Como ser mais confiante: um guia aprovado por especialistas

Para construir uma confiança profunda, você precisará de uma abordagem em quatro frentes: conheça a si mesmo, confie em si mesmo, desenvolva o amor próprio e irradie a auto-estima para fora. Veja como você pode executar cada uma dessas etapas.

Primeiro, o que é confiança?

As pessoas costumam usar a palavra “confiança” e até elogiar os outros pela sua confiança! E somos só nós, ou dizer “uau, você está tão confiante” muitas vezes parece um pouco indireto?

Às vezes, usamos essa palavra para expressar que alguém se sente claramente bem sob os holofotes. Outras vezes, a confiança pode até ter uma conotação ruim se beirar o fato de alguém ter um pouco de ego. Mas ser confiante significa simplesmente que alguém conhece e aprecia quem é.

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“A verdadeira confiança é profundamente pessoal e está enraizada na capacidade de confiar e valorizar a si mesmo e às suas habilidades”, diz Schmidt. “Isso aparecerá de maneira diferente em cada pessoa, mas, em sua essência, confiança é confiar em si mesmo e fazer escolhas que honrem a própria verdade.”

Além do mais, “estar confiante” nem é a maneira correta de descrever esse sentimento. Isso porque a confiança não é um traço de personalidade inerente. A confiança é na verdade um sentimento e uma habilidade. E como qualquer outra habilidade, você pode trabalhar e desenvolvê-la.

Conheça a si mesmo

Alerta de spoiler: conhecer a si mesmo não acontecerá até o final deste artigo. Descobrir como ser verdadeiro consigo mesmo pode ser o trabalho da sua vida.

“Viver uma vida autêntica significa alinhar o que você faz com o que você acredita”, psicoterapeuta Ana Herman disse anteriormente à Well + Good sobre como se encontrar. “Esta jornada é única para todos. Para alguns, pode levar meses; para outros, pode durar anos ou até uma vida inteira.”

Conhecer-se é investir no seu relacionamento mais importante – aquele consigo mesmo. O que você ama em você? O que te incomoda e por quê? O que lhe dá realização? O que parece inautêntico para você? Passe algum tempo respondendo a estas perguntas: mentalmente, escrevendo em um diário ou conversando com outras pessoas.

Se essa tarefa parece um pouco assustadora, aqui estão 14 maneiras de se encontrar.

Confie em si mesmo

À medida que você desenvolve um maior senso de identidade, você pode começar a assumir suas decisões. A falta de auto-estima geralmente resulta do arrependimento por algo do passado. Mas se você deixar sua bússola moral interna guiar suas ações, você poderá se afastar das decisões e interações com outras pessoas sabendo que deu o seu melhor.

Isso não significa que você nunca dará um passo errado. Em vez disso, assumir seus erros também faz parte da autoconfiança. Se você conseguir entender por que fez algo que não foi tão bom e assumir a responsabilidade por essa decisão, poderá confiar em si mesmo para aprender com isso no futuro.

“Ao se dedicar a construir confiança, você poderá reconhecer melhor seus pontos fortes e fracos e ter fé em suas habilidades”, diz Schmidt.

Quer começar a colocar essa confiança em prática? Você pode aprender a confiar em si mesmo sintonizando-se com o que sua mente e seu corpo lhe dizem. Preste atenção a sinais como náusea ou frio na barriga e emoções como medo ou apreensão. Quando suas ações são informadas por seus valores, instintos e sentimentos, você pode ter mais certeza de que está no caminho certo.

Desenvolva o amor próprio

Conhecimento, confiança e apreciação são as chaves para desbloquear a confiança. Os exercícios que promovem o amor próprio podem parecer vazios se você não tiver feito o trabalho árduo de se encontrar primeiro. Mas depois de estabelecer essa base, será mais fácil mudar seus padrões de pensamento e aumentar sua auto-estima.

“A confiança pode se resumir a desafiar o diálogo interno negativo e ao uso de afirmações conscientes para construir uma atitude fortalecedora”, diz Schmidt.

Aqui estão algumas coisas que podem ajudar.

Não se intimide com pensamentos negativos

Uma de nossas principais dicas de amor próprio é permitir-se aceitar e reconhecer sentimentos como dúvida, ansiedade ou vergonha. Reservar espaço para essas experiências desconfortáveis ​​mostra o quão forte você é.

Reverter padrões de pensamento negativos

Considere formas alternativas de ver uma situação ou emoção negativa. Você pode até criar uma “folha de dicas” de confiança que o ajude a substituir um pensamento inútil por um mais compassivo.

Abrace hobbies

Desenvolver hobbies pode ajudá-lo a aumentar a confiança. Permite que você se conheça melhor, se conecte com outras pessoas e desenvolva fé em sua capacidade de aprender coisas novas.

Experimente afirmações

Este pode parecer um pouco estranho, mas é um método para se lembrar de quem você é e deseja ser. Afirmações poderosas do tipo “Eu Sou” para a auto-estima, como “Eu sou capaz” ou “Eu sou inteligente”, podem ser especialmente úteis para construir confiança.

Vá em um encontro solo

Para desenvolver o amor próprio, o que você faz é menos importante do que o compromisso de passar um tempo consigo mesmo. “Namorar você mesmo é passar um tempo intencional consigo mesmo e se conhecer como conheceria outra pessoa”, Bênção Uchendu, MSW, LCSW disse anteriormente à Well + Good sobre por que namorar você mesmo. “É aprender a curtir e até se deliciar com a própria companhia.”

Irradie confiança para fora

Se você deseja que os outros o considerem mais confiante, trabalhar a forma como você se apresenta ao mundo pode ser a cereja do bolo da sua autoconfiança.

Use uma linguagem corporal confiante

Uma linguagem corporal confiante tem tudo a ver com projetar-se como aberto e disposto a se conectar com outras pessoas. Elimine limites (como membros cruzados) que fazem você parecer inacessível, pratique a postura ereta e faça contato visual.

Abrace um acessório ousado

Experimente usar algo que chame a atenção para você – como um chapéu de aba larga! – e tenha essa escolha de moda confiante. Você está afirmando mentalmente que é alguém que merece ser notado.

Energize através do movimento ou do autocuidado

Desperte seu corpo da maneira que fizer você se sentir mais presente e alerta. Experimente tomar banho, malhar ou fazer uma rotina de respiração energizante. Essas são ótimas coisas para fazer antes de uma reunião ou quando quiser ter confiança no trabalho.

A confiança é uma jornada – e você estará nela por um longo tempo

Não existe um caminho rápido para a verdadeira confiança. Embora dicas sobre postura ou afirmações possam ajudar no momento, viver com um verdadeiro senso de autoconfiança exige que você tenha tempo e graça para desenvolver seu relacionamento consigo mesmo. Haverá momentos em que você ficará deprimido, e tudo bem – lembre-se de que a confiança é um sentimento que vai e vem, uma prática na qual você trabalha, e não um estado de ser permanente. Resumindo, é uma jornada. Mas só de embarcar nisso você já deu o passo mais importante.