10 Dicas para preparar sua saúde para o verão

Menina, fim de ano chegando, ninguém quer estar doente durante as festas, claro! com essa mudança climática cada vez mais repentina, o corpo sofre em tentar manter uma boa saúde. Precisamos dar uma, diria, ajuda primordial para nosso corpo. Como? Alimentação.

Sabemos que uma bola alimentação é essencial para a saúde, ok. Mas, vamos pensar um pouco em o que isso resulta. Falando especificamente, neste artigo, estamos focando a saúde como quesito essencial para as festa de fim de ano.

Afinal, curtir doente não dá né?

Por isso, listamos abaixo 10 alimentos que fortalecem a sua imunidade:

1 – Amêndoas
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Ela protege o sistema imunológico dos efeitos do estresse, pois possuem riboflavina e niacina, vitaminas do complexo B que ajudam no controle do estresse.


2 – Gengibre
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Rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e auxilia nas defesas do organismo. 

3 – Açaí
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É rico em antioxidantes que podem ajudar o organismo a combater o envelhecimento, além de várias doenças.

4 – Alimentos ricos em zinco
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Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.

5 – Alimentos fonte de ômega-3
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O ômega-3 presente, por exemplo, no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.

6 – Chá
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Podem ser com ou sem cafeína, verde ou preto. Todos estes possuem polifenóis e flavonóides que ajudam a combater diversas doenças.

7 – Pimenta
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A pimenta é fonte de betacaroneto, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infecções.

8 – Iogurte desnatado
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Basta apenas um copo para reduzir as chances de se pegar um resfriado. Acredita-se que principalmente aqueles que no rótulo dizem conter “culturas vivas e ativas” ajudam a melhorar o sistema imunológico.

9 – Vegetais verdes escuros
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Vegetais verdes escuros (brócolis, couve, espinafre), feijão e fígado são alguns dos alimentos que apresentam ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.

10 – Melancia
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Ela possui um potente antioxidante chamado de glutationa, grande aliada no fortalecimento do sistema imunológico combatendo diversas infecções. Lembramos também que vale a pena um bate papo com seu médico em sua próxima consulta para definirem juntos o que é melhor para o seu sistema imunológico. Ele conhece seu histórico e poderá orientar sobre o que será melhor consumir para seu benefício.

Depois disso, bora curtir as festas de final de ano 😉

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