Queda de cabelo? Veja essas 20 dicas para impedir a queda do cabelo naturalmente

Se você deseja impedir a queda do cabelo sem se preocupar com a possibilidade de ela voltar ou piorar, você veio ao lugar certo. No entanto, antes de começarmos, é importante observar que é normal perder de 50 a 100 fios de cabelo por dia. A queda de cabelo em uma taxa mais alta do que isso significa um problema de saúde latente. Hábitos alimentares, estresse ambiental, estilo de vida e poluição são alguns dos motivos da queda de cabelo. Neste artigo, listamos 20 dicas que ensinam como controlar a queda de cabelo. Continue rolando!

20 maneiras de reduzir a queda de cabelo em casa para homens e mulheres

Cuidado capilar

Se você quer saber como diminuir a queda de cabelo, comece cuidando bem do couro cabeludo. Veja o que você pode fazer em casa toda semana ou uma vez por mês para melhorar a força e a vitalidade do cabelo.

1. Massagem no couro cabeludo com óleo capilar

Massagear o cabelo com óleo de coco, óleo de argan, óleo de hortelã-pimenta e óleo de rícino pode ajudar a reduzir a queda e estimular o crescimento do cabelo ( 1 ). Você também pode aquecer o óleo para tratamento com óleo quente. Ele penetra nas camadas mais profundas do couro cabeludo, revitaliza os folículos capilares e fortalece o cabelo desde a raiz .

Massageie suavemente o couro cabeludo em movimentos circulares por 20 minutos. Faça isso pelo menos duas vezes por semana.

2. Máscaras capilares caseiras

Você provavelmente já ouviu muitos especialistas em cabelo falarem sobre como prevenir a queda do cabelo com várias máscaras capilares. Isso ocorre porque, quando personalizadas de acordo com as necessidades do seu cabelo, as máscaras capilares podem fazer maravilhas. Após uma massagem no couro cabeludo, você pode aplicar uma máscara capilar caseira para nutrir, acalmar e rejuvenescer a raiz do cabelo. Você pode fazer isso uma ou duas vezes por semana, dependendo da sua conveniência. Use as seguintes máscaras capilares DIY:

• Máscara capilar de chá verde e ovo: O chá verde contém EGCG (epigalocatequina-3-galato) que pode ajudar a estimular o crescimento do cabelo ( 2 ). Os ovos têm sido um ingrediente popular para o cuidado do cabelo, pois fornecem ao cabelo os nutrientes essenciais de que necessita para crescer de forma saudável. Adicione 2 colheres de sopa de chá verde acabado de fazer a 1-2 gemas. Misture bem. Aplique a máscara da raiz às pontas para obter cabelos fortes, grossos, saudáveis ​​e brilhantes.

• Máscara capilar de cebola: A cebola contém nutrientes úteis para o crescimento do cabelo, como ácido fólico, vitaminas B, C e E, fósforo, zinco, potássio, magnésio e caroteno. O suco de cebola pode ajudar no crescimento do cabelo em pessoas com queda de cabelo irregular ( 3 ). Prepare uma máscara de cebola ralando uma cebola inteira e espremendo o suco. Use algodão para passar o suco de cebola no couro cabeludo. Deixe agir por 20-30 minutos antes de lavar.
• Máscara capilar de Aloe Vera:

Aloe vera tem propriedades hidratantes ( 4 ). Nutre as raízes e suaviza a haste do cabelo. Isso torna seu cabelo mais liso e menos sujeito a quebras. Misture 2 colheres de sopa de gel de aloe vera amassado com 2 colheres de sopa de óleo de coco. Aplique no couro cabeludo e deixe agir por 20 minutos antes de lavar.

3. Use um shampoo suave

Após uma massagem com óleo ou máscara capilar, lave o cabelo com um xampu suave de ervas ou medicamentoso. Ajudará a reduzir a caspa e o excesso de oleosidade.

Massageie o couro cabeludo em movimentos circulares com a ponta dos dedos. Use um movimento de compressão para lavar os fios de cabelo; não os esfregue. Além disso, lave o cabelo duas vezes por semana para remover qualquer excesso de sujeira ou acúmulo.

4. Aplique um condicionador

Após o shampoo, use um condicionador hidratante e nutritivo. Aplique apenas nos fios de cabelo e não no couro cabeludo. Deixe agir por 10 minutos antes de enxaguar. Faça isso toda vez que lavar o cabelo.

