9 dicas para reduzir os sintomas da TPM

Tensão pré-menstrual (TPM), afeta a maioria das mulheres, em certa medida, em algum momento durante seus anos férteis. Mas a maioria das mulheres não conseguem fugir das dores causados pelos sintomas da TPM. Os sintomas podem variar de retenção de líquidos leve a mudanças bruscas de humor e / ou até depressão.

Segue as 9 dicas para reduzir os sintomas da TPM

1 – Consumir mais cálcio

dica para reduzir a tpm 1

Uma pesquisa mostrou que é possível reduzir em até quase a metade de todos os sintomas (incluindo alterações de humor, depressão e cólicas menstruais) da TPM, simplesmente consumindo cerca de 1200 mg de cálcio por dia. O cálcio é um nutriente importante para as mulheres de todas as idades. Ajuda a prevenção da osteoporose. Alimentos como queijo, brócolis e abacate são ricos em cálcio.

2 – Exercícios

TPM exercícios

Uma das melhores maneiras de reduzir a TPM é a prática de exercícios regulares. Não somente o exercício irá reduzir a tensão pré-menstrual, como também será uma excelente maneira de reduzir o estresse e diminuir o risco de doenças, incluindo doenças cardíacas e câncer. Corrida, yoga ou pilates são indicados.

3 – Consumir mais Vitamina E

As mulheres que sofrem de sensibilidade mamária na TPM, podem reduzir esse sintoma tomando 600 UI de vitamina E por dia (Unidade Internacional – 600 UI tem cerca de 0,45 mg). A vitamina E também tem um efeito protetor sobre o sistema cardiovascular, pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Castanhas, óleos vegetais e abacates são excelentes fontes de Vitamina E.

4 – Faça dieta

É possível reduzir os sintomas da TPM adotando uma dieta vegetariana de baixo teor de gordura, e / ou reduzir a sua ingestão de açúcar refinado, sal, carne vermelha, álcool e cafeína. O aumento no consumo de vegetais de folhas verdes, frutas, cereais e grãos integrais também é favorável para muitas mulheres.

5 – Complete a dieta com magnésio

As mulheres que desejam muito açúcar durante os dias do período de TPM, muitas vezes, encontram alívio completando sua dieta com 300 a 500 mg de magnésio. O magnésio também pode ajudar a reduzir a sensibilidade mamária. Vá até uma farmácia mais próxima e consulte um farmacêutico.

6 – Consumir mais Vitamina B6

Algumas mulheres diminuem os sintomas consumindo cerca de 50 a 300 mg de vitamina B6 diariamente. Cuidados devem ser tomados para não exagerar na dose de vitamina B6, e evitar efeitos secundários como, por exemplo, dormência. Novamente. consulte um médico e um farmacêutico.

7 – Consumir mais óleo de prímula

O óleo de prímula é responsável pela formação de substancias que regulam s hormônios femininos. Assim, atenua os sintomas de TPM como alterações de humor e inchaço e dor nas mamas. Consumir cerca de 1500 mg de óleo de prímula diariamente já irá ajudar no efeito para diminuir os sintomas da TPM. Você pode encontrar o óleo de primula em diversas lojas de produtos naturais. O preço varia de R$19 à R$70 de acordo a marca e quantidade.

8 – Anticoncepcional Yaz

A forma mais grave da TPM é chamado de Transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Um medicamento aprovado pela FDA para combater a TPM e TDPM é anticoncepcional Yaz, que irá diminuir sintomas como dores de cabeça, oscilação no humor, diminui a retenção de liquido além de melhorar acne e outros sintomas.

9 – Não Consumir aspirina

Tratamentos que incluam ibuprofeno, naproxeno, e outros medicamentos feitos especificamente para aliviar os sintomas pré-menstruais, como Midol, irão ajudar. porém, não se deve ingerir aspirina durante a menstruação devido ao seu potencial para aumentar a duração e severidade da hemorragia menstrual.

Veja também as causas, sintomas e tratamento de TPM e TDPM

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