Fortaleça o quadril em casa com esses 7 exercícios

quadril

Qualquer pessoa pode ter problemas com o quadril, portando, os jovens tem mais facilidade para ser afetado nessa região, a doença mais comum é a artrite reumatoide, uma doença causada por uma mudança no sistema imunológico. Também há uma possibilidade de bursite, uma inflamação, geralmente causam desconfortos para dormir.

Existem outras doenças que podem afetar o quadril, como anquilose do quadril, artrose, displasia do desenvolvimento do quadril, epifisiólise, pubalgia e síndrome do impacto femoro-acetabular. Além de doenças, o quadril pode ser afetado por traumas no esporte ou quedas. Não bastando os danos causados no quadril, também pode afetar joelhos e as pernas.

Como tratar dessas causas?

Dependendo do problema, pode precisar até de cirurgia. Portanto, há outras formas de prevenir problemas no quadril, como tratamento com remédio e fisioterapia. Podemos optar por um procedimento chamado artroscopia, mas só vale à pena fazer se nenhum dos remédios e exercícios indicados não ajudarem.

7 Exercícios para fortalecer a região do quadril, veja-os abaixo:

Abaixo execícios fisioterapêuticos rápido e fácil que podem ser feitos em casa. E que ajuda à deixar o quadril mais saudável.
Como evitar?

Exercício 1:

Em pé, mantenha um lado do corpo ereto junto a uma parede e apoie a mão nela. Com a outra mão, segure o tornozelo e leve o calcanhar para cima, em direção ao bumbum, mantendo a coluna ereta.
Mantenha a posição por 30 à 60 segundos, e repita 3 vezes.

Exercício 2:

Sente-se no chão com uma coxa estendida e a outra dobrada. Pressione a parte traseira do joelho da perna que está estendida, contraia os músculos da parte superior da coxa,
Mantenha a posição por 5 segundos. Relaxe e repita o exercício de 20 à 30 vezes.

Exercício 3:

Deite com uma perna estendida e a outra dobrada, e com o pé apoiado no chão. Leve os pés da perna estendida e a outra dobrada, com o pé apoiado no chão.
Contraia os músculos da parte de cima da coxa. Levante a perna, de 10 à 15 centímetros do chão.
Mantenha a posição de 3 à 5 segundos, e repita 10 vezes, faça 3 séries.

Exercício 4:

Sente com as costas eretas e estenda as pernas para frente. Lentamente, deslize o calcanhar da coxa em direção às nádegas, puxando o joelho junto o peitoral.
Repita o exercício 10 vezes.

Exercício 5:

Deite de barriga para baixo, e estenda as pernas, comece alongando devagar. Flexione o joelho até o calcanhar encontrar as nádegas.

Exercício 6:

Deite sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés bem apoiados. Afaste os joelhos um do outro, tencionando os músculos da parte interna das coxas.
Mantenha por 20 segundos e repita 3 vezes.

Exercício 7:

Deite de costas no chão, com as nádegas próximas ao batente de um porta, e uma perna fique toda estendida. Uma perna deve estar elevada e enconstada contra a parede, de modo que o calcanhar fique descançado.
Mantenha por 60 segundos, e repita 3 vezes.

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