Você também pode usar uma máscara capilar caseira de condicionamento profundo uma vez por semana. Misture mel e leite. Aplique no cabelo e deixe agir por 20 minutos. Use uma touca de banho para proteger o cabelo. Lave o cabelo com um shampoo suave e finalize com um condicionador.

5. Seque suavemente com uma toalha

Após lavar o cabelo, use uma toalha macia para enrolar o cabelo e deixe a toalha absorver naturalmente o excesso de água. Evite esfregar as hastes do cabelo para secar o cabelo.

Use um movimento de amassar para secar suavemente o cabelo sem danificar as raízes ou as hastes. Se você estiver com pressa, use um secador de cabelo em temperatura moderada. No entanto, evite a todo custo o uso frequente de secadores de cabelo.

6. Use um pente de madeira

Depois que o cabelo estiver seco, use um pente de madeira com dentes largos para desembaraçar suavemente os emaranhados e evitar a queda do cabelo devido à eletricidade estática comum em pentes de plástico . Além disso, evite escovar os cabelos molhados , pois as raízes do cabelo são macias e delicadas e podem ser facilmente arrancadas. Penteie de baixo para cima se tiver emaranhados.

7. Delicie-se com um spa capilar em casa

Se você deseja manter um cabelo atraente e saudável, um spa capilar funciona melhor. A boa notícia é que você pode fazer isso em casa seguindo estas etapas fáceis:

Passo 1: Lave o cabelo com shampoo.

Passo 2: Aplique uma máscara capilar de condicionamento profundo.

Etapa 3: aplique vapor no cabelo. Você pode mergulhar uma toalha em água quente, espremer o excesso de água e enrolar a toalha na cabeça. Você também pode usar um desses bons vaporizadores de cabelo.

Passo 4: Lave o condicionador. Toalha seca.

Etapa 5: aplique um óleo leve ou soro.

Um spa capilar em casa deixará seu cabelo e couro cabeludo mais saudáveis, as raízes mais fortes e melhorará a circulação sanguínea. Reduz a queda do cabelo e estimula o crescimento do cabelo, nutrindo os folículos capilares e removendo impurezas. Seu cabelo ficará mais macio e mais brilhante.

8. Apare seu cabelo

As pontas secas, quebradiças e duplas tornam o cabelo mais propenso a quebrar. Apare o cabelo em casa ou no salão a cada 3-4 meses para mantê-lo saudável. Lave o cabelo com shampoo antes de aparar. Use um condicionador e lave o cabelo. Finalize aplicando um óleo leve ou soro capilar.

9. Evite muitos estilos

Evite processamento excessivo e estilo. A modelagem térmica repetida e o uso de produtos químicos agressivos para alisar, fazer permanente, colorir e descolorir o cabelo podem torná-lo seco e quebradiço e enfraquecer os folículos.

Se quiser enrolar o cabelo, use rolos ou siga os métodos DIY no YouTube. Você também pode usar cores herbais para cobrir os tons de cinza. Henna e beterraba também são boas para colorir o cabelo naturalmente.

Nutrição

Quando se trata de reduzir a queda de cabelo, sua dieta desempenha um papel crucial. Veja o que consumir para melhorar a saúde do couro cabeludo e do cabelo.

10. Ômega-3

Omega-3 ajuda a reduzir a inflamação e o estresse de baixo grau ( 7 ). Isso, por sua vez, ajuda a reduzir a queda do cabelo. As melhores fontes de ômega-3 são peixes gordurosos e óleo de peixe. Consuma peixes como cavala, atum e sardinha. Você também pode consultar um médico e tomar suplementos de ômega-3.

11. Proteína

Seu cabelo é feito de queratina, um tipo de proteína. Portanto, você deve consumir uma dieta rica em proteínas para proteger e fortalecer os cabelos ( 8 ). Consuma lentilhas, soja, feijão, sementes, nozes, ovos, peixe e peito de frango sem pele.

12. Vitamina C

A vitamina C é um forte antioxidante que ajuda a eliminar os nocivos radicais livres de oxigênio. Queda de cabelo desencadeada pelo alto acúmulo de toxinas que podem ser reduzidas com o consumo de alimentos ricos em vitamina C ( 9 ). Consuma groselha indiana (amla), laranja, limão doce, limão e morangos para melhorar a força, o brilho, a maciez e a espessura do cabelo.

