu marido e eu temos um encontro na Costco”, diz Scaroni. “Costco é um lugar divertido para fazer compras – gostamos de ver todos os seus produtos, conferir a seção de laticínios e escolher algumas proteínas diferentes para cozinhar.”
6. Ela reserva tempo para as pequenas coisas
Como atleta altamente dedicada e nutricionista registrada, Scaroni passou anos trabalhando em direção aos seus objetivos a qualquer hora do dia. Agora, porém, Scaroni prioriza o autocuidado na forma de reservar um tempo conscientemente para simplesmente aproveitar a vida.
“Foi uma mudança de vida quando terminei a pós-graduação e percebi que à noite, quando meu marido voltava do trabalho, agora tínhamos tempo para fazer coisas como brincar com nosso cachorro, passear e preparar o jantar juntos”, Scaroni diz. “Finalmente consegui estabelecer um limite comigo mesmo e ter uma vida pessoal fora do esporte e da academia, o que acho que nunca tive antes.”
Seja preparando uma refeição deliciosa juntos, assistindo a reprises de Psicológico (atual programa preferido de Scaroni), ou apenas descomprimir no sofá, afastar-se das responsabilidades do dia em um horário determinado é o que permite a Scaroni encarar o dia seguinte com renovado entusiasmo.
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