10 alimentos para aliviar os sintomas da TPM

Já falei aqui sobre 9 dicas para reduzir os sintomas da TPM, mas sei o quanto a TPM realmente afeta algumas mulheres. Tenho amigas que mal sentem sintomas, algumas sentem cólica que logo passa. No entanto, conheço algumas mulheres que realmente sofrem com fortes dores nessa época.

Então, resolvi separar mais essa dicas para vocês. Serve tanto para quem sofre muito, quanto para quem sente os sintomas mais comuns como cólica e dor de cabeça. Então, vamos aos 10 alimentos para aliviar os sintomas da TPM.

1 – Laranja
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Laranja é rica em cálcio e vitamina C. Isso ajuda o corpo a ter mais eficiência no combate do estresse e proporcionando assim um relaxamento.

2 – Brócolis10 alimentos para aliviar os sintomas da TPM 2 Brócolis irá ajudar a combater a enxaqueca. Isso devido aos altos níveis de vitaminas do complexo B, magnésio e antioxidantes, nutrientes como Vitamina A, C, K acido fólico, cálcio, ferro, fósforo e potássio. Para ficar ainda melhor, brócolis ajudar na prevenção de doenças como AVC e câncer.

3 – Banana

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Banana irá ajudar a aliviar o inchaço. Além de ser rica em potássio irá atuar na eliminação do excesso de sódio no organismo. A banana também é rica em fibras, o que irá ajudar a regular o intestino.

4 – Oleaginosas

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Por serem antioxidantes, ajudam a combater o envelhecimento precoce das células, o que ajuda nos sintomas da TPM. São as nozes, castanhas e amêndoas, ricas em Vitamina E e ômega 3.

5 – Aveia

10 alimentos para aliviar os sintomas da TPM 5 Estimula o organismo a diminuir a absorção de gordura. Além disso, é rico em fibras o que também irá ajudar no funcionamento do intestino.

6 – Leite

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O leite é rico em cálcio o que irá proteger o corpo contra a síndrome pré-menstrual, enxaqueca, perda óssea, artrite e doenças crônica como o câncer.

7 – Semente de abóbora e girassol

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Ajuda a gerar mais energia para o corpo uma vez que são ricas em zinco e proteínas, as quais estimulam o metabolismo de carboidratos. Assim, o corpo terá mais energia para combater a TPM.

8 – Chocolate com 70% de cacau

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Tem efeito estimulante, devido a serotonina e teobromina. E melhora o humor, devido o magnésio. São diversos estudos que indicam que o chocolate ajudam a combater o estresse e mau humor, principalmente em mulheres na fase de tensão pré-menstrual.

9 – Salmão

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O salmão irá potencializar a absorção da serotonina, hormônio do bem estar. Além disso, atua diretamente sobre o humor, pois é rico em ômega 3, um ácido graxo essencial poliinsaturado.

10 – Água

10 alimentos para aliviar os sintomas da TPM 10 Consumir água adequadamente, ajuda no bom funcionamento do organismo como um todo. Por exemplo, agua aumenta a diurese, o que irá facilitar a excreção de toxinas pela urina, assim, atuando também nos sintomas da TPM.

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