13. Vegetais

Legumes como espinafre, mamão cru, cabaça, cenoura, dedo de moça, batata doce, abóbora, tomate, feijão e abóbora são ótimas fontes de vitaminas e minerais. Eles ajudam a nutrir os folículos e a fortalecer os fios de cabelo. Consuma pelo menos 3 vegetais diferentes por dia em caril ou saladas.

14. Mantenha-se hidratado para melhorar a saúde do cabelo

A desidratação ou não beber água suficiente pode causar cabelos secos, crespos e sem vida, propensos a quebrar e resultar em queda de cabelo. A água também lubrifica os folículos capilares e melhora a circulação de vitaminas e minerais essenciais para o crescimento do cabelo. É por isso que beber pelo menos 2 a 3 litros de água todos os dias é importante para evitar a queda do cabelo .

Estilo de vida

Além de seguir uma boa rotina de cuidados com os cabelos e uma dieta adequada, ajustar seu estilo de vida também pode ajudar a reduzir a queda de cabelo. Aqui está o que você pode fazer.

15. Mantenha sua cabeça livre de suor

Quer você faça exercícios ou sue muito em geral, tente manter o couro cabeludo livre de suor. A transpiração desidrata os fios de cabelo, causando crescimento bacteriano, infecções fúngicas, poros bloqueados e acúmulo de ácido láctico. Tome banho sempre que fizer exercícios e seque o cabelo com uma toalha limpa. Você também pode usar um secador de cabelo em fogo baixo para secar rapidamente o couro cabeludo.

16. Evite fumar

A fumaça do cigarro contém radicais livres de oxigênio prejudiciais. Essas toxinas, se não forem expelidas, podem levar a um sistema imunológico fraco. Eles também danificam os folículos capilares, levando ao aumento da queda de cabelo ( 10 ). Reduza o fumo para evitar a queda de cabelo e ajudar seu cabelo a crescer mais grosso.

17. Reduza o consumo de álcool

O álcool causa desidratação. Também reduz a capacidade do corpo de absorver vitaminas e minerais essenciais que são bons para o crescimento e fortalecimento do cabelo. Reduza o consumo de álcool. Você pode beber uma taça de vinho duas vezes por semana. Você também pode beber suco de fruta gelado com gelo picado e ervas, o que ajudará a rejuvenescer e fortalecer os folículos capilares.

18. Ioga e exercícios respiratórios

Ioga e outras formas de exercício são boas para a boa forma e para fortalecer o sistema imunológico. Posturas de ioga como Sirsasana (headstand) e Sasankasana ajudam a aumentar a circulação sanguínea no couro cabeludo e podem estimular o crescimento do cabelo. Você também pode fazer exercícios respiratórios como anulom vilom e kapalbhati para expelir toxinas do corpo e melhorar a saúde do cabelo.

19. Desestressar regularmente

O estresse não é bom para a saúde e para o cabelo. O estresse aumenta os níveis de toxinas no corpo, o que enfraquece as raízes do cabelo e o torna mais sujeito a infecções fúngicas. Desestresse regularmente praticando meditação e exercícios respiratórios.

Faça algo que lhe interesse – caminhar, dançar, pintar, ler, escrever, cozinhar, praticar um esporte, tocar instrumentos musicais, ouvir música ou podcasts, conversar com amigos, fazer jardinagem, etc.

20. Durma bem todas as noites

Dormir ajuda a reiniciar todo o sistema. Dormir de 6 a 7 horas desintoxica e rejuvenesce a mente e o corpo, reduz o estresse e fortalece o sistema imunológico. A falta de sono adequado pode aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse), enfraquecendo os folículos capilares, causando queda de cabelo que pode levar à queda de cabelo. Se você tiver dificuldade para dormir, leia um livro ou ouça uma música suave. Desligue todos os aparelhos eletrônicos e luzes antes de ir para a cama.

Estas são as 20 maneiras eficazes de reduzir a queda do cabelo e estimular o crescimento do cabelo sem queimar o bolso. Cuide do seu cabelo regularmente e você verá uma diferença em sua espessura e aparência. Porém, se o problema persistir, o próximo passo é procurar ajuda de um profissional licenciado. Aqui está uma lista de tratamentos para queda de cabelo disponíveis.

Tratamentos para queda de cabelo

• Laserterapia

A terapia a laser de baixa intensidade (LLLT) está crescendo em popularidade como um tratamento eficaz para o crescimento do cabelo. Ele trata a queda ou enfraquecimento do cabelo, fornecendo energia extra às células danificadas do couro cabeludo para retomar o funcionamento normal. Isso pode ajudar a estimular o crescimento do cabelo e reduzir a queda do cabelo ( 11 ).

