Vitamina A – Benefícios e principais alimentos

vitamina a

Já ouviram falar de Vitamina C e algumas outras. mas Vitamina A é pouco discutida. No entanto são muitos os seus benefícios.

Veja os 10 principais benefícios:

  1. Ajuda no crescimento
  2. Melhora da visão
  3. Bom desenvolvimento do esqueleto e dentes
  4. Estimula a reprodução celular
  5. Ajuda no bom funcionamento dos hormônios
  6. Estimula o sistema imunológico
  7. Evita o envelhecimento da pele
  8. Evita o envelhecimento do cabelo
  9. Evita o envelhecimento das mucosas
  10. Previne doenças crônicas como catarata, artrite e doenças cardiovasculares.

Maravilha, não? Mas quanto ingerir diariamente? Tudo de mais, ou de menos, pode fazer mal, ou não fazer os efeitos desejados. Veja o guia abaixo.

Dose diária recomendada de vitamina A

Agora que você sabe a lista de alimentos ricos em vitamina A, saiba as necessidades de vitamina A variam de acordo com a fase da vida:

  • Bebês de 0 a 6 meses: 400 mcg/dia
  • Bebês de 6 a 12 meses: 500 mcg/dia
  • Crianças de 1 a 3 anos: 300 mcg/dia
  • Crianças de 4 a 8 anos: 400 mcg/dia
  • Meninos de 9 a 13 anos: 600 mcg/dia
  • Meninas de 9 a 13 anos: 600 mcg/dia
  • Homens a partir de 14 anos: 900 mcg/dia
  • ​Mulher a partir de 14 anos: 700 mcg/dia
  • Gestantes: 750 a 770 mcg/dia
  • Lactentes: 1200 a 1300 mcg/dia

Agora, a principal parte. Quais são os alimentos ricos em vitamina A? Veja a lista abaixo e inclua em sua alimentação regularmente.

Os 10 principais alimentos ricos em Vitamina A

  1. Óleo de fígado de Bacalhau
  2. Cenoura
  3. Batata doce
  4. Tomate
  5. Mamão
  6. Pimentão
  7. Espinafre
  8. Ovos
  9. Damasco
  10. Fígado

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