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Guia de um introvertido para a academia: como adorar ir à academia
Essa socialização parece diferente, com os introvertidos preferindo um círculo próximo de amigos, conhecendo pessoas a um nível mais profundo e construindo relacionamentos significativos, enquanto os extrovertidos podem gostar de grupos maiores e de interagir com novas pessoas.
Também é importante observar que a introversão e a extroversão ocorrem em uma faixa, e as pessoas podem se mover ao longo desse espectro ao longo do tempo. (Não tem certeza de como você se identifica? Faça nosso teste.)
Portanto, quando se trata de criar uma rotina de ginástica sustentável, simplesmente conectar fones de ouvido ou ir em horários menos movimentados pode ajudar um introvertido a bloquear o mundo e a se exercitar. Mas há uma grande diferença entre sobreviver e prosperando.
Aqui, pedimos dicas úteis a especialistas para tornar a academia um lugar que atrai introvertidos na verdade querem ir – e fazer com que eles voltem.
1. Imagine um treino sem estresse antes de ir
A visualização pode parecer banal, mas é verdade. Basta perguntar Rob Elliott Owens, CMPC, CSCSum coach de liderança e resiliência que dirige a divisão de pesquisa e prática do Associação de psicologia esportiva aplicada. Definir uma meta e um plano para o que você deseja fazer com seus treinos é a coisa mais importante a fazer primeiro para preparar qualquer pessoa – especialmente os introvertidos – para o sucesso assim que chegarem, diz ele.
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Owens também sugere fazer um passeio pela academia antes de iniciar sua primeira sessão de suor. Aprender como funcionam os equipamentos e onde encontrar os banheiros pode aumentar a confiança. “Fazer esse passeio é muito importante, pois os introvertidos tendem a não querer fazer muitas perguntas”, diz ele.
Rosa Pasculli, MDum médico de medicina esportiva não-operatório em Universidade Emory e ex-personal trainer certificado pela NASM, concorda com esse conselho. “Familiarize-se com a aparência da academia e visualize-se naquele espaço antes de realmente se exercitar”, diz o Dr. Pasculli, que também atua como médico da equipe da Emory University e também fornece cobertura de eventos médicos para o Atlanta Falcons, Atlanta. Hawks, Atlanta Dream, Atlanta Track Club e Atlanta Ballet.
Quando os dançarinos entram em um novo espaço, por exemplo, o Dr. Pasculli os incentiva a caminhar pelo palco e a se sentirem no ambiente antes de se apresentarem. É claro que os riscos para uma sessão média de ginástica podem não ser tão altos quanto os de uma bailarina profissional.
Ainda assim, chegar preparado com um plano de jogo – e até mesmo um plano de backup caso as máquinas ou equipamentos desejados não estejam disponíveis naquele dia – ajudará a reduzir a ansiedade no momento, diz ela. Trazer um amigo para as primeiras visitas também pode ajudar a aumentar os níveis de conforto.
2. Faça pausas para recarregar as energias quando se sentir superestimulado
Apesar dos planos mais bem elaborados, alguns ambientes ainda podem parecer opressores para os introvertidos. “O modelo típico de academia gira em torno da distração”, diz Brad David, CPTpersonal trainer e proprietário de Atleta de aventura em forma. “Espelhos por toda parte, música alta, telas em todos os cantos exibindo o ciclo de notícias 24 horas ou reality shows. Até o equipamento de exercício tem telas e assentos embutidos.”
Se você achar que seus níveis de energia estão esgotados por todos os sons e estímulos, Owens recomenda encontrar um lugar tranquilo, seja em um vestiário ou em outro lugar com privacidade, para se recentralizar e se ancorar.
“Uma das coisas que faço com pessoas que são altamente sensíveis às influências externas ao seu redor é realmente fazer uma respiração concentrada”, diz Owens. Um método chamado “respiração baixa e lenta” – inspirar contando até cinco e expirar contando até sete – pode ativar o sistema nervoso parassimpático, o que ajuda o corpo a relaxar.
Conectar fones de ouvido ou ir em horários menos movimentados pode ajudar um introvertido a bloquear o mundo e a se exercitar. Mas há uma grande diferença entre sobreviver e prosperando.