• Transplante Capilar

O transplante capilar é um dos métodos restauradores do cabelo. Isso é conseguido pegando o cabelo doado e colocando-o onde ocorre a queda de cabelo. Você pode experimentar queda de cabelo temporária inicialmente, mas o cabelo doado eventualmente crescerá da mesma forma que na área doadora. Tem muito poucas complicações ( 12 ).

O transplante capilar tornou-se um dos métodos mais eficientes de ganhar cabelo após a queda.

• Medicamentos

Certos medicamentos também podem ajudar a reduzir a queda de cabelo. Converse com seu médico antes de usar qualquer um dos mencionados abaixo:

(a) Minoxidil (Rogaine) é um ingrediente em xampus medicamentosos de venda livre que ajuda a reduzir a queda de cabelo e estimula o crescimento rápido do cabelo ( 13 ). No entanto, pode causar irritação no couro cabeludo e crescimento indesejado de pelos nas laterais do rosto.

(b) A finasterida (Propecia) é prescrita por médicos licenciados para homens com problemas de queda de cabelo. Ele retarda a queda do cabelo e pode ajudar no crescimento do cabelo . No entanto, como efeito colateral, pode diminuir o desejo sexual. As mulheres grávidas devem evitá-lo.

Se você deseja reduzir a queda de cabelo, deve atacar com laser a causa que a desencadeou. Aqui está uma lista de motivos pelos quais você pode estar perdendo cabelo.

Causas da queda de cabelo

As causas da queda de cabelo variam de pessoa para pessoa. As causas listadas abaixo para queda de cabelo em homens e mulheres podem ajudá-lo a entender seu problema e aprender como impedir a queda de cabelo.

• Fatores hereditários: Se seus pais têm problemas de queda de cabelo, é provável que você também tenha. A queda de cabelo hereditária é chamada de alopecia. Embora isto seja mais evidente nos homens, as mulheres também têm probabilidade de desenvolver alopecia herdada geneticamente.
• Alterações hormonais: As alterações hormonais no corpo aumentam a sensibilidade dos folículos capilares, enfraquecem as raízes do cabelo e causam queda do cabelo. Menopausa, PCOD ⁱ  , hipotireoidismo, hipertireoidismo ⁱ , excesso de testosterona, etc. podem eventualmente causar queda de cabelo em homens e mulheres.
• Gravidez: A maioria das mulheres grávidas e novas mamães apresentam desidratação, fadiga e desequilíbrio hormonal frequentes. Isso aumenta a sensibilidade dos folículos capilares e cria condições desfavoráveis ​​no couro cabeludo. Todos esses fatores podem levar à queda crônica do cabelo.
• Estresse físico e mental: Doenças persistentes, perda drástica e excessiva de peso e trabalho físico extremo podem fazer com que o corpo fique desidratado e exausto. Isso pode deixar os folículos capilares desnutridos e fracos e causar queda rápida de cabelo.
• Infecção do couro cabeludo: Infecções fúngicas, bacterianas e virais, como dermatite seborréica ^e  psoríase no couro cabeludo, podem enfraquecer as raízes e danificar os folículos capilares, causando afinamento, quebra e queda do cabelo.
• Alopecia Areata: Aalopecia areata é uma doença autoimune na qual o sistema imunológico confunde o cabelo com um contaminante estranho e começa a atacar os folículos capilares, causando queda de cabelo. Um médico licenciado pode prescrever diferentes tratamentos para alopecia areata, como injeções de corticosteróides, pomada de antralina, corticosteróides tópicos, etc.
• Medicamentos e tratamentos: Certos medicamentos podem causar queda de cabelo como efeito colateral. Tratamentos como quimioterapia, esteróides e medicamentos para febre tifóide, doenças cardíacas, depressão, etc. podem causar queda extrema de cabelo. Descobriu-se que a alopecia é um dos efeitos adversos comuns do voriconazol, um medicamento antifúngico. Outros medicamentos que podem causar queda de cabelo são medicamentos para acne contendo retinóides ^,  antibióticos e antifúngicos, pílulas anticoncepcionais, medicamentos anticoagulantes, epilepsia. ⁱ medicamentos, medicamentos para hipertensão, anti-inflamatórios, medicamentos para perda de peso, terapia de reposição hormonal, medicamentos para doença de Parkinson ^e medicamentos para tireoide.
• Distúrbios da tireoide: Distúrbios da tireoide e medicamentos antitireoidianos quase sempre levam à queda de cabelo. O cabelo parece ralo e a queda de cabelo é distribuída uniformemente por todo o couro cabeludo. O tratamento bem-sucedido geralmente faz com que o cabelo volte a crescer.
• Deficiência de ferro, anemia e perda de sangue: Deficiência de glóbulos vermelhos no corpo, perda repentina de sangue e níveis insuficientes de ferro no corpo causam não apenas fadiga, fraqueza e dores de cabeça, mas também perda de cabelo.
• Dietas radicais e desnutrição: A ingestão insuficiente de nutrientes e seguir uma dieta pouco saudável e desequilibrada podem causar desnutrição no corpo. Isso leva à desidratação do couro cabeludo e do cabelo e pode provocar queda excessiva do cabelo.
• Suplementação excessiva: A suplementação excessiva de alguns nutrientes, como vitamina A, vitamina E e selênio, pode causar queda de cabelo, entre outros riscos. Em vez de tomar vitaminas em sua forma concentrada como suplementos, é melhor consumi-las de frutas e outros alimentos orgânicos.
• Estilo: O uso intenso de produtos e acessórios para o cabelo pode levar à queda de cabelo. Alguns produtos para o cabelo, como xampus e sprays para cabelo com lauril sulfato de sódio, são conhecidos por conter produtos químicos que não são bons para o cabelo e couro cabeludo. Acessórios de cabelo (como elásticos) são conhecidos por puxar o cabelo.

Conclusão

Ajustar sua dieta e estilo de vida e cuidar regularmente do couro cabeludo e do cabelo pode torná-lo mais forte. Isso, por sua vez, reduzirá a queda do cabelo e estimulará o crescimento do cabelo. Siga os métodos mencionados acima para ver bons resultados. Se a condição persistir ou se você estiver com queda excessiva de cabelo, consulte um médico.

FAQS – Perguntas frequentes

O cabelo perdido pode voltar a crescer?

Se o folículo capilar estiver danificado, o cabelo não voltará a crescer. Mas se estiver intacto, é possível recuperar o cabelo perdido.

É normal perder cabelo todos os dias?

Sim. É normal perder entre 50 e 100 fios de cabelo todos os dias.

A queda de cabelo pode ser interrompida permanentemente?

Seu cabelo cresce em fases e eventualmente cai para que novos cabelos possam crescer em seu lugar. No entanto, se você tiver queda de cabelo, ela pode ser tratada. Dependendo da causa da queda de cabelo, seu médico pode lhe dar um plano de ação recomendado.

A queda normal do cabelo volta a crescer?

Sim, é normal perdermos algum cabelo como parte do ciclo natural de crescimento do cabelo. Depois que você perde um fio de cabelo, uma nova raiz cresce. No entanto, se o cabelo novo não crescer, pode ser um sinal de queda de cabelo ou algum outro problema médico subjacente.

Qual o papel da genética na queda de cabelo e há algo que possa ser feito para prevenir ou retardar o início da queda de cabelo devido a fatores genéticos?

Infelizmente, não há como parar ou retardar a queda de cabelo devido a fatores genéticos. Ainda assim, tratamentos médicos modernos como Minoxidil, finasterida e espironolactona provaram ser úteis para manter, melhorar e otimizar o crescimento do cabelo em homens e mulheres. Tomar suplementos como biotina e vitamina D e seguir uma dieta saudável, rica em proteínas, também pode contribuir para promover o crescimento saudável do cabelo.

Qual o impacto da idade na queda do cabelo e o que pode ser feito para manter o cabelo saudável à medida que envelhecemos?

À medida que envelhecemos, nosso cabelo pode começar a ficar ralo e cair devido a vários motivos. Os homens apresentam queda de cabelo aos 40 anos, enquanto as mulheres podem começar a apresentar queda de cabelo no centro do couro cabeludo aos 30 anos. É importante seguir uma dieta saudável e evitar tratamentos agressivos, como ondulação e tinturas.

Existem avanços científicos recentes no tratamento da queda de cabelo e o que podemos esperar de pesquisas futuras sobre este tema?

Em outubro de 2022, cientistas japoneses fizeram um avanço emocionante na pesquisa sobre queda de cabelo. Eles geraram folículos capilares em culturas com sucesso. Este resultado pode abrir caminho para novas estratégias de tratamento para distúrbios de queda de cabelo como a alopecia.