10 produtos para aliviar o transtorno afetivo sazonal neste inverno

Caixas de luz como esta da VeriLux são frequentemente a primeira recomendação para o gerenciamento do SAD, por um bom motivo: elas “podem ser altamente eficazes porque abordam a causa raiz do SAD: exposição reduzida à luz solar no inverno”, diz o Dr. Fenkel. Além disso, eles foram projetados para imitar a luz natural do dia, portanto, quando usados ​​consistentemente pela manhã, podem ajudar regular o ritmo sono-vigília do seu corpo e melhorar o humor.

Basta ter em mente: “É crucial escolher uma caixa aprovada pelo médico que forneça a intensidade certa – 10.000 lux – e filtre a luz ultravioleta para evitar danos”, acrescenta o Dr.

Esta caixa de fototerapia da Circadian Optics fornece os 10.000 lux recomendados e filtra a luz UV. E uma vantagem adicional? Ele cabe na palma da mão e não precisa ser conectado, por isso é fácil de transportar para diferentes cômodos da sua casa. Você também pode jogá-lo na bolsa quando estiver viajando.

Se a ideia de olhar para um orbe brilhante no auge do inverno parece realmente reconfortante, esta é a caixa de luz (er, bola) para você. Ele atende aos requisitos de brilho e filtragem UV, e o design em forma de lua fica muito legal em seu espaço. Ele também possui um controle remoto para que você possa ajustar as configurações do outro lado da sala.

Em vez de apitar em uma sala totalmente escura (nada agradável), os despertadores do nascer do sol iluminam gradualmente sua sala antes o alarme dispara, proporcionando uma transição mais suave do sono para a vigília. “Eles são um excelente complemento [to light boxes]especialmente para pessoas que lutam para acordar nas manhãs escuras”, diz o Dr. Fenkel. Esta escolha da Philips, em particular, recebeu mais de 9.400 avaliações 5 estrelas na Amazon e possui recursos extras, como 20 configurações de brilho e sons naturais de despertar.

Está com a ideia de um despertador ao nascer do sol, mas não está necessariamente disposto a fazer um grande investimento? Esta alternativa barata ao relógio Philips dá conta do recado, fazendo a transição do escuro para o claro ao longo de 30, 20 ou 10 minutos (você pode escolher sua preferência). Além disso, tem mais de 17.000 avaliações 5 estrelas na Amazon, então você sabe que provavelmente será bom.

Os óculos de sol para fototerapia proporcionam o mesmo tipo de exposição à luz que uma caixa de fototerapia, apenas na forma de vestir, para que você possa se movimentar e fazer outras coisas em vez de apenas sentar em frente a uma lâmpada. Marcas como Luminette afirmam que seus óculos oferecem os mesmos benefícios de combate ao SAD que uma caixa de fototerapia de 10.000 lux. Mas a verdade é que não há evidências científicas suficientes para dizer se os óculos de fototerapia são realmente úteis. Portanto, considere-os como um tipo de produto “só para experimentar” para ver se funcionam para você.

“É importante incorporar o máximo possível de luz solar natural em seu dia, pois esta é uma das maneiras mais eficazes de melhorar o humor e a energia”, diz o psicoterapeuta de Los Angeles. Elizabeth CrainPsyD. Uma maneira fácil de fazer isso? Despeje seu café ou chá da manhã em uma garrafa térmica aconchegante e saboreie-o ao ar livre antes de começar o dia. O YETI Rambler possui isolamento ultragrosso para manter sua bebida quente em dias frios e tampa à prova de vazamentos. Além disso, pode ser lavado na máquina de lavar louça e vem em várias cores.

Falando em agasalhar-se, há algo mais aconchegante do que um cobertor macio que você pode puxar sobre os ombros em uma manhã fria? Este à prova de vento é preenchido com isolamento de alto loft projetado para camping, por isso é super esquentar. E graças aos botões de pressão, você pode colocá-los sobre os ombros e fechá-los para que suas mãos fiquem livres para segurar sua caneca de café. (Gênio!) Considere esta outra maneira de tornar o horário do sol matinal ainda mais acessível.

O Institutos Nacionais de Saúde Mental (NIMH) diz que há algumas evidências que mostram que os baixos níveis de vitamina D – que são mais comuns durante os meses escuros de inverno – estão ligados a taxas mais altas de TAS. Embora sejam necessárias mais pesquisas, é possível que a suplementação para obter a vitamina essencial possa ajudar a regular melhor o seu humor, diz Caça à Bretanhaterapeuta da Clínica Les Alpes em Montreaux, Suíça.

Converse com seu médico para saber se tomar vitamina D é adequado para você. Eles podem recomendar exames de sangue para verificar seus níveis de nutrientes ou recomendar outras opções de tratamento para o TAS, como psicoterapia, antidepressivos ou uma combinação dos dois.

O ácido graxo essencial é outro nutriente que pode facilitar o controle da tristeza do inverno, diz Hunt. Embora a pesquisa sobre o uso de ômega-3 para tratar o TAS seja limitada, foi demonstrado que os suplementos de ômega-3 ajudam aliviar os sintomas da depressão geral quando usado junto com psicoterapia ou antidepressivos. Se você estiver interessado em experimentá-los, converse primeiro com seu médico para ver se eles são a escolha certa para você.