3. Encontre o ambiente de academia adequado para você ou crie o seu próprio
O segredo para amar a academia pode ser repensar como – e onde – uma academia parece para você. Se grandes espaços de conceito aberto com centenas de máquinas em um só lugar são intimidantes, o Dr. Pasculli sugere tentar um estúdio boutique ou aulas em pequenos grupos.
“Depende do tipo de aula”, acrescenta. “Algo como ioga é mais focado no solo, pois você pratica a atenção plena e olha para dentro. Você está em um espaço em seu único tapete, enquanto uma aula de condicionamento pode ser um lugar onde você interage mais com as pessoas.”
David transformou sua garagem em uma academia onde recebe seus clientes para aulas particulares de treinamento. Com a porta de vidro da garagem que abre quando o tempo está bom, seus alunos têm sempre uma vista da floresta que cerca sua casa. Ele também construiu uma academia ao ar livre em seu quintal arborizado, onde conduz pequenos grupos de até seis pessoas em exercícios com pneus, faixas de resistência, barras de pull-up, blocos e peso corporal.
O foco está em se moverem juntos, em vez de conversarem entre si, o que significa que pessoas introvertidas ainda podem obter os benefícios sociais de estar em um grupo sem gastar muita energia social – o que David chama de o melhor dos dois mundos.
“Temos muitas pesquisas que promovem os benefícios para a saúde do tempo que passamos fora do assento e na natureza – coisas como tomar banho na floresta e a exposição à luz solar podem fazer muito bem ao nosso corpo e nos proporcionar um tempo dedicado longe das telas”, diz David, que se identifica como introvertido. “Se você tem apenas uma hora por dia para se exercitar, por que não acumularia ao máximo os benefícios para a saúde treinando ao ar livre em um ambiente natural?”
Suas aulas terminam com os alunos no chão para se alongar, olhando para as nuvens flutuantes e para a lua nascente. “Comunidade tem a ver com um profundo sentimento de pertencimento e conexão com algo maior do que nós mesmos”, diz David. “Acho que a comunidade se estende além dos humanos e inclui a própria terra e todas as plantas e animais vivos em nosso ambiente.”
Para quem tem dificuldade em ir a um espaço comum, considere construir sua própria versão da academia ideal em casa. Embora a Dra. Pasculli se identifique como extrovertida, ela encontrou conforto em ter uma academia pessoal em casa durante a pandemia de COVID-19. “Você pode começar e se sentir confortável em seu próprio espaço”, diz ela.
4. Expanda gradualmente seus limites – e peça ajuda quando necessário
Depois de estabelecer uma rotina, continue estabelecendo novas metas para se desafiar. Quando Owens ingressou em uma academia, aos 20 anos, ele ia sozinho e lia livros para autodidata. Com o tempo, ele se sentiu pronto para participar de aulas de ginástica em grupo, como ioga e ciclismo indoor.
“Tente expandir seus limites”, diz ele. “Aprenda a se sentir um pouco confortável com o que é desconfortável.” Por outro lado, Owens também sugere que os líderes de academia, personal trainers e instrutores de classe criem ativamente uma atmosfera mais acolhedora com uma abordagem informada sobre o trauma e evitem fazer suposições sobre os níveis de conforto dos membros.
“Você não sabe exatamente de onde pode vir a introversão”, diz ele. “Talvez a pessoa tenha apenas uma afinidade natural com a introversão, ou pode ter acontecido algo com a pessoa em sua vida que a tornou um pouco menos extrovertida.”
Organizações como Levantamento de peso informado sobre traumaum projeto de O Centro de Trauma e Incorporaçãooferecem workshops que podem ajudar os profissionais de fitness a compreender como funciona o sistema nervoso humano e maneiras de criar ambientes de treino psicologicamente seguros.
Os introvertidos que encontram obstáculos devem considerar compartilhar sua experiência com a equipe da academia. “Muitas vezes, as academias têm cartões de comentários”, diz Owens. “É importante que os proprietários das academias saibam que a academia pode não parecer psicologicamente segura para alguns membros. Deixar feedback é fundamental